2008 lines
No EOL
127 KiB
HTML
2008 lines
No EOL
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Así es como usted puede verificarlo
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<strong>Los sitios web oficiales usan .gov</strong><br />Un sitio
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web <strong>.gov</strong> pertenece a una organización oficial del
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Gobierno de Estados Unidos.
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<strong>Los sitios web seguros .gov usan HTTPS</strong><br />Un
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>) o <strong>https://</strong> significa que usted se conectó de
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forma segura a un sitio web .gov. Comparta información sensible
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sólo en sitios web oficiales y seguros.
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/healthtopics.html">Temas de salud</a></li>
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|
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|
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/pruebas-de-laboratorio/">Pruebas médicas</a></li>
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|
<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/encyclopedia.html">Enciclopedia médica</a></li>
|
|
<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/acercade/">Acerca de MedlinePlus</a></li>
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</ul><button id="sm-search-btn" class="navmenu-btn" title="Búsqueda" role="button" aria-controls="mplus-search" type="submit"><span class="hide-offscreen"></span>Búsqueda<span class="icon icon-nav-search"></span></button>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/acercade/"><span>Acerca de MedlinePlus</span></a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/que-hay-de-nuevo/">Qué hay de nuevo</a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/sitemap.html"><span>Índice</span></a></li>
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<li><a href="https://support.nlm.nih.gov/support/create-case-es/?category=medlineplus_spanish&lang=es&from=https%3A//medlineplus.gov/spanish/stress.html" target="_blank"><span>Contáctenos</span></a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/healthtopics.html">Temas de salud</a></li><li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/druginformation.html">Medicinas y suplementos</a></li><li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/genetica/">Genética</a></li><li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/pruebas-de-laboratorio/">Pruebas médicas</a></li><li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/encyclopedia.html">Enciclopedia médica</a></li>
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<span class="hide-offscreen">Usted está aquí:</span>
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|
→
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|
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/healthtopics.html" itemprop="item"><span itemprop="name">Temas de salud</span></a>
|
|
→
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<span class="page-url print-only">Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/stress.html</span>
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<a id="start" name="start"></a>
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<h1 itemprop="name" class="with-also">
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|
Estrés
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</h1>
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<span class="alsocalled">Otros nombres: Tensión emocional, Tensión fisica</span>
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<span class="toc-label">En esta página</span>
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<div class="toccolumn">
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<h3>Entérese</h3>
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<ul class="bulletlist">
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<li>
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<a title="Go to: Introducción" href="#summary">Introducción</a>
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</li>
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<li>
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<a title="Go to: Comience aquí" href="#cat_51">Comience aquí</a>
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</li>
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<li>
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<a title="Go to: Síntomas" href="#cat_95">Síntomas</a>
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</li>
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<li>
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<a title="Go to: Tratamientos y terapias" href="#cat_78">Tratamientos y terapias</a>
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</li>
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</ul>
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</div>
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<div class="toccolumn">
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|
<h3>Para saber más</h3>
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<ul class="bulletlist">
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<li>
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<a title="Go to: Viviendo con..." href="#cat_77">Viviendo con...</a>
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</li>
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<li>
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<a title="Go to: Asuntos relacionados" href="#cat_47">Asuntos relacionados</a>
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<li>
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<a title="Go to: Asuntos específicos" href="#cat_42">Asuntos específicos</a>
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</li>
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<div class="toccolumn">
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<h3>Para ver, jugar y aprender</h3>
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<ul class="bulletlist">
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<li>
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<a title="Go to: Pruebe su conocimiento" href="#cat_65">Pruebe su conocimiento</a>
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<div class="toccolumn">
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|
<h3>Investigaciones</h3>
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<ul class="bulletlist">
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<li>
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<a title="Go to: Estadísticas e investigación" href="#cat_79">Estadísticas e investigación</a>
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<div class="toccolumn">
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|
<h3>Recursos</h3>
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<ul class="bulletlist">
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<li>
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<a title="Go to: Especialistas" href="#cat_83">Especialistas</a>
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</li>
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</div>
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<div class="toccolumn">
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|
<h3>Para usted</h3>
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<ul class="bulletlist">
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<li>
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|
<a title="Go to: Niños/as" href="#cat_8">Niños/as</a>
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</li>
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<li>
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<a title="Go to: Adolescentes" href="#cat_24">Adolescentes</a>
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<section id="topsum_section">
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<div class="summary-title syndicate">
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<h2>Introducción</h2>
