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<title>Nutrición durante el embarazo: MedlinePlus en español</title>
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Así es como usted puede verificarlo
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>Así es como usted puede verificarlo</span
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<strong>Los sitios web oficiales usan .gov</strong><br />Un sitio
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Gobierno de Estados Unidos.
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<strong>Los sitios web seguros .gov usan HTTPS</strong><br />Un
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>) o <strong>https://</strong> significa que usted se conectó de
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forma segura a un sitio web .gov. Comparta información sensible
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sólo en sitios web oficiales y seguros.
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/sitemap.html"><span>Índice</span></a></li>
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<span class="hide-offscreen">Usted está aquí:</span>
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→
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→
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<span>Nutrición durante el embarazo</span>
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<span class="page-url print-only">Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition.html</span>
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<h1 itemprop="name" class="with-also">
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Nutrición durante el embarazo
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</h1>
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<span class="alsocalled">Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición</span>
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<h3>Entérese</h3>
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<li>
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<a title="Go to: Introducción" href="#summary">Introducción</a>
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</li>
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<li>
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<a title="Go to: Comience aquí" href="#cat_51">Comience aquí</a>
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</li>
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</ul>
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<div class="toccolumn">
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<h3>Para saber más</h3>
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<li>
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<a title="Go to: Asuntos relacionados" href="#cat_47">Asuntos relacionados</a>
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<li>
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<a title="Go to: Asuntos específicos" href="#cat_42">Asuntos específicos</a>
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</li>
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<h3>Para ver, jugar y aprender</h3>
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<li>
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<a title="Go to: Interactivos y videos" href="#cat_94">Interactivos y videos</a>
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<h3>Investigaciones</h3>
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<li class="noinfo-subcat">Información no disponible</li>
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<div class="toccolumn">
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<h3>Recursos</h3>
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<a title="Go to: Especialistas" href="#cat_83">Especialistas</a>
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<div class="toccolumn">
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|
<h3>Para usted</h3>
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<ul class="bulletlist">
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<li class="noinfo-subcat">Información no disponible</li>
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</ul>
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<div class="summary-title syndicate">
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|
<h2>Introducción</h2>
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<div id="topic-summary" class="syndicate"><h3>¿Qué es la nutrición y por qué es importante durante el embarazo?</h3>
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<p>La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen <a href="https://medlineplus.gov/spanish/dietaryproteins.html">proteínas</a>, <a href="https://medlineplus.gov/spanish/carbohydrates.html">carbohidratos</a>, <a href="https://medlineplus.gov/spanish/dietaryfats.html">grasas</a>, <a href="https://medlineplus.gov/spanish/vitamins.html">vitaminas</a>, <a href="https://medlineplus.gov/spanish/minerals.html">minerales</a> y el <a href="https://medlineplus.gov/spanish/drinkingwater.html">agua</a>.</p>
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<p>Cuando está <a href="https://medlineplus.gov/spanish/pregnancy.html">embarazada</a>, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para <a href="https://medlineplus.gov/spanish/fetalhealthanddevelopment.html">desarrollarse</a>. También ayudará para que usted y su bebé ganen una cantidad saludable de peso.</p>
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<h3>¿Tengo alguna necesidad nutricional especial ahora que estoy embarazada?</h3>
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<p>Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba antes del embarazo:</p>
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<ul>
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<li>El <a href="https://medlineplus.gov/spanish/folicacid.html">ácido fólico</a> es una vitamina B que puede ayudar a prevenir <a href="https://medlineplus.gov/spanish/neuraltubedefects.html">defectos del tubo neural</a>
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<ul>
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<li>Antes del embarazo, necesita 400 microgramos por día</li>
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<li>Durante el embarazo y la lactancia, necesita 600 microgramos por día proveniente de alimentos y/o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que es probable que deba tomar un suplemento que contenga ácido fólico</li>
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</ul>
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</li>
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<li>El <a href="https://medlineplus.gov/spanish/iron.html">hierro</a> es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Debe recibir 27 miligramos de hierro al día</li>
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<li>El <a href="https://medlineplus.gov/spanish/calcium.html">calcio</a> durante el embarazo puede reducir su riesgo de <a href="https://medlineplus.gov/spanish/highbloodpressureinpregnancy.html">preeclampsia</a>. Es una afección médica grave que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé
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<ul>
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<li>Las embarazadas adultas deben recibir 1,000 miligramos de calcio al día</li>
