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<title>Guía para una buena postura: MedlinePlus en español</title>
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Un sitio oficial del Gobierno de Estados Unidos
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Así es como usted puede verificarlo
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>Así es como usted puede verificarlo</span
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<strong>Los sitios web oficiales usan .gov</strong><br />Un sitio
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web <strong>.gov</strong> pertenece a una organización oficial del
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Gobierno de Estados Unidos.
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<strong>Los sitios web seguros .gov usan HTTPS</strong><br />Un
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>) o <strong>https://</strong> significa que usted se conectó de
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forma segura a un sitio web .gov. Comparta información sensible
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sólo en sitios web oficiales y seguros.
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</p>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/healthtopics.html">Temas de salud</a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/druginformation.html">Medicinas y suplementos</a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/genetica/">Genética</a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/pruebas-de-laboratorio/">Pruebas médicas</a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/encyclopedia.html">Enciclopedia médica</a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/acercade/">Acerca de MedlinePlus</a></li>
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</ul><button id="sm-search-btn" class="navmenu-btn" title="Búsqueda" role="button" aria-controls="mplus-search" type="submit"><span class="hide-offscreen"></span>Búsqueda<span class="icon icon-nav-search"></span></button>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/sitemap.html"><span>Índice</span></a></li>
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<span class="hide-offscreen">Usted está aquí:</span>
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<span>Guía para una buena postura</span>
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<span class="page-url print-only">Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/guidetogoodposture.html</span>
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<article>
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|
<a id="start" name="start"></a>
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|
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|
Guía para una buena postura
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|
</h1>
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<span class="alsocalled">Otros nombres: Guía para pararse bien, Guía para sentarse bien, Guía para una buena postura corporal</span>
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</div>
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<div class="page-actions"></div>
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</div>
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<div class="main">
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<a name="summary"></a>
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<section id="topsum_section">
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<div class="summary-title syndicate">
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|
<h2>Introducción</h2>
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|
</div>
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<div id="topic-summary" class="syndicate"><p>Una buena postura es más que pararse derecho para verse mejor. Es una parte importante de su salud a largo plazo. El mantener su cuerpo en la posición correcta, ya sea que esté en movimiento o quieto, puede ayudarle a evitar dolores, lesiones y otros problemas de salud.</p>
|
|
|
|
<h3>¿Qué es la postura?</h3>
|
|
<p>La postura es cómo mantiene o sostiene su cuerpo. Hay dos tipos:</p>
|
|
|
|
<ul>
|
|
<li>La <strong>postura dinámica</strong> se refiere a cómo se sostiene al moverse, como cuando está caminando, corriendo o al agacharse para recoger algo </li>
|
|
<li>La <strong>postura estática</strong> se refiere a cómo se mantiene cuando no está en movimiento, como cuando está sentado, de pie o durmiendo</li>
|
|
</ul>
|
|
|
|
|
|
<p>Es importante mantener una buena postura dinámica y estática.</p>
|
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|
