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No EOL
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<title>Dormir bien: MedlinePlus en español</title>
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Así es como usted puede verificarlo
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<strong>Los sitios web oficiales usan .gov</strong><br />Un sitio
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web <strong>.gov</strong> pertenece a una organización oficial del
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Gobierno de Estados Unidos.
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<strong>Los sitios web seguros .gov usan HTTPS</strong><br />Un
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>) o <strong>https://</strong> significa que usted se conectó de
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forma segura a un sitio web .gov. Comparta información sensible
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sólo en sitios web oficiales y seguros.
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/sitemap.html"><span>Índice</span></a></li>
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<span class="hide-offscreen">Usted está aquí:</span>
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→
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|
→
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<span class="page-url print-only">Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/healthysleep.html</span>
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Dormir bien
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<span class="alsocalled">Otros nombres: Dormir saludablemente, Sueño saludable</span>
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<h3>Entérese</h3>
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<a title="Go to: Introducción" href="#summary">Introducción</a>
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<li>
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<a title="Go to: Comience aquí" href="#cat_51">Comience aquí</a>
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</li>
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<div class="toccolumn">
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<h3>Para saber más</h3>
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<li>
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<a title="Go to: Asuntos relacionados" href="#cat_47">Asuntos relacionados</a>
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<li>
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<a title="Go to: Asuntos específicos" href="#cat_42">Asuntos específicos</a>
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<div class="toccolumn">
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<h3>Para ver, jugar y aprender</h3>
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<li class="noinfo-subcat">Información no disponible</li>
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<div class="toccolumn">
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<h3>Investigaciones</h3>
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<a title="Go to: Estadísticas e investigación" href="#cat_79">Estadísticas e investigación</a>
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<h3>Recursos</h3>
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<li class="noinfo-subcat">Información no disponible</li>
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<div class="toccolumn">
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<h3>Para usted</h3>
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<a title="Go to: Niños/as" href="#cat_8">Niños/as</a>
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<li>
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<a title="Go to: Adolescentes" href="#cat_24">Adolescentes</a>
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<a title="Go to: Mujeres" href="#cat_7">Mujeres</a>
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<a title="Go to: Personas mayores" href="#cat_23">Personas mayores</a>
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<h2>Introducción</h2>
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<div id="topic-summary" class="syndicate"><h3>¿Qué es el sueño?</h3>
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<p>Cuando usted duerme está inconsciente, pero las funciones de su cerebro y cuerpo siguen activas. El sueño es un complejo proceso biológico que le ayuda a procesar información nueva, mantenerse saludable y a sentirse descansado.</p>
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<p>Durante el sueño, su cerebro pasa por cinco fases diferentes: Etapa 1, 2, 3, 4 y sueño de movimientos oculares rápidos (MOR o REM en inglés). Diferentes cosas ocurren en cada etapa. Por ejemplo, usted pasa por distintos patrones de ondas cerebrales (patrones de actividad eléctrica en el cerebro) en cada una de ellas. Su respiración, ritmo cardiaco y temperatura puede ser más rápido o lento en ciertas etapas. Algunas fases del sueño pueden ayudarle a sentirse más descansado y con energía al día siguiente. Las distintas fases del sueño lo ayudan a:</p><ul>
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<li>Sentirse descansado y con energía al día siguiente</li>
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<li>Aprender información, hacer reflexiones y formar recuerdos</li>
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<li>Descansar el corazón y el sistema vascular</li>
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<li>Liberar más hormona del crecimiento, que ayuda a los niños a crecer. También aumenta la masa muscular y la reparación de células y tejidos en niños y adultos</li>
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<li>Liberar hormonas sexuales, que contribuyen a la pubertad y la fertilidad</li>
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<li>Evitar enfermarse o a mejorarse cuando está enfermo, creando más citoquinas (hormonas que ayudan al sistema inmunitario a combatir varias infecciones)</li>
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</ul>
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<h3>¿Cuánto sueño necesito?</h3>
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<p>La cantidad de sueño que usted necesita depende de varios factores, incluyendo su edad, estilo de vida, estado de salud y si ha dormido lo suficiente. Las recomendaciones generales para dormir son:</p><ul>
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<li><b>Recién nacidos:</b> 16-18 horas al día</li>
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<li><b>Niños en edad preescolar:</b> 11-12 horas al día</li>
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<li><b>Niños en edad escolar:</b> por lo menos 10 horas al día</li>
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<li><b>Adolescentes:</b> 9-10 horas al día</li>