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<li>Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18 años) necesitan 1,300 miligramos de calcio al día</li>
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</ul>
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</li>
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<li>La <a href="https://medlineplus.gov/spanish/vitamind.html">vitamina D</a> ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día</li>
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</ul>
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<p>Tenga en cuenta que tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial. Por ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden causar <a href="https://medlineplus.gov/spanish/birthdefects.html">defectos congénitos</a>. Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su profesional de la salud le recomiende.</p>
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<p>También necesita más proteínas cuando está embarazada. Las fuentes saludables de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal.</p>
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<p>Obtener suficientes líquidos es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse usted y su bebé <a href="https://medlineplus.gov/spanish/fluidandelectrolytebalance.html">hidratada</a>. Por eso es importante tomar suficientes líquidos todos los días.</p>
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<h3>¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo?</h3>
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<p>La cantidad de peso que debe subir depende de su salud y de cuánto pesaba antes de embarazarse:</p>
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<ul>
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<li>Si tenía un peso normal antes del embarazo, debería aumentar entre 25 y 30 libras</li>
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<li>Si tenía bajo peso antes del embarazo, debería ganar más</li>
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<li>Si tenía sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, debería aumentar menos de peso</li>
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</ul>
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<p>Consulte con su profesional de la salud cuánto aumento de peso es saludable para usted. Debe aumentar de peso en forma gradual durante el embarazo, con la mayor parte del peso ganado en el último trimestre.</p>
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<h3>¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada?</h3>
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<p>La cantidad de calorías que necesita depende de cuánto debe subir de peso. Su profesional de la salud puede decirle cuál debe ser su meta, en función de su peso antes del embarazo, su edad y la rapidez con la que aumenta de peso. Las recomendaciones generales son:</p>
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<ul>
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<li>En el primer trimestre de embarazo, es probable que no necesite calorías adicionales</li>
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<li>En el segundo trimestre, por lo general necesita cerca de 340 calorías extra </li>
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<li>En el último trimestre, usted puede necesitar cerca de 450 calorías extra al día </li>
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<li>Durante las últimas semanas de embarazo, es posible que no necesite calorías adicionales</li>
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</ul>
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<p>Tenga en cuenta que no todas las calorías son iguales. Debe comer alimentos saludables que contengan nutrientes, no las llamadas "calorías vacías", como las que se encuentran en los refrescos, dulces y postres.</p>
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<h3>¿Qué alimentos debo evitar durante el embarazo?</h3>
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<p>Durante el embarazo, debe evitar:</p>
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<ul>
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<li><strong>Alcohol</strong>: No hay una cantidad conocida de alcohol que sea seguro para una mujer <a href="https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandsubstanceuse.html">durante el embarazo</a></li>
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<li><strong>Pescado que puede tener altos niveles de mercurio</strong>: Limite el atún blanco (albacora) a 6 onzas por semana. No coma blanquillo (lofolátilo), tiburón, pez espada, pez marlín, reloj anaranjado o macarela rey (caballa)</li>
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|
<li><strong>Productos que pueden tener gérmenes que causen <a href="https://medlineplus.gov/spanish/foodborneillness.html">enfermedades transmitidas por los alimentos</a></strong>, incluyendo:
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<ul>
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<li>Productos del mar ahumados refrigerados como pescado blanco, salmón y caballa</li>
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<li>Carnes, aves, huevos y mariscos poco cocidos</li>
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<li>Productos untables de carne refrigerada</li>
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<li>Ensaladas preparadas en la tienda, como ensalada de pollo, huevo o atún</li>
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<li>Leche cruda o sin pasteurizar</li>
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<li>Jugos o sidra no pasteurizados</li>
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<li>Quesos blandos no pasteurizados, como queso feta, brie, queso blanco, queso fresco y quesos azules no pasteurizados</li>
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<li>Brotes crudos de cualquier tipo (incluidos alfalfa, trébol, rábano y frijol mungo)</li>
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<li>Masa para galletas cruda</li>
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<li>Frutas y verduras sin lavar</li>
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</ul>
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</li>
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<li><strong>Demasiada <a href="https://medlineplus.gov/spanish/caffeine.html">cafeína</a></strong>: Beber grandes cantidades de cafeína puede ser dañino para su bebé. Para la mayoría de las personas, es mejor limitar la cafeína a menos de 200 mg por día durante el embarazo. Pero primero consulte con su profesional de la salud si debe consumir cafeína</li>
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</ul></div>
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</section>
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<a name="cat_51"></a>
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<section id="cat_51_section">
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<div class="section">
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<div class="section-header">
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<div class="section-title">
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<h2>Comience aquí