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</div>
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<div id="topic-summary" class="syndicate"><h3>¿Qué es estrés?</h3>
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<p>El estrés es la forma en que el cerebro y el cuerpo responden a un desafío o exigencia. Cuando está estresado, su cuerpo libera ciertas <a href="https://medlineplus.gov/spanish/hormones.html">hormonas</a>. Las hormonas son sustancias químicas que se mueven por el torrente sanguíneo y controlan el funcionamiento de las diferentes partes del cuerpo. Las hormonas que se liberan cuando está estresado le ponen alerta y listo para actuar. Pueden aumentar la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de <a href="https://medlineplus.gov/../spanish/bloodglucose.html" tid="6122">glucosa (azúcar) en la sangre</a>. Esta respuesta a veces se conoce como respuesta de "lucha o huida".</p>
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<p>Todos se estresan de vez en cuando. Existen diferentes tipos de estrés. Puede ser a corto o largo plazo. Puede ser causado por algo que sucede una vez o algo que ocurre reiteradamente.</p>
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<p>No todo el estrés es malo. De hecho, puede ayudarle a sobrevivir en una situación peligrosa. Por ejemplo, un tipo de estrés es el susto que puede sentir cuando un automóvil se detiene repentinamente frente a usted cuando está manejando. Esta alza de hormonas le ayuda a detenerse rápidamente para evitar un accidente. En ocasiones, un poco de estrés a corto plazo puede resultar útil. Por ejemplo, el estrés de tener una fecha límite para la escuela o su trabajo puede empujarle a terminar su trabajo a tiempo. Una vez que lo termina, ese estrés desaparece.</p>
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<p>Pero el estrés que dura mucho tiempo puede dañar su salud.</p>
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<h3>¿Qué causa el estrés a largo plazo?</h3>
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<p>El estrés a largo plazo, o estrés crónico, dura semanas, meses o más. A medida que vive su vida, su cuerpo actúa como si estuviera siendo amenazado.</p>
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<p>Las causas del estrés a largo plazo incluyen:</p>
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<ul>
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<li><strong>Estrés de rutina</strong> debido a las demandas del trabajo, la escuela, las necesidades familiares, los problemas económicos y otras presiones diarias que no terminan</li>
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<li><strong>Estrés por cambios repentinos y difíciles en su vida</strong>, como divorcio, enfermedad, pérdida de su trabajo u otros acontecimientos poco felices que a menudo tienen un impacto prolongado</li>
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<li><strong>Estrés traumático</strong>, que puede ocurrir cuando está en peligro de sufrir un daño grave o la muerte. Los ejemplos incluyen estar involucrado en un accidente grave, una guerra, una inundación, un terremoto u otro evento aterrador. Este tipo de estrés puede causar un problema de larga duración llamado <a href="https://medlineplus.gov/../spanish/posttraumaticstressdisorder.html" tid="2099">trastorno de estrés postraumático (TEPT)</a></li>
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</ul>
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<h3>¿Cómo puede dañar mi salud el estrés a largo plazo?</h3>
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<p>Las personas responden al estrés de diferentes formas. Si está estresado durante mucho tiempo, puede notar que usted puede:</p>
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<ul>
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<li>Enfermarse con más frecuencia de lo habitual porque el estrés debilita la capacidad de su cuerpo para combatir los gérmenes</li>
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<li>Tener problemas de estómago o <a href="https://medlineplus.gov/spanish/indigestion.html">dificultad para digerir los alimentos</a></li>
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<li>Tener <a href="https://medlineplus.gov/spanish/insomnia.html">problemas para dormir</a></li>
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<li>Tener <a href="https://medlineplus.gov/spanish/headache.html">dolores de cabeza</a></li>
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<li>Sentirse triste, enojado o molesto con facilidad</li>
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</ul>
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<p>Cuando el estrés continúa, su cuerpo actúa como si siempre estuviera en peligro. Esa es una gran cantidad de tensión que puede influir en el desarrollo de problemas de salud graves, que incluyen:</p>
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<ul>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/depression.html">Depresión</a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/anxiety.html">Ansiedad</a></li>
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|
<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/heartdiseases.html">Enfermedad del corazón</a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/highbloodpressure.html">Presión arterial alta</a></li>
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|
<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/diabetes.html">Diabetes</a></li>
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</ul>
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<p>Es posible acostumbrarse a los síntomas del estrés y ni siquiera darse cuenta de que hay un problema. Por lo mismo, cuando hay mucho estrés en su vida, es importante que preste atención a cómo le afecta para que pueda hacer algo al respecto.</p>
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<h3>¿Cómo puedo manejar el estrés a largo plazo?</h3>
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<p>Algunas cosas sencillas que <a href="https://medlineplus.gov/spanish/howtoimprovementalhealth.html">mejoran su salud mental</a> pueden ser útiles para controlar el estrés a largo plazo, como:</p>
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<ul>
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<li><strong><a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseandphysicalfitness.html">Hacer ejercicio con regularidad</a>:</strong> Una caminata diaria de 30 minutos puede ayudarle a sentirse mejor y a mantener fuerte su sistema inmunitario, para que no se enferme</li>
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|
<li><strong>Realizar actividades relajantes:</strong> Puede buscar una aplicación o un programa de bienestar que utilice ejercicios de respiración, meditación o relajación muscular</li>
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<li><strong><a href="https://medlineplus.gov/spanish/healthysleep.html">Dormir lo suficiente</a> todas las noches</strong></li>
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<li><strong>Evitar demasiada <a href="https://medlineplus.gov/spanish/caffeine.html">cafeína</a></strong></li>
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|
<li><strong>Decidir qué debe hacer ahora y qué puede esperar:</strong> Céntrese en lo que hizo cada día, no en lo que no pudo hacer</li>
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<li><strong>Solicitar apoyo a su familia o amigos</strong></li>
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</ul>
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<h3>¿Cuándo debo pedirle ayuda a mi profesional de la salud por estrés?</h3>
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<p>Obtenga ayuda si tiene síntomas graves durante 2 semanas o más, incluyendo:</p>
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<ul>
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<li>Problemas para dormir</li>
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<li>Cambios en su alimentación que provocan cambios no deseados en su peso</li>
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<li>Problemas para levantarse de la cama debido a su estado de ánimo</li>