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<li><b>Adultos (incluyendo adultos mayores):</b> 7-8 horas al día</li>
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</ul>
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<p>Durante la pubertad, el reloj biológico de los adolescentes cambia y es más probable que se acuesten más tarde que los niños y adultos, y tienden a querer dormir más por la mañana. Esto está en conflicto con las tempraneras horas de inicio de muchas escuelas secundarias y ayuda a explicar por qué la mayoría de los adolescentes no duermen lo suficiente.</p>
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<p>Algunas personas piensan que los adultos necesitan dormir menos a medida que envejecen, pero no hay evidencia que lo demuestre. Sin embargo, a medida que las personas envejecen tienden a dormir menos o a pasar menos tiempo en el sueño profundo y reparador. Las personas mayores también se despiertan más fácilmente.</p>
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<p>Y no sólo la cantidad de horas de sueño que obtiene es lo que importa. La calidad del sueño también es importante. </p>
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<p>Las personas cuyo sueño suele interrumpirse o acortarse pueden no pasar suficiente tiempo en las diferentes etapas del sueño. </p>
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<p>Si tiene dudas sobre si consigue dormir lo suficiente, incluyendo sueño de calidad, pregúntese lo siguiente:</p><ul>
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<li>¿Tengo problemas para levantarme por la mañana?</li>
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<li>¿Tengo problemas para concentrarme durante el día?</li>
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<li>¿Estoy somnoliento durante el día?</li>
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</ul>
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<p>Si respondió afirmativamente a estas tres preguntas, debería tratar de dormir mejor.</p>
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<h3>¿Cuáles son los efectos a la salud de no dormir lo suficiente?</h3>
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<p>El sueño es importante para la salud en general. Cuando no duerme lo suficiente (privación del sueño), puede sentirse cansado y afectar su rendimiento, incluyendo su capacidad de pensar con claridad, reaccionar rápidamente y formar recuerdos. Esto puede llevarlo a tomar malas decisiones y ponerse en situaciones de riesgo. Las personas que no duermen bien son más propensas a sufrir accidentes.</p>
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<p>La privación del sueño también puede afectar su estado de ánimo, lo que causa:</p><ul>
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<li>Irritabilidad</li>
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<li>Problemas en sus relaciones, especialmente para niños y adolescentes</li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/depression.html">Depresión</a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/anxiety.html">Ansiedad</a></li>
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</ul>
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<p>También puede afectar su salud física. Los estudios muestran que no dormir lo suficiente o dormir mal aumenta el riesgo de:</p><ul>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/highbloodpressure.html">Presión arterial alta</a> </li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/heartdiseases.html">Enfermedad del corazón</a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/stroke.html">Accidente cerebrovascular</a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/kidneydiseases.html">Enfermedad del riñón</a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/obesity.html">Obesidad</a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/diabetestype2.html">Diabetes tipo 2</a></li>
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</ul>
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<p>No dormir lo suficiente puede afectar la liberación de las hormonas que lo ayudan a crear masa muscular, combatir infecciones y reparar células. Además, en los niños puede hacer que no liberen suficientes hormonas que los hacen crecer. </p>
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<p>La privación del sueño aumenta el efecto del alcohol. Una persona con sueño que beba demasiado alcohol resultará más afectada que una persona bien descansada.</p>
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<h3>¿Cómo puedo dormir mejor?</h3>
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<p>Usted puede tomar medidas para mejorar sus hábitos de sueño. En primer lugar, asegúrese de que tenga suficiente tiempo para dormir. Con dormir lo suficiente cada noche, usted puede sentirse mejor y más productivo durante el día.</p>
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<p>Para mejorar sus hábitos de sueño, también puede ayudar:</p><ul>
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<li>Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días</li>
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<li>Evitar la <a href="https://medlineplus.gov/spanish/caffeine.html">cafeína</a>, especialmente por la tarde y noche</li>
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<li>Evitar la nicotina</li>
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<li>Hacer <a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseandphysicalfitness.html">ejercicio</a> con regularidad, pero no demasiado tarde</li>
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<li>Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse</li>
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<li>Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche</li>
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<li>No tomar siestas después de las 3 de la tarde</li>
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<li>Relajarse antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o escuchando música suave</li>
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<li>Mantener su dormitorio con una temperatura fresca </li>
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<li>Deshacerse de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor o computadora en el dormitorio. Además, no se sienta tentado de usar su teléfono o tableta justo antes de acostarse</li>
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<li>Obtener suficiente sol durante el día</li>
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<li>No se acueste en la cama despierto. Si no puede dormir por 20 minutos, levántese y haga algo relajante</li>