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</h2>
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</div>
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<div class="section-button">
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<button title="Expanda la sección Contraer" role="button" aria-controls="section" aria-pressed="true" type="submit">
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<span class="icon icon-section-action"></span>
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</button>
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</div>
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<div id="section51" class="section-body">
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<ul class="bulletlist">
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<li>
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<a href="https://kidshealth.org/es/parents/eating-pregnancy.html" target="TheNewWin" data-sid="61838" >Alimentación durante el embarazo</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Fundación Nemours)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://kidshealth.org/en/parents/eating-pregnancy.html" data-sid="25372">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://es.familydoctor.org/comer-saludable-durante-el-embarazo/?adfree=true" target="TheNewWin" data-sid="129287" >Alimentación saludable y embarazo</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Academia Americana de Médicos de Familia)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://familydoctor.org/eating-healthy-during-pregnancy/?adfree=true" data-sid="110329">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://nacersano.marchofdimes.org/embarazo/coma-saludable.aspx" target="TheNewWin" data-sid="102033" >Coma saludable</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Fundación de Niños con Defectos de Nacimiento March of Dimes)</span>
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</span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000584.htm" data-sid="105801" >Comer bien durante el embarazo</a>
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<span class="desc-text">
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|
<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000584.htm" data-sid="105778">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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|
<a href="https://espanol.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe" target="TheNewWin" data-sid="125415" >Mantenerse saludable y protegida</a>
|
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|
<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Oficina para la Salud de la Mujer en el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe" data-sid="4374">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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|
<a href="https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/control-de-peso/alimentacion-saludable-actividad-fisica-vida/mujeres-embarazadas" target="TheNewWin" data-sid="45223" data-org="NIDDK">Recomendaciones de salud para las mujeres embarazadas</a>
|
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|
<span class="desc-text">
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|
<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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|
<img width="72" height="13" alt="Fácil de leer" title="Fácil de leer" src="https://medlineplus.gov/images/facildeleergreen_sp.gif" class="imgdesc">
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|
<span class="orgs"> (Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/healthy-eating-physical-activity-for-life/health-tips-for-pregnant-women" data-sid="40037">inglés</a> </span>
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</li>
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</ul>
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</div>
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</div>
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</section>
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<a name="cat_47"></a>
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<section id="cat_47_section">
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<div class="section">
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<div class="section-header">
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<div class="section-title">
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<h2>Asuntos relacionados
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</h2>
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</div>
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<div class="section-button">
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<button title="Expanda la sección Contraer" role="button" aria-controls="section" aria-pressed="true" type="submit">
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</div>
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<div id="section47" class="section-body">
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<ul class="bulletlist">
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<li>
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<a href="https://nacersano.marchofdimes.org/embarazo/el-aumento-de-peso-durante-el-embarazo.aspx" target="TheNewWin" data-sid="45269" >Aumento de peso durante el embarazo</a>
|
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|
<span class="desc-text">
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|
<span class="orgs"> (Fundación de Niños con Defectos de Nacimiento March of Dimes)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.marchofdimes.org/find-support/topics/pregnancy/weight-gain-during-pregnancy" data-sid="41357">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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|
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|
<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000617.htm" data-sid="106269" >Cuándo tiene que aumentar de peso en el embarazo</a>
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<span class="desc-text">
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|
<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000617.htm" data-sid="106242">inglés</a> </span>
|
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</li>
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<li>
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|
<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000603.htm" data-sid="106285" >Manejo del aumento de peso durante el embarazo</a>
|
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<span class="desc-text">
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|
|
<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000603.htm" data-sid="106228">inglés</a> </span>
|
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</li>
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<li>
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|
<a href="https://espanol.foodsafety.gov/personas-en-riesgo-mg5v/embarazadas" target="TheNewWin" data-sid="95095" >Personas en riesgo: Embarazadas</a>
|
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<span class="desc-text">
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|