<p>La clave para lograr una buena postura es la posición de su columna vertebral. Su columna vertebral tiene tres curvas naturales: En el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja de la espalda. La postura correcta debería mantener estas curvas, pero no aumentarlas. Su cabeza debe mantenerse erguida sobre sus hombros y sus hombros deben alinearse con sus caderas.</p>
|
|
|
|
<h3>¿Cómo puede la postura afectar mi salud?</h3>
|
|
<p>Una mala postura puede ser perjudicial para su salud. Andar encorvado o agachado puede:</p>
|
|
|
|
<ul>
|
|
<li>Desalinear su sistema musculoesquelético</li>
|
|
<li>Desgastar su columna vertebral, haciéndola más frágil y con tendencia a lesiones</li>
|
|
<li>Causar dolor en el cuello, hombros y <a href="https://medlineplus.gov/spanish/backpain.html">espalda</a></li>
|
|
<li>Disminuir su flexibilidad</li>
|
|
<li>Afectar la forma correcta de cómo se mueven sus articulaciones</li>
|
|
<li> Afectar su <a href="https://medlineplus.gov/spanish/balanceproblems.html">equilibrio</a> y aumentar su riesgo de <a href="https://medlineplus.gov/spanish/falls.html">caerse</a></li>
|
|
<li>Hacer más difícil digerir la comida</li>
|
|
<li> Dificultar la respiración</li>
|
|
</ul>
|
|
|
|
<h3>¿Cómo puedo mejorar mi postura en general?</h3>
|
|
|
|
<ul>
|
|
<li><strong>Tenga en cuenta su postura</strong> durante sus actividades diarias, como mirar televisión, lavar los platos o caminar</li>
|
|
<li><strong>Manténgase activo.</strong> Cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a mejorar su postura, pero ciertos tipos de ejercicios pueden ser especialmente útiles. Por ejemplo, yoga, tai chi y otros tipos que se centran en la conciencia del cuerpo. También es una buena idea hacer ejercicios que fortalezcan los músculos alrededor de la espalda, el abdomen y la pelvis</li>
|
|
<li><strong>Mantenga un peso saludable.</strong> El peso extra puede debilitar los músculos abdominales, causar problemas de la pelvis y la columna vertebral y contribuir al dolor lumbar (espalda baja). Todo esto puede dañar tu postura</li>
|
|
<li><strong>Use zapatos cómodos de tacón bajo.</strong> Los tacones altos pueden afectar su equilibrio y obligarlo a caminar de manera diferente. Esto puede aumentar la presión sobre sus músculos y dañar su postura</li>
|
|
<li><strong>Asegúrese de que las superficies de trabajo estén a una altura cómoda para usted</strong>, ya sea al estar sentado frente a una computadora, preparando la cena o comiendo</li>
|
|
</ul>
|
|
|
|
|
|
<h3>¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy sentado?</h3>
|
|
<p>Muchas personas pasan demasiado tiempo sentadas, ya sea en el trabajo, la escuela o en casa. Es importante sentarse correctamente y tomar descansos frecuentes:</p>
|
|
|
|
<ul>
|
|
<li><strong>Cambie frecuentemente su posición</strong> al estar sentado </li>
|
|
<li><strong>Haga caminatas breves</strong> alrededor de su oficina o casa</li>
|
|
<li><strong>Estire sus músculos suavemente</strong> de vez en cuando para ayudar a aliviar la tensión muscular</li>
|
|
<li><strong>No cruce las piernas.</strong> Mantenga los pies en el piso con los tobillos un poco más adelante de sus rodillas</li>
|
|
<li><strong>Asegúrese de que sus pies toquen el piso.</strong> Si eso no es posible, use un reposapiés</li>
|
|
<li><strong>Relaje sus hombros.</strong> No deben encorvarse o estar tirados hacia atrás</li>
|
|
<li><strong>Mantenga los codos cerca de su cuerpo.</strong> Deben doblarse entre 90 y 120 grados</li>
|
|
<li><strong>Asegúrese de que su espalda tenga un buen apoyo.</strong> Use una almohada u otro soporte si su silla no tiene respaldo para la curva de la parte baja de la espalda</li>
|
|
<li><strong>Asegúrese de que sus muslos y caderas estén bien apoyados.</strong> Debe tener un asiento bien acolchado y sus muslos y caderas deben estar paralelos al piso</li>
|
|
</ul><img src="https://medlineplus.gov/images/ManSitting.jpg" alt="" class="scale-with-grid" /><img src="https://medlineplus.gov/images/WomanSitting3.jpg" alt="" class="scale-with-grid" />
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<h3>¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy parado?</h3>
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<li><strong>Póngase de pie en forma derecha</strong></li>
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<li><strong>Mantenga sus hombros atrás</strong></li>
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<li><strong>Evite que su estómago sobresalga</strong></li>
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<li><strong>Coloque su peso principalmente en las puntas de tus pies</strong></li>
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<li><strong>Mantenga su cabeza erguida</strong></li>
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<li><strong>Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los lados</strong></li>