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<li>Consulte a un médico si tiene problemas constantes para dormir. Usted puede tener un <a href="https://medlineplus.gov/spanish/sleepdisorders.html">trastorno del sueño</a>, como <a href="https://medlineplus.gov/spanish/insomnia.html">insomnio</a> o <a href="https://medlineplus.gov/spanish/sleepapnea.html">apnea del sueño</a>. En algunos casos, su médico puede sugerir usar medicamentos para dormir disponibles con o sin receta médica. En otros casos, puede solicitar un estudio del sueño para diagnosticar el problema</li>
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</ul>
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<p>Si usted trabaja por turnos, puede ser aún más difícil dormir bien. Es probable que usted necesite:</p><ul>
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<li>Tomar siestas y aumentar la cantidad de tiempo disponible para dormir</li>
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<li>Mantener las luces prendidas en su trabajo</li>
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<li>Limitar los cambios de turno para permitir que su cuerpo se ajuste</li>
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<li>Consumir cafeína sólo al comienzo de su turno</li>
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<li>Remover las fuentes de sonido y luz durante su descanso diurno (por ejemplo, usar cortinas que bloqueen la luz)</li>
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</ul></div>
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<h2>Comience aquí
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<a href="https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/buenos-habitos-de-sueno-para-una-buena-salud" target="TheNewWin" data-sid="150766" data-org="NIH">Buenos hábitos de sueño para una buena salud</a>
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<span class="desc-text">
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<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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<span class="orgs"> (Institutos Nacionales de la Salud)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://newsinhealth.nih.gov/2021/04/good-sleep-good-health" data-sid="149986">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/sueno" target="TheNewWin" data-sid="158906" data-org="NHLBI">Cómo funciona el sueño</a>
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<span class="desc-text">
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<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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<span class="orgs"> (Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep" data-sid="155369">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/In_Brief_YG_to_Sleep_Spanish_Final.pdf" target="TheNewWin" data-sid="120232" data-org="NHLBI">Su guía para un sueño saludable</a>
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<span class="desc-text">
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<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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<span class="orgs"> (Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre)</span>
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- <span class="desccode">PDF</span>
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<a href="https://espanol.nichd.nih.gov/salud/temas/sleep/informacion" target="TheNewWin" data-sid="117008" data-org="NICHD">Sueño</a>
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<span class="desc-text">
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<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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<span class="orgs"> (Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.nichd.nih.gov/health/topics/sleep/conditioninfo" data-sid="108303">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/Healthy_Sleep_At-A-Glance_SPANISH_Final.pdf" target="TheNewWin" data-sid="120231" data-org="NHLBI">Sueño saludable</a>
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<span class="desc-text">
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<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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<span class="orgs"> (Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre)</span>
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- <span class="desccode">PDF</span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000871.htm" data-sid="120090" >Sueño y su salud</a>
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<span class="desc-text">
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|
<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000871.htm" data-sid="120012">inglés</a> </span>
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</li>
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</ul>
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</div>
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</div>
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<a name="cat_47"></a>
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<section id="cat_47_section">
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<div class="section-header">
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<div class="section-title">
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<h2>Asuntos relacionados
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</h2>
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<ul class="bulletlist">
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<li>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000757.htm" data-sid="117714" >Cambiar sus hábitos de sueño</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000757.htm" data-sid="117733">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://www.healthychildren.org/spanish/healthy-living/sleep/paginas/sleep-and-mental-health.aspx" target="TheNewWin" data-sid="125348" >Consejos para la familia sobre el sueño y la salud mental</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Academia Americana de Pediatría)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Sleep-and-Mental-Health.aspx" data-sid="92164">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/sleep-deprivation/faq-20057959?p=1" target="TheNewWin" data-sid="131052" >Privación del sueño: ¿Es una causa de presión arterial alta?</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/sleep-deprivation/faq-20057959?p=1" data-sid="126484">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/melatonin-side-effects/faq-20057874?p=1" target="TheNewWin" data-sid="144586" >¿Qué debo saber acerca de los efectos secundarios de la melatonina?</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica)</span>
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</li>