<span class="orgs"> (Casa Blanca de los Estados Unidos; Departamento de Agricultura de Estados Unidos; Departamento de Salud y Servicios Humanos)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.foodsafety.gov/people-at-risk/pregnant-women" data-sid="93670">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://kidshealth.org/es/parents/foods-pregnancy.html" target="TheNewWin" data-sid="159893" >Seguridad alimentaria durante el embarazo</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Fundación Nemours)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://kidshealth.org/en/parents/foods-pregnancy.html" data-sid="159892">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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|
<a href="https://www.fda.gov/food/people-risk-foodborne-illness/seguridad-alimentaria-para-futuras-mamas" target="TheNewWin" data-sid="55846" >Seguridad alimentaria para futuras mamás</a>
|
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Administración de Alimentos y Medicamentos)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.fda.gov/food/people-risk-foodborne-illness/food-safety-moms-be" data-sid="54553">inglés</a> </span>
|
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</li>
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</ul>
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</div>
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</section>
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<a name="cat_42"></a>
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<section id="cat_42_section">
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<div class="section">
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<div class="section-header">
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<div class="section-title">
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<h2>Asuntos específicos
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</h2>
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</div>
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<div class="section-button">
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<button title="Expanda la sección Contraer" role="button" aria-controls="section" aria-pressed="true" type="submit">
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<span class="icon icon-section-action"></span>
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<div aria-live="polite" class="sm-live-area hide-offscreen"></div>
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</div>
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<div id="section42" class="section-body">
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<ul class="bulletlist">
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<li>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/folicacid.html" data-sid="46488" data-org="NLM">Ácido fólico: Tema de salud de MedlinePlus</a>
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<span class="desc-text">
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|
<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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<span class="orgs"> (Biblioteca Nacional de Medicina)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/folicacid.html" data-sid="37283">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://nacersano.marchofdimes.org/embarazo/la-cafeina-en-el-embarazo.aspx" target="TheNewWin" data-sid="45270" >Cafeína en el embarazo</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Fundación de Niños con Defectos de Nacimiento March of Dimes)</span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://kidshealth.org/es/parents/sweeteners-pregnancy.html" target="TheNewWin" data-sid="159901" >Consumir edulcorantes artificiales durante el embarazo</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Fundación Nemours)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://kidshealth.org/en/parents/sweeteners-pregnancy.html" data-sid="159900">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://www.healthychildren.org/Spanish/ages-stages/prenatal/Paginas/Fish-Pregnancy-What-is-Safe-to-Eat.aspx" target="TheNewWin" data-sid="115156" >Pescado y el embarazo: ¿Qué se puede comer con seguridad?</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Academia Americana de Pediatría)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.healthychildren.org/english/ages-stages/prenatal/pages/fish-pregnancy-what-is-safe-to-eat.aspx" data-sid="160410">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://nacersano.marchofdimes.org/embarazo/vitaminas-y-otros-nutrientes-durante-el-embarazo.aspx" target="TheNewWin" data-sid="57928" >Vitaminas y otros nutrientes durante el embarazo</a>
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<span class="desc-text">
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|
<span class="orgs"> (Fundación de Niños con Defectos de Nacimiento March of Dimes)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.marchofdimes.org/find-support/topics/pregnancy/vitamins-and-other-nutrients-during-pregnancy" data-sid="43761">inglés</a> </span>
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</li>
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</ul>
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</div>
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<a href="https://www.youtube.com/watch?v=aNXMZoJacJQ" target="TheNewWin" data-sid="126299" >Acido fólico y usted: Batido locura de mango (receta)</a>
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<a href="https://nacersano.marchofdimes.org/" target="TheNewWin" data-sid="35571" >Fundación de Niños con Defectos de Nacimiento / March of Dimes</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Fundación de Niños con Defectos de Nacimiento March of Dimes)</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.marchofdimes.org/" data-sid="102">inglés</a> </span>
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<h2>Tema Imagen</h2>
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<img src="https://medlineplus.gov/images/PregnancyandNutrition2.jpg" title="Nutrición durante el embarazo" alt="Nutrición durante el embarazo" />
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<h2>Institutos Nacionales de la Salud</h2>
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El organismo de los NIH principalmente responsable por realizar investigaciones científicas sobre
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<span class="italic">Nutrición durante el embarazo</span> es el
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/nihinstitutes.html#NICHD" target="TheNewWin">Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano, Eunice Kennedy Shriver</a>
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<h2>Exenciones</h2>
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MedlinePlus en español contiene enlaces a documentos con información de salud de los Institutos Nacionales de la Salud y otras agencias del gobierno federal de los EE. UU. MedlinePlus en español también contiene enlaces a sitios web no gubernamentales. Visite nuestras <a href="https://medlineplus.gov/spanish/disclaimers.html">cláusulas de exención de responsabilidad</a> sobre enlaces externos y nuestros <a href="https://medlineplus.gov/spanish/criteria.html">criterios de selección</a>.