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<li>Dificultad para enfocar sus pensamientos</li>
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<li>Pérdida de interés en las cosas que normalmente disfruta</li>
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<li>No poder realizar sus actividades diarias habituales</li>
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</ul>
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<p>Siempre busque ayuda de inmediato si el estrés está causando:</p>
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<ul>
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<li>Tiene pensamientos de <a href="https://medlineplus.gov/spanish/suicide.html">suicidio</a></li>
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<li>Siente que no puede enfrentarlo</li>
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<li>Consume drogas o alcohol con más frecuencia de lo habitual</li>
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</ul>
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<p>Su profesional de la salud puede referirlo a un especialista en salud mental, como un psicólogo o un trabajador social.</p>
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<p class="attribution">NIH: Instituto Nacional de la Salud Mental </p></div>
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</section>
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<section id="cat_51_section">
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<div class="section">
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<div class="section-title">
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<h2>Comience aquí
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</h2>
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<div class="section-button">
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<button title="Expanda la sección Contraer" role="button" aria-controls="section" aria-pressed="true" type="submit">
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<div id="section51" class="section-body">
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<ul class="bulletlist">
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<li>
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<a href="https://odphp.health.gov/espanol/myhealthfinder/problemas-salud/salud-corazon/controla-estres" target="TheNewWin" data-sid="158950" >Controla el estrés</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://odphp.health.gov/myhealthfinder/health-conditions/heart-health/manage-stress" data-sid="87633">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://www.apa.org/topics/stress/tipos?partner=nlm" target="TheNewWin" data-sid="72029" >Distintos tipos de estrés</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Asociación Estadounidense de Psicología)</span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm" data-sid="87393" >Estrés y su salud</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/article/003211.htm" data-sid="82909">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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|
<a href="https://www.apa.org/topics/stress/estres?partner=nlm" target="TheNewWin" data-sid="67728" >Salud mental/corporal: Estrés</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Asociación Estadounidense de Psicología)</span>
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</li>
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</ul>
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</section>
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<a name="cat_95"></a>
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<section id="cat_95_section">
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<div class="section">
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<div class="section-header">
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<div class="section-title">
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<h2>Síntomas
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</h2>
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</div>
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<div class="section-button">
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<button title="Expanda la sección Contraer" role="button" aria-controls="section" aria-pressed="true" type="submit">
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<div id="section95" class="section-body">
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<ul class="bulletlist">
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<li>
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<a href="https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987?p=1" target="TheNewWin" data-sid="130648" >Síntomas de estrés</a>
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<span class="desc-text">
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|
<span class="orgs"> (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987?p=1" data-sid="54742">inglés</a> </span>
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</li>
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</ul>
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</div>
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</section>
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<a name="cat_78"></a>
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<section id="cat_78_section">
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<div class="section">
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<div class="section-header">
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<div class="section-title">
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<h2>Tratamientos y terapias
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</h2>
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</div>
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<div class="section-button">
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<button title="Expanda la sección Contraer" role="button" aria-controls="section" aria-pressed="true" type="submit">
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<div id="section78" class="section-body">
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<ul class="bulletlist">
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<li>
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<a href="https://www.apa.org/topics/psychotherapy/elegir?partner=nlm" target="TheNewWin" data-sid="119498" >En búsqueda de ayuda: Cómo elegir un psicoterapeuta</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Asociación Psiquiátrica Americana)</span>
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</span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://www.apa.org/topics/psychotherapy/entendiendo-la-psicoterapia?partner=nlm" target="TheNewWin" data-sid="119497" >Entendiendo la psicoterapia</a>
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<span class="desc-text">
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|
<span class="orgs"> (Asociación Psiquiátrica Americana)</span>
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</span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://www.mayoclinic.org/es/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858?p=1" target="TheNewWin" data-sid="132601" >Meditación: Una manera simple y rápida de reducir el estrés</a>
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|
<span class="desc-text">
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|
<span class="orgs"> (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858?p=1" data-sid="57053">inglés</a> </span>
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</li>
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</ul>
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</section>
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<a name="cat_77"></a>
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<section id="cat_77_section">
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<div class="section">
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<div class="section-header">
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<div class="section-title">
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<h2>Viviendo con...