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<a href="https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/privacion-y-la-deficiencia-de-sueno" target="TheNewWin" data-sid="157486" data-org="NHLBI">¿Qué son la privación y la deficiencia de sueño?</a>
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<span class="desc-text">
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<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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<span class="orgs"> (Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation" data-sid="102342">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319?p=1" target="TheNewWin" data-sid="131472" >Siestas: Lo que deben hacer y lo que no deben hacer los adultos saludables</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica)</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319?p=1" data-sid="93641">inglés</a> </span>
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</li>
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<a href="https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/tictac-sus-relojes-corporales" target="TheNewWin" data-sid="131308" data-org="NIH">Tictac: Sus relojes corporales</a>
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<span class="desc-text">
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<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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<span class="orgs"> (Institutos Nacionales de la Salud)</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://newsinhealth.nih.gov/2018/04/tick-tock-your-body-clocks" data-sid="130955">inglés</a> </span>
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</ul>
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<div class="section-header">
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<div class="section-title">
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<h2>Asuntos específicos
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</h2>
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<div class="section-button">
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<a href="https://espanol.nichd.nih.gov/salud/temas/sleep/informacion/mitos" target="TheNewWin" data-sid="131474" data-org="NICHD">¿Cuáles son algunos mitos sobre el sueño?</a>
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<span class="desc-text">
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<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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<span class="orgs"> (Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.nichd.nih.gov/health/topics/sleep/conditioninfo/sleep-myths" data-sid="126791">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://espanol.ninds.nih.gov/es/trastornos-neurologicos/fundamentos-del-cerebro-el-sueno" target="TheNewWin" data-sid="153608" data-org="NINDS">Fundamentos del cerebro: El sueño</a>
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<span class="desc-text">
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<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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<span class="orgs"> (Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep" data-sid="7713">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://espanol.nichd.nih.gov/salud/temas/sleep/informacion/REM" target="TheNewWin" data-sid="131476" data-org="NICHD">¿Qué es el sueño REM?</a>
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<span class="desc-text">
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<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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<span class="orgs"> (Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano)</span>
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</span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://espanol.nichd.nih.gov/salud/temas/sleep/informacion/dormir" target="TheNewWin" data-sid="135250" data-org="NICHD">¿Qué nos hace dormir?</a>
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<span class="desc-text">
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<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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<span class="orgs"> (Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.nichd.nih.gov/health/topics/sleep/conditioninfo/causes" data-sid="126789">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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|
<a href="https://espanol.nichd.nih.gov/salud/temas/sleep/informacion/sucede" target="TheNewWin" data-sid="131475" data-org="NICHD">¿Qué sucede durante el sueño?</a>
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<span class="desc-text">
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<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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|
<span class="orgs"> (Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.nichd.nih.gov/health/topics/sleep/conditioninfo/what-happens" data-sid="126788">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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|
<a href="https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379?p=1" target="TheNewWin" data-sid="131473" >Seis pasos para dormir mejor</a>
|
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379?p=1" data-sid="53869">inglés</a> </span>
|
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</li>
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</ul>
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</div>
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</div>
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</section>
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<a name="cat_79"></a>
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<section id="cat_79_section">
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<div class="section">
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<div class="section-header">
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<div class="section-title">
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|
<h2>Estadísticas e investigación
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|
</h2>
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|
</div>
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<div class="section-button">
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<button title="Expanda la sección Contraer" role="button" aria-controls="section" aria-pressed="true" type="submit">
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<span class="icon icon-section-action"></span>
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</button>
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</div>
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<div aria-live="polite" class="sm-live-area hide-offscreen"></div>
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</div>