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<p>La información disponible en este sitio no debe utilizarse como sustituto de atención médica o de la asesoría de un profesional médico. Hable con un profesional de la salud si tiene preguntas sobre su salud.</p>
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<span id="lastupdate">Última actualización 29 abril 2024</span>
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"mainContentOfPage": "¿Qué es la nutrición y por qué es importante durante el embarazo?\u000A\u000ALa nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua.\u000A\u000ACuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen una cantidad saludable de peso.\u000A\u000A¿Tengo alguna necesidad nutricional especial ahora que estoy embarazada?\u000A\u000ANecesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba antes del embarazo:\u000A\u000A El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir defectos del tubo neural\u000A \u000A Antes del embarazo, necesita 400 microgramos por día\u000A Durante el embarazo y la lactancia, necesita 600 microgramos por día proveniente de alimentos y/o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que es probable que deba tomar un suplemento que contenga ácido fólico\u000A \u000A\u000AEl hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Debe recibir 27 miligramos de hierro al día\u000AEl calcio durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia. Es una afección médica grave que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé \u000A \u000A Las embarazadas adultas deben recibir 1,000 miligramos de calcio al día\u000A Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18 años) necesitan 1,300 miligramos de calcio al día\u000A\u000A\u000ALa vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día\u000A\u000A \u000A\u000ATenga en cuenta que tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial. Por ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden causar defectos congénitos. Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su profesional de la salud le recomiende.\u000A\u000ATambién necesita más proteínas cuando está embarazada. Las fuentes saludables de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal.\u000A\u000AObtener suficientes líquidos es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse usted y su bebé hidratada. Por eso es importante tomar suficientes líquidos todos los días.\u000A\u000A¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo?\u000A\u000ALa cantidad de peso que debe subir depende de su salud y de cuánto pesaba antes de embarazarse:\u000A\u000A Si tenía un peso normal antes del embarazo, debería aumentar entre 25 y 30 libras\u000A Si tenía bajo peso antes del embarazo, debería ganar más\u000A Si tenía sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, debería aumentar menos de peso\u000A\u000A\u000A\u000AConsulte con su profesional de la salud cuánto aumento de peso es saludable para usted. Debe aumentar de peso en forma gradual durante el embarazo, con la mayor parte del peso ganado en el último trimestre.\u000A\u000A¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada?\u000ALa cantidad de calorías que necesita depende de cuánto debe subir de peso. Su profesional de la salud puede decirle cuál debe ser su meta, en función de su peso antes del embarazo, su edad y la rapidez con la que aumenta de peso. Las recomendaciones generales son:\u000A\u000A En el primer trimestre de embarazo, es probable que no necesite calorías adicionales\u000A En el segundo trimestre, por lo general necesita cerca de 340 calorías extra \u000AEn el último trimestre, usted puede necesitar cerca de 450 calorías extra al día \u000A Durante las últimas semanas de embarazo, es posible que no necesite calorías adicionales\u000A\u000A\u000ATenga en cuenta que no todas las calorías son iguales. Debe comer alimentos saludables que contengan nutrientes, no las llamadas \u0022calorías vacías\u0022, como las que se encuentran en los refrescos, dulces y postres.\u000A\u000A¿Qué alimentos debo evitar durante el embarazo?\u000A\u000ADurante el embarazo, debe evitar:\u000A\u000AAlcohol: No hay una cantidad conocida de alcohol que sea seguro para una mujer durante el embarazo\u000APescado que puede tener altos niveles de mercurio: Limite el atún blanco (albacora) a 6 onzas por semana. No coma blanquillo (lofolátilo), tiburón, pez espada, pez marlín, reloj anaranjado o macarela rey (caballa)\u000AProductos que pueden tener gérmenes que causen enfermedades transmitidas por los alimentos, incluyendo:\u000A \u000A Productos del mar ahumados refrigerados como pescado blanco, salmón y caballa\u000A Carnes, aves, huevos y mariscos poco cocidos\u000A Productos untables de carne refrigerada\u000A Ensaladas preparadas en la tienda, como ensalada de pollo, huevo o atún\u000A Leche cruda o sin pasteurizar\u000A Jugos o sidra no pasteurizados\u000A Quesos blandos no pasteurizados, como queso feta, brie, queso blanco, queso fresco y quesos azules no pasteurizados\u000A Brotes crudos de cualquier tipo (incluidos alfalfa, trébol, rábano y frijol mungo)\u000A Masa para galletas cruda\u000A Frutas y verduras sin lavar\u000A \u000A\u000A Demasiada cafeína: Beber grandes cantidades de cafeína puede ser dañino para su bebé. Para la mayoría de las personas, es mejor limitar la cafeína a menos de 200 mg por día durante el embarazo. Pero primero consulte con su profesional de la salud si debe consumir cafeína\u000A",
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