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</h2>
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</div>
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<div class="section-button">
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<button title="Expanda la sección Contraer" role="button" aria-controls="section" aria-pressed="true" type="submit">
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<span class="icon icon-section-action"></span>
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</div>
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<div aria-live="polite" class="sm-live-area hide-offscreen"></div>
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</div>
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<div id="section77" class="section-body">
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<ul class="bulletlist">
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<li>
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<a href="https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/assertive/art-20044644?p=1" target="TheNewWin" data-sid="134388" >Adopta una actitud asertiva: Reduce el estrés y comunícate mejor</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/assertive/art-20044644?p=1" data-sid="98222">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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|
<a href="https://www.apa.org/topics/resilience/camino?partner=nlm" target="TheNewWin" data-sid="68113" >Camino a la resiliencia (adaptabilidad)</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Asociación Estadounidense de Psicología)</span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://es.familydoctor.org/estres-como-afrontar-mejor-los-retos-de-la-vida/?adfree=true" target="TheNewWin" data-sid="31780" >Cómo manejar el estrés diario</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Academia Americana de Médicos de Familia)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges/?adfree=true" data-sid="30797">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/basics/stress-relief/hlv-20049495?p=1" target="TheNewWin" data-sid="159522" >Control del estrés</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/basics/stress-relief/hlv-20049495?p=1" data-sid="154127">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/manejar-el-estres-y-desarrollar-la-resiliencia" target="TheNewWin" data-sid="147271" data-org="NIH">Manejar el estrés y desarrollar la resiliencia</a>
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<span class="desc-text">
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<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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<span class="orgs"> (Institutos Nacionales de la Salud)</span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001942.htm" data-sid="86737" >Manejo del estrés</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/article/001942.htm" data-sid="82381">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?p=1" target="TheNewWin" data-sid="134389" >Pensamiento positivo: Detén el diálogo interno negativo para reducir el estrés</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?p=1" data-sid="54741">inglés</a> </span>
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</li>
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<a href="https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/se-siente-estresado" target="TheNewWin" data-sid="128876" data-org="NIH">¿Se siente estresado? Aliviar el estrés podría mejorar su salud</a>
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<span class="desc-text">
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<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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<span class="orgs"> (Institutos Nacionales de la Salud)</span>
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</span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/se-siente-estresado-0" target="TheNewWin" data-sid="148866" data-org="NIH">¿Se siente estresado? Maneras de mejorar su bienestar</a>
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<span class="desc-text">
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<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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|
<span class="orgs"> (Institutos Nacionales de la Salud)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://newsinhealth.nih.gov/2021/01/feeling-stressed" data-sid="148366">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000874.htm" data-sid="120087" >Técnicas de relajación para el estrés</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000874.htm" data-sid="120015">inglés</a> </span>
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</li>
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</ul>
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</div>
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</div>
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</section>
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<a name="cat_47"></a>
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<section id="cat_47_section">
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<div class="section">
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<div class="section-header">
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<div class="section-title">
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<h2>Asuntos relacionados
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|
</h2>
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</div>
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<div class="section-button">
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<button title="Expanda la sección Contraer" role="button" aria-controls="section" aria-pressed="true" type="submit">
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<span class="icon icon-section-action"></span>
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</button>
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</div>
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<div aria-live="polite" class="sm-live-area hide-offscreen"></div>
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</div>
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<div id="section47" class="section-body">
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<ul class="bulletlist">
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<li>
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|
<a href="https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/burnout/art-20046642?p=1" target="TheNewWin" data-sid="130649" >Agotamiento laboral: Cómo detectarlo y enfrentarlo</a>
|
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<span class="desc-text">
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|
<span class="orgs"> (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/burnout/art-20046642?p=1" data-sid="50039">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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|
<a href="https://www.apa.org/topics/stress/estres-lugar?partner=nlm" target="TheNewWin" data-sid="56150" >Estrés en el lugar de trabajo</a>
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|
<span class="desc-text">
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|
<span class="orgs"> (Asociación Estadounidense de Psicología)</span>
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</span>
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</li>
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<li>
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|
<a href="https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/estres-trabajo?partner=nlm" target="TheNewWin" data-sid="119502" >Estrés en el trabajo</a>
|
|
|
|
<span class="desc-text">
|
|
|
|
<span class="orgs"> (Asociación Estadounidense de Psicología)</span>
|
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</span>
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|
|
|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress?partner=nlm" data-sid="101830">inglés</a> </span>
|
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</li>
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|
<li>
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|
|