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<li><strong>Mantenga los pies separados a la altura de los hombros</strong></li>
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</ul><img src="https://medlineplus.gov/images/ManStanding.jpg" alt="" class="scale-with-grid" /><img src="https://medlineplus.gov/images/WomanStanding2.jpg" alt="" class="scale-with-grid" />
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<p>Con práctica puede mejorar tu postura, y se verá y se sentirá mejor.</p></div>
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<h2>Más información
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</h2>
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<button title="Expanda la sección Contraer" role="button" aria-controls="section" aria-pressed="true" type="submit">
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<li>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002119.htm" data-sid="80313" >Cuidado de la espalda en la casa</a>
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<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/article/002119.htm" data-sid="79957">inglés</a> </span>
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<li>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003025.htm" data-sid="51773" >Dolor cervical</a>
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<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/article/003025.htm" data-sid="82698">inglés</a> </span>
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<a href="https://odphp.health.gov/espanol/myhealthfinder/viviendo-sanamente/precauciones-seguridad/prevenir-dolor-espalda" target="TheNewWin" data-sid="126360" >Prevenir el dolor de espalda</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud)</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://odphp.health.gov/myhealthfinder/healthy-living/safety/prevent-back-pain" data-sid="87634">inglés</a> </span>
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<a href="https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/sentarse-derecho" target="TheNewWin" data-sid="128978" data-org="NIH">Sentarse derecho: Mejore su postura para gozar de una mejor salud</a>
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<span class="desc-text">
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<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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<span class="orgs"> (Institutos Nacionales de la Salud)</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://newsinhealth.nih.gov/2017/08/getting-it-straight" data-sid="128751">inglés</a> </span>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm" data-sid="120085" >Yoga para la salud</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000876.htm" data-sid="120017">inglés</a> </span>
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<h2>Asuntos relacionados
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<a href="https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-ergonomics/art-20046169?p=1" target="TheNewWin" data-sid="146568" >Ergonomía en la oficina: Tu guía práctica</a>
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<span class="orgs"> (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica)</span>
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<h2>Tema Imagen</h2>
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<img src="https://medlineplus.gov/images/GuidetoGoodPosture.jpg" title="Guía para una buena postura" alt="Guía para una buena postura" />
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<h2>Institutos Nacionales de la Salud</h2>
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El organismo de los NIH principalmente responsable por realizar investigaciones científicas sobre
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<span class="italic">Guía para una buena postura</span> es el
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/nihinstitutes.html#NIAMS" target="TheNewWin">Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel</a>
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<h2>Exenciones</h2>
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MedlinePlus en español contiene enlaces a documentos con información de salud de los Institutos Nacionales de la Salud y otras agencias del gobierno federal de los EE. UU. MedlinePlus en español también contiene enlaces a sitios web no gubernamentales. Visite nuestras <a href="https://medlineplus.gov/spanish/disclaimers.html">cláusulas de exención de responsabilidad</a> sobre enlaces externos y nuestros <a href="https://medlineplus.gov/spanish/criteria.html">criterios de selección</a>.