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<div id="section79" class="section-body">
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<ul class="bulletlist">
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<li>
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|
<a href="https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/los-beneficios-de-dormir" target="TheNewWin" data-sid="127501" data-org="NIH">Beneficios de dormir: Por qué hay que descansar bien durante la noche</a>
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<span class="desc-text">
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<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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<span class="orgs"> (Institutos Nacionales de la Salud)</span>
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</span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/dormir-con-luz-artificial-se-relaciona-con-la-obesidad" target="TheNewWin" data-sid="138888" data-org="NIH">Dormir con luz artificial se relaciona con la obesidad</a>
|
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<span class="desc-text">
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<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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|
<span class="orgs"> (Institutos Nacionales de la Salud)</span>
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</span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/recuperar-el-sueno-puede-no-ayudar" target="TheNewWin" data-sid="135149" data-org="NIH">Recuperar el sueño puede no ayudar</a>
|
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|
|
<span class="desc-text">
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|
<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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<span class="orgs"> (Institutos Nacionales de la Salud)</span>
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</span>
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</li>
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<li>
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|
<a href="https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/reducir-los-riesgos-para-la-salud-de-los-turnos-de-noche" target="TheNewWin" data-sid="155148" data-org="NIH">Reducir los riesgos para la salud de los turnos de noche</a>
|
|
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|
<span class="desc-text">
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|
<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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|
<span class="orgs"> (Institutos Nacionales de la Salud)</span>
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</span>
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</li>
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</ul>
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</div>
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</div>
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</section>
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<a name="cat_8"></a>
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<section id="cat_8_section">
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<div class="section">
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<div class="section-header">
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<div class="section-title">
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<h2>Niños/as
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</h2>
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</div>
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<div class="section-button">
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<button title="Expanda la sección Contraer" role="button" aria-controls="section" aria-pressed="true" type="submit">
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<span class="icon icon-section-action"></span>
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</button>
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</div>
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<div aria-live="polite" class="sm-live-area hide-offscreen"></div>
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</div>
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<div id="section8" class="section-body">
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<ul class="bulletlist">
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<li>
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|
<a href="https://kidshealth.org/es/parents/sleep.html" target="TheNewWin" data-sid="61788" >Niños y el sueño</a>
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|
<span class="desc-text">
|
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|
<span class="orgs"> (Fundación Nemours)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://kidshealth.org/en/parents/sleep.html" data-sid="25705">inglés</a> </span>
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</li>
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|
|
<li>
|
|
|
|
|
|
<a href="https://kidshealth.org/es/parents/sleepnewborn.html" target="TheNewWin" data-sid="109356" >Sueño y los recién nacidos</a>
|
|
|
|
<span class="desc-text">
|
|
|
|
<span class="orgs"> (Fundación Nemours)</span>
|
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</span>
|
|
|
|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://kidshealth.org/en/parents/sleepnewborn.html" data-sid="29256">inglés</a> </span>
|
|
|
|
</li>
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|
|
</ul>
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</div>
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</div>
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</section>
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<a name="cat_24"></a>
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<section id="cat_24_section">
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<div class="section">
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<div class="section-header">
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<div class="section-title">
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|
<h2>Adolescentes
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|
</h2>
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</div>
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<div class="section-button">
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<button title="Expanda la sección Contraer" role="button" aria-controls="section" aria-pressed="true" type="submit">
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<span class="icon icon-section-action"></span>
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</div>