<a href="https://www.cancer.gov/espanol/cancer/sobrellevar/sentimientos/hoja-informativa-estres" target="TheNewWin" data-sid="115985" data-org="NCI">Estrés y cáncer</a>
|
|
|
|
<span class="desc-text">
|
|
|
|
<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
|
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|
<span class="orgs"> (Instituto Nacional del Cáncer)</span>
|
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</span>
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|
|
|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet" data-sid="38374">inglés</a> </span>
|
|
|
|
</li>
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|
|
|
<li>
|
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|
|
<a href="https://headaches.org/estres/" target="TheNewWin" data-sid="38080" >Estrés (y el dolor de cabeza)</a>
|
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|
<span class="desc-text">
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|
|
<span class="orgs"> (Fundación Nacional de la Cefalea)</span>
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</span>
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</li>
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<li>
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|
<a href="https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/stress-and-high-blood-pressure/art-20044190?p=1" target="TheNewWin" data-sid="130650" >Estrés y la presión arterial alta: ¿Cuál es la conexión?</a>
|
|
|
|
<span class="desc-text">
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|
|
<span class="orgs"> (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica)</span>
|
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</span>
|
|
|
|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/stress-and-high-blood-pressure/ART-20044190?p=1" data-sid="61144">inglés</a> </span>
|
|
|
|
</li>
|
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|
|
<li>
|
|
|
|
|
|
<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000768.htm" data-sid="117703" >Estrés y su corazón</a>
|
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|
<span class="desc-text">
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|
|
|
<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
|
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</span>
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|
|
<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000768.htm" data-sid="117746">inglés</a> </span>
|
|
|
|
</li>
|
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|
|
<li>
|
|
|
|
|
|
<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000932.htm" data-sid="50189" >Trastorno de adaptación</a>
|
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|
<span class="desc-text">
|
|
|
|
<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
|
|
|
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</span>
|
|
|
|
<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/article/000932.htm" data-sid="81951">inglés</a> </span>
|
|
|
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</li>
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</ul>
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</div>
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</div>
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</section>
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<a name="cat_42"></a>
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<section id="cat_42_section">
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<div class="section">
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<div class="section-header">
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<div class="section-title">
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<h2>Asuntos específicos
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</h2>
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</div>
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<div class="section-button">
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<button title="Expanda la sección Contraer" role="button" aria-controls="section" aria-pressed="true" type="submit">
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<span class="icon icon-section-action"></span>
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</button>
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</div>
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<div aria-live="polite" class="sm-live-area hide-offscreen"></div>
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</div>
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<div id="section42" class="section-body">
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<ul class="bulletlist">
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<li>
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|
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|
<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000884.htm" data-sid="120077" >Cómo superar el estrés laboral</a>
|
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|
|
<span class="desc-text">
|
|
|
|
<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
|
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|
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</span>
|
|
|
|
<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000884.htm" data-sid="120027">inglés</a> </span>
|
|
|
|
</li>
|
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|
|
<li>
|
|
|
|
|
|
<a href="https://www.apa.org/topics/stress/estres-cronico?partner=nlm" target="TheNewWin" data-sid="119514" >Comprendiendo el estrés crónico</a>
|
|
|
|
<span class="desc-text">
|
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|
|
<span class="orgs"> (Asociación Psiquiátrica Americana)</span>
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</span>
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</li>
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</ul>
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</div>
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</section>
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<a name="cat_65"></a>
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<section id="cat_65_section">
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<div class="section">
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<div class="section-header">
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<div class="section-title">
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<h2>Pruebe su conocimiento
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|
</h2>
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</div>
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<div class="section-button">
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<button title="Expanda la sección Contraer" role="button" aria-controls="section" aria-pressed="true" type="submit">
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<span class="icon icon-section-action"></span>
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</button>
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</div>
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<div aria-live="polite" class="sm-live-area hide-offscreen"></div>
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</div>
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<div id="section65" class="section-body">
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<ul class="bulletlist">
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|
<li>
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|
|
|
|
|
<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/quiz/001942_73.htm" data-sid="159289" >¿Qué tan bien está manejando su estrés?</a>
|
|
|
|
<span class="desc-text">
|
|
|
|
<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
|
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</span>
|
|
|
|
<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/quiz/001942_13.htm" data-sid="159288">inglés</a> </span>
|
|
|
|
</li>
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|
|
</ul>
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</div>
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</div>
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</section>
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<a name="cat_79"></a>