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<p>La información disponible en este sitio no debe utilizarse como sustituto de atención médica o de la asesoría de un profesional médico. Hable con un profesional de la salud si tiene preguntas sobre su salud.</p>
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<span id="lastupdate">Última actualización 7 diciembre 2021</span>
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"mainContentOfPage": "Una buena postura es más que pararse derecho para verse mejor. Es una parte importante de su salud a largo plazo. El mantener su cuerpo en la posición correcta, ya sea que esté en movimiento o quieto, puede ayudarle a evitar dolores, lesiones y otros problemas de salud.\u000A\u000A¿Qué es la postura?\u000ALa postura es cómo mantiene o sostiene su cuerpo. Hay dos tipos:\u000A\u000A\u000A La postura dinámica se refiere a cómo se sostiene al moverse, como cuando está caminando, corriendo o al agacharse para recoger algo \u000A La postura estática se refiere a cómo se mantiene cuando no está en movimiento, como cuando está sentado, de pie o durmiendo\u000A\u000A\u000A\u000AEs importante mantener una buena postura dinámica y estática.\u000A\u000ALa clave para lograr una buena postura es la posición de su columna vertebral. Su columna vertebral tiene tres curvas naturales: En el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja de la espalda. La postura correcta debería mantener estas curvas, pero no aumentarlas. Su cabeza debe mantenerse erguida sobre sus hombros y sus hombros deben alinearse con sus caderas.\u000A\u000A¿Cómo puede la postura afectar mi salud?\u000AUna mala postura puede ser perjudicial para su salud. Andar encorvado o agachado puede:\u000A\u000A\u000A Desalinear su sistema musculoesquelético\u000A Desgastar su columna vertebral, haciéndola más frágil y con tendencia a lesiones\u000A Causar dolor en el cuello, hombros y espalda\u000ADisminuir su flexibilidad\u000A Afectar la forma correcta de cómo se mueven sus articulaciones\u000A Afectar su equilibrio y aumentar su riesgo de caerse\u000AHacer más difícil digerir la comida\u000A Dificultar la respiración\u000A\u000A\u000A¿Cómo puedo mejorar mi postura en general?\u000A\u000A\u000A Tenga en cuenta su postura durante sus actividades diarias, como mirar televisión, lavar los platos o caminar\u000A Manténgase activo. Cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a mejorar su postura, pero ciertos tipos de ejercicios pueden ser especialmente útiles. Por ejemplo, yoga, tai chi y otros tipos que se centran en la conciencia del cuerpo. También es una buena idea hacer ejercicios que fortalezcan los músculos alrededor de la espalda, el abdomen y la pelvis\u000A Mantenga un peso saludable. El peso extra puede debilitar los músculos abdominales, causar problemas de la pelvis y la columna vertebral y contribuir al dolor lumbar (espalda baja). Todo esto puede dañar tu postura\u000A Use zapatos cómodos de tacón bajo. Los tacones altos pueden afectar su equilibrio y obligarlo a caminar de manera diferente. Esto puede aumentar la presión sobre sus músculos y dañar su postura\u000A Asegúrese de que las superficies de trabajo estén a una altura cómoda para usted, ya sea al estar sentado frente a una computadora, preparando la cena o comiendo\u000A\u000A\u000A\u000A¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy sentado?\u000AMuchas personas pasan demasiado tiempo sentadas, ya sea en el trabajo, la escuela o en casa. Es importante sentarse correctamente y tomar descansos frecuentes:\u000A\u000A\u000A Cambie frecuentemente su posición al estar sentado \u000A Haga caminatas breves alrededor de su oficina o casa\u000A Estire sus músculos suavemente de vez en cuando para ayudar a aliviar la tensión muscular\u000A No cruce las piernas. Mantenga los pies en el piso con los tobillos un poco más adelante de sus rodillas\u000A Asegúrese de que sus pies toquen el piso. Si eso no es posible, use un reposapiés\u000A Relaje sus hombros. No deben encorvarse o estar tirados hacia atrás\u000A Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Deben doblarse entre 90 y 120 grados\u000A Asegúrese de que su espalda tenga un buen apoyo. Use una almohada u otro soporte si su silla no tiene respaldo para la curva de la parte baja de la espalda\u000A Asegúrese de que sus muslos y caderas estén bien apoyados. Debe tener un asiento bien acolchado y sus muslos y caderas deben estar paralelos al piso\u000A\u000A\u000A\u000A¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy parado?\u000A\u000A\u000A Póngase de pie en forma derecha\u000A Mantenga sus hombros atrás\u000A Evite que su estómago sobresalga\u000AColoque su peso principalmente en las puntas de tus pies\u000A Mantenga su cabeza erguida\u000A Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los lados\u000AMantenga los pies separados a la altura de los hombros\u000A \u000A\u000ACon práctica puede mejorar tu postura, y se verá y se sentirá mejor.",
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