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<section id="cat_79_section">
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<div class="section">
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<div class="section-header">
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<div class="section-title">
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|
<h2>Estadísticas e investigación
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</h2>
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</div>
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<div class="section-button">
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<button title="Expanda la sección Contraer" role="button" aria-controls="section" aria-pressed="true" type="submit">
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<span class="icon icon-section-action"></span>
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</button>
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</div>
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<div aria-live="polite" class="sm-live-area hide-offscreen"></div>
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</div>
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<div id="section79" class="section-body">
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<ul class="bulletlist">
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<li>
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|
<a href="https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/como-el-estres-provoca-la-aparicion-de-canas" target="TheNewWin" data-sid="143947" data-org="NIH">Cómo el estrés provoca la aparición de canas</a>
|
|
|
|
<span class="desc-text">
|
|
|
|
<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
|
|
|
|
<span class="orgs"> (Institutos Nacionales de la Salud)</span>
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</span>
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</li>
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</ul>
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</div>
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</div>
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</section>
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<a name="cat_83"></a>
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<section id="cat_83_section">
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<div class="section">
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<div class="section-header">
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<div class="section-title">
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|
<h2>Especialistas
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</h2>
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|
</div>
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<div class="section-button">
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<button title="Expanda la sección Contraer" role="button" aria-controls="section" aria-pressed="true" type="submit">
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<span class="icon icon-section-action"></span>
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|
</button>
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</div>
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<div aria-live="polite" class="sm-live-area hide-offscreen"></div>
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</div>
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|
<div id="section83" class="section-body">
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|
<ul class="bulletlist">
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|
|
<li>
|
|
|
|
|
|
<a href="https://findtreatment.gov/es" target="TheNewWin" data-sid="161746" >Findtreatment.gov en español</a>
|
|
|
|
<span class="desc-text">
|
|
|
|
<span class="orgs"> (Administración de Servicios de la Salud Mental y Abuso de Sustancias)</span>
|
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|
|
|
</span>
|
|
|
|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://findtreatment.gov/" data-sid="149406">inglés</a> </span>
|
|
|
|
</li>
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|
|
<li>
|
|
|
|
|
|
<a href="https://www.nimh.nih.gov/health/topics/espanol" target="TheNewWin" data-sid="151807" data-org="NIMH">Información en español sobre la salud mental</a>
|
|
|
|
<span class="desc-text">
|
|
|
|
<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
|
|
|
|
<span class="orgs"> (Instituto Nacional de la Salud Mental)</span>
|
|
|
|
|
|
</span>
|
|
|
|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.nimh.nih.gov/" data-sid="533">inglés</a> </span>
|
|
|
|
</li>
|
|
|
|
</ul>
|
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</div>
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</div>
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</section>
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<a name="cat_8"></a>
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<section id="cat_8_section">
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<div class="section">
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<div class="section-header">
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|
<div class="section-title">
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|
<h2>Niños/as
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|
|
|
</h2>
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|
</div>
|
|
<div class="section-button">
|
|
<button title="Expanda la sección Contraer" role="button" aria-controls="section" aria-pressed="true" type="submit">
|
|
<span class="icon icon-section-action"></span>
|
|
</button>
|
|
</div>
|
|
|
|
<div aria-live="polite" class="sm-live-area hide-offscreen"></div>
|
|
</div>
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|
<div id="section8" class="section-body">
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|
|
|
<ul class="bulletlist">
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|
<li>
|
|
|
|
|
|
<a href="https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/aliviando-el-estres-infantil" target="TheNewWin" data-sid="161206" data-org="NIH">Aliviando el estrés infantil</a>
|
|
|
|
<span class="desc-text">
|
|
|
|
<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
|
|
|
|
<span class="orgs"> (Institutos Nacionales de la Salud)</span>
|
|
|
|
|
|
</span>
|
|
|
|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://newsinhealth.nih.gov/2024/07/buffering-childhood-stress" data-sid="160748">inglés</a> </span>
|
|
|
|
</li>
|
|
|
|
<li>
|
|
|
|
|
|
<a href="https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/comecocos-de-papel" target="TheNewWin" data-sid="147846" data-org="NIMH">Comecocos de papel: Juego de niños para afrontar el estrés</a>
|
|
|
|
<span class="desc-text">
|
|
|
|
<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
|
|
|
|
<span class="orgs"> (Instituto Nacional de la Salud Mental)</span>
|
|
|
|
|
|
</span>
|
|
|
|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress-catcher" data-sid="147806">inglés</a> </span>
|
|
|
|
</li>
|
|
|
|
<li>
|
|
|
|
|
|
<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002059.htm" data-sid="85309" >Estrés en la niñez</a>
|
|
|
|
<span class="desc-text">
|
|
|
|
<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
|
|
|
|
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|
</span>
|
|
|
|
<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/article/002059.htm" data-sid="82289">inglés</a> </span>
|
|
|
|
</li>
|
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|
|
<li>
|
|
|
|
|
|
<a href="https://kidshealth.org/es/parents/stress.html" target="TheNewWin" data-sid="87974" >Estrés infantil: Cómo pueden ayudar los padres</a>
|
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|
|
<span class="desc-text">
|
|
|
|
<span class="orgs"> (Fundación Nemours)</span>
|
|
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|
</span>
|
|
|
|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://kidshealth.org/en/parents/stress.html" data-sid="4038">inglés</a> </span>
|
|
|
|
</li>
|
|
|
|
<li>
|
|
|
|
|
|
<a href="https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/hazle-frente-al-estres" target="TheNewWin" data-sid="152048" data-org="NIMH">¡Hazle frente al estrés! (libro para colorear)</a>
|
|
|
|
<span class="desc-text">
|
|
|
|
<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
|
|
|
|
<span class="orgs"> (Instituto Nacional de la Salud Mental)</span>
|
|
|
|
|
|
</span>
|
|
|
|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stand-up-to-stress" data-sid="151211">inglés</a> </span>
|
|
|
|
</li>
|
|
|
|
<li>
|
|
|
|
|
|
<a href="https://kidshealth.org/es/kids/stress.html" target="TheNewWin" data-sid="66186" >Historia del estrés</a>
|
|
|
|
<span class="desc-text">
|
|
|
|
<span class="orgs"> (Fundación Nemours)</span>
|
|
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|
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|
</span>
|
|
|
|
</li>
|
|
|
|
<li>
|
|
|
|
|
|
<a href="https://vetoviolence.cdc.gov/apps/aces-infographic/es/" target="TheNewWin" data-sid="159746" >Podemos prevenir la adversidad en la niñez</a>
|
|
|
|
<span class="desc-text">
|
|
|
|
<img width="60" height="14" alt="Infografía" title="Infografía" src="https://medlineplus.gov/images/Infografia.gif" class="imgdesc">
|
|
|
|
<span class="orgs"> (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades)</span>
|
|
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<a href="https://kidshealth.org/es/kids/5-steps.html" target="TheNewWin" data-sid="55779" >Qué hacer cuando te sientes estresado</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Fundación Nemours)</span>
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<h2>Adolescentes
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</h2>
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<a href="https://es.familydoctor.org/adolescentes-y-estres-quien-tiene-tiempo-para-eso/?adfree=true" target="TheNewWin" data-sid="46596" >Adolescentes y estrés: ¿Quién tiene tiempo para eso?</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Academia Americana de Médicos de Familia)</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://familydoctor.org/teens-and-stress-who-has-time-for-it/?adfree=true" data-sid="4654">inglés</a> </span>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000814.htm" data-sid="119254" >Ayude a su hijo adolescente a lidiar con el estrés</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000814.htm" data-sid="119213">inglés</a> </span>
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<a href="https://kidshealth.org/es/teens/nerves.html" target="TheNewWin" data-sid="118149" >Cinco formas de afrontar los nervios anticipatorios</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Fundación Nemours)</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://kidshealth.org/en/teens/nerves.html" data-sid="118150">inglés</a> </span>
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<a href="https://kidshealth.org/es/teens/stress-situations.html" target="TheNewWin" data-sid="118400" >Cómo afrontar el estrés</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Fundación Nemours)</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://kidshealth.org/en/teens/stress-situations.html" data-sid="118401">inglés</a> </span>
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<a href="https://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-Spanish/Como%20se%20Puede%20Ayudar-a-los-Adolescentes-con-Estres-066.aspx" target="TheNewWin" data-sid="14898" >Cómo se puede ayudar a los adolescentes con estrés</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Academia Estadounidense de Psiquiatría del Niño y del Adolescente)</span>
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<a href="https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/estoy-tan-estresado" target="TheNewWin" data-sid="146406" data-org="NIMH">¡Estoy tan estresado! hoja informativa</a>
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<span class="desc-text">
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<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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<span class="orgs"> (Instituto Nacional de la Salud Mental)</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet" data-sid="145606">inglés</a> </span>
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</li>
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<a href="https://www.healthychildren.org/Spanish/healthy-living/emotional-wellness/Building-Resilience/Paginas/for-teens-a-personal-guide-for-managing-stress.aspx" target="TheNewWin" data-sid="125865" >Para adolescentes: Una guía personal para manejar el estrés</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Academia Americana de Pediatría)</span>
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<a href="https://kidshealth.org/es/teens/stress.html" target="TheNewWin" data-sid="52308" >¿Qué es el estrés?</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Fundación Nemours)</span>
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<a href="https://www.apa.org/topics/resilience/recuperacion" target="TheNewWin" data-sid="159524" >Resiliencia para los adolescentes: ¿Tienen capacidad de recuperación?</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Asociación Estadounidense de Psicología)</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.apa.org/topics/resilience/bounce-teens" data-sid="159523">inglés</a> </span>
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<h2>Mujeres
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</h2>
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<li>
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<a href="https://mothertobaby.org/es/hojas-informativas/el-estres/" target="TheNewWin" data-sid="72032" >Estrés y el embarazo</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Organización de Especialistas de Información Teratológica)</span>
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<a href="https://espanol.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health" target="TheNewWin" data-sid="52310" >Estrés y su salud</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Oficina para la Salud de la Mujer en el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU)</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health" data-sid="48383">inglés</a> </span>
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<h2>Tema Imagen</h2>
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<img src="https://medlineplus.gov/images/Stress.jpg" title="Estrés" alt="Estrés" />
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<h2>Temas de salud relacionados</h2>
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<ul id="related">
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/anxiety.html">Ansiedad</a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/mentalhealth.html">Salud mental</a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/posttraumaticstressdisorder.html">Trastorno de estrés postraumático</a></li>
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<h2>Institutos Nacionales de la Salud</h2>
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El organismo de los NIH principalmente responsable por realizar investigaciones científicas sobre
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<span class="italic">Estrés</span> es el
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/nihinstitutes.html#NIMH" target="TheNewWin">Instituto Nacional de la Salud Mental</a>
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<h2>Revista MedlinePlus de NIH</h2>
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<li><a data-sid="158858" href="https://magazine.medlineplus.gov/es/art%C3%ADculo/los-adolescentes-y-el-estres" target="_blank">Los adolescentes y el estrés: cuando es más que una preocupación</a></li>
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<li><a data-sid="155582" href="https://magazine.medlineplus.gov/es/art%C3%ADculo/relajese-con-los-nih" target="_blank">Relájese con los NIH</a></li>
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<h2>Exenciones</h2>
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MedlinePlus en español contiene enlaces a documentos con información de salud de los Institutos Nacionales de la Salud y otras agencias del gobierno federal de los EE. UU. MedlinePlus en español también contiene enlaces a sitios web no gubernamentales. Visite nuestras <a href="https://medlineplus.gov/spanish/disclaimers.html">cláusulas de exención de responsabilidad</a> sobre enlaces externos y nuestros <a href="https://medlineplus.gov/spanish/criteria.html">criterios de selección</a>.
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<p>La información disponible en este sitio no debe utilizarse como sustituto de atención médica o de la asesoría de un profesional médico. Hable con un profesional de la salud si tiene preguntas sobre su salud.</p>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/acercade/">Acerca de MedlinePlus</a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/que-hay-de-nuevo/">Qué hay de nuevo</a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/disclaimers.html">Exenciones</a></li>
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<span>8600 Rockville Pike, Bethesda, MD 20894</span>
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"description": "Todo el mundo se siente estresado de vez en cuando. En esta página se informará de cómo afrontar el estrés, los tipos que existen y mucho más.",
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"mainContentOfPage": "¿Qué es estrés?\u000AEl estrés es la forma en que el cerebro y el cuerpo responden a un desafío o exigencia. Cuando está estresado, su cuerpo libera ciertas hormonas. Las hormonas son sustancias químicas que se mueven por el torrente sanguíneo y controlan el funcionamiento de las diferentes partes del cuerpo. Las hormonas que se liberan cuando está estresado le ponen alerta y listo para actuar. Pueden aumentar la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre. Esta respuesta a veces se conoce como respuesta de \u0022lucha o huida\u0022.\u000A\u000ATodos se estresan de vez en cuando. Existen diferentes tipos de estrés. Puede ser a corto o largo plazo. Puede ser causado por algo que sucede una vez o algo que ocurre reiteradamente.\u000A\u000ANo todo el estrés es malo. De hecho, puede ayudarle a sobrevivir en una situación peligrosa. Por ejemplo, un tipo de estrés es el susto que puede sentir cuando un automóvil se detiene repentinamente frente a usted cuando está manejando. Esta alza de hormonas le ayuda a detenerse rápidamente para evitar un accidente. En ocasiones, un poco de estrés a corto plazo puede resultar útil. Por ejemplo, el estrés de tener una fecha límite para la escuela o su trabajo puede empujarle a terminar su trabajo a tiempo. Una vez que lo termina, ese estrés desaparece.\u000A\u000APero el estrés que dura mucho tiempo puede dañar su salud.\u000A\u000A¿Qué causa el estrés a largo plazo?\u000AEl estrés a largo plazo, o estrés crónico, dura semanas, meses o más. A medida que vive su vida, su cuerpo actúa como si estuviera siendo amenazado.\u000A\u000ALas causas del estrés a largo plazo incluyen:\u000A\u000AEstrés de rutina debido a las demandas del trabajo, la escuela, las necesidades familiares, los problemas económicos y otras presiones diarias que no terminan\u000AEstrés por cambios repentinos y difíciles en su vida, como divorcio, enfermedad, pérdida de su trabajo u otros acontecimientos poco felices que a menudo tienen un impacto prolongado\u000AEstrés traumático, que puede ocurrir cuando está en peligro de sufrir un daño grave o la muerte. Los ejemplos incluyen estar involucrado en un accidente grave, una guerra, una inundación, un terremoto u otro evento aterrador. Este tipo de estrés puede causar un problema de larga duración llamado trastorno de estrés postraumático (TEPT)\u000A\u000A\u000A¿Cómo puede dañar mi salud el estrés a largo plazo?\u000ALas personas responden al estrés de diferentes formas. Si está estresado durante mucho tiempo, puede notar que usted puede:\u000A\u000AEnfermarse con más frecuencia de lo habitual porque el estrés debilita la capacidad de su cuerpo para combatir los gérmenes\u000ATener problemas de estómago o dificultad para digerir los alimentos\u000ATener problemas para dormir\u000ATener dolores de cabeza\u000ASentirse triste, enojado o molesto con facilidad\u000A\u000A\u000ACuando el estrés continúa, su cuerpo actúa como si siempre estuviera en peligro. Esa es una gran cantidad de tensión que puede influir en el desarrollo de problemas de salud graves, que incluyen:\u000A\u000ADepresión\u000AAnsiedad\u000AEnfermedad del corazón\u000APresión arterial alta \u000ADiabetes \u000A\u000A\u000AEs posible acostumbrarse a los síntomas del estrés y ni siquiera darse cuenta de que hay un problema. Por lo mismo, cuando hay mucho estrés en su vida, es importante que preste atención a cómo le afecta para que pueda hacer algo al respecto.\u000A\u000A¿Cómo puedo manejar el estrés a largo plazo?\u000AAlgunas cosas sencillas que mejoran su salud mental pueden ser útiles para controlar el estrés a largo plazo, como:\u000A\u000AHacer ejercicio con regularidad: Una caminata diaria de 30 minutos puede ayudarle a sentirse mejor y a mantener fuerte su sistema inmunitario, para que no se enferme\u000ARealizar actividades relajantes: Puede buscar una aplicación o un programa de bienestar que utilice ejercicios de respiración, meditación o relajación muscular\u000ADormir lo suficiente todas las noches\u000AEvitar demasiada cafeína\u000ADecidir qué debe hacer ahora y qué puede esperar: Céntrese en lo que hizo cada día, no en lo que no pudo hacer\u000ASolicitar apoyo a su familia o amigos\u000A\u000A\u000A¿Cuándo debo pedirle ayuda a mi profesional de la salud por estrés?\u000AObtenga ayuda si tiene síntomas graves durante 2 semanas o más, incluyendo:\u000A\u000AProblemas para dormir\u000ACambios en su alimentación que provocan cambios no deseados en su peso\u000AProblemas para levantarse de la cama debido a su estado de ánimo\u000ADificultad para enfocar sus pensamientos\u000APérdida de interés en las cosas que normalmente disfruta\u000ANo poder realizar sus actividades diarias habituales\u000A\u000A\u000ASiempre busque ayuda de inmediato si el estrés está causando:\u000A\u000ATiene pensamientos de suicidio\u000ASiente que no puede enfrentarlo\u000AConsume drogas o alcohol con más frecuencia de lo habitual\u000A\u000A\u000ASu profesional de la salud puede referirlo a un especialista en salud mental, como un psicólogo o un trabajador social.\u000A\u000A\u000ANIH: Instituto Nacional de la Salud Mental ",
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