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<div aria-live="polite" class="sm-live-area hide-offscreen"></div>
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</div>
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<div id="section24" class="section-body">
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|
|
<ul class="bulletlist">
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|
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|
<li>
|
|
|
|
|
|
<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000872.htm" data-sid="120089" >Adolescentes y el sueño</a>
|
|
|
|
<span class="desc-text">
|
|
|
|
<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
|
|
|
|
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|
</span>
|
|
|
|
<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000872.htm" data-sid="120013">inglés</a> </span>
|
|
|
|
</li>
|
|
|
|
<li>
|
|
|
|
|
|
<a href="https://kidshealth.org/es/teens/tips-sleep.html" target="TheNewWin" data-sid="105378" >Cinco ideas para dormir mejor</a>
|
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|
|
<span class="desc-text">
|
|
|
|
<span class="orgs"> (Fundación Nemours)</span>
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</span>
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|
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</li>
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|
|
<li>
|
|
|
|
|
|
<a href="https://kidshealth.org/es/teens/how-much-sleep.html" target="TheNewWin" data-sid="36876" >¿Cuánto necesito dormir?</a>
|
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|
|
<span class="desc-text">
|
|
|
|
<span class="orgs"> (Fundación Nemours)</span>
|
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|
</span>
|
|
|
|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://kidshealth.org/en/teens/how-much-sleep.html" data-sid="47206">inglés</a> </span>
|
|
|
|
</li>
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|
|
</ul>
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</div>
|
|
</div>
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</section>
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<a name="cat_7"></a>
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<section id="cat_7_section">
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<div class="section">
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<div class="section-header">
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<div class="section-title">
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|
<h2>Mujeres
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</h2>
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</div>
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<div class="section-button">
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<button title="Expanda la sección Contraer" role="button" aria-controls="section" aria-pressed="true" type="submit">
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<span class="icon icon-section-action"></span>
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</button>
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</div>
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<div aria-live="polite" class="sm-live-area hide-offscreen"></div>
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</div>
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<div id="section7" class="section-body">
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|
<ul class="bulletlist">
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|
|
<li>
|
|
|
|
|
|
<a href="https://kidshealth.org/es/parents/sleeping-during-pregnancy.html" target="TheNewWin" data-sid="60829" >Sueño durante el embarazo</a>
|
|
|
|
<span class="desc-text">
|
|
|
|
<span class="orgs"> (Fundación Nemours)</span>
|
|
|
|
|
|
</span>
|
|
|
|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://kidshealth.org/en/parents/sleep-during-pregnancy.html" data-sid="25370">inglés</a> </span>
|
|
|
|
</li>
|
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|
</ul>
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</div>
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</div>
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</section>
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<a name="cat_23"></a>
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<section id="cat_23_section">
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<div class="section">
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|
<div class="section-header">
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|
<div class="section-title">
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|
<h2>Personas mayores
|
|
|
|
</h2>
|
|
</div>
|
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<div class="section-button">
|
|
<button title="Expanda la sección Contraer" role="button" aria-controls="section" aria-pressed="true" type="submit">
|
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<span class="icon icon-section-action"></span>
|
|
</button>
|
|
</div>
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<div aria-live="polite" class="sm-live-area hide-offscreen"></div>
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</div>
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<div id="section23" class="section-body">
|
|
|
|
<ul class="bulletlist">
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|
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|
|
<li>
|
|
|
|
|
|
<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/004018.htm" data-sid="85935" >Cambios en el sueño por el envejecimiento</a>
|
|
|
|
<span class="desc-text">
|
|
|
|
<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
|
|
|
|
|
|
</span>
|
|
|
|
<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/article/004018.htm" data-sid="84049">inglés</a> </span>
|
|
|
|
</li>
|
|
|
|
<li>
|
|
|
|
|
|
<a href="https://www.nia.nih.gov/espanol/dormir/dormir-bien" target="TheNewWin" data-sid="43505" data-org="NIA">Dormir bien</a>
|
|
|
|
<span class="desc-text">
|
|
|
|
<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
|
|
|
|
<span class="orgs"> (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)</span>
|
|
|
|
|
|
</span>
|
|
|
|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.nia.nih.gov/health/sleep/good-nights-sleep" data-sid="36055">inglés</a> </span>
|
|
|
|
</li>
|
|
|
|
<li>
|
|
|
|
|
|
<a href="https://es.familydoctor.org/https-familydoctor-org-sleep-changes-in-older-adults-es/?adfree=true" target="TheNewWin" data-sid="51345" >Trastornos del sueño en adultos mayores</a>
|
|
|
|
<span class="desc-text">
|
|
|
|
<span class="orgs"> (Academia Americana de Médicos de Familia)</span>
|
|
|
|
|
|
</span>
|
|
|
|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://familydoctor.org/sleep-changes-in-older-adults/?adfree=true" data-sid="51344">inglés</a> </span>
|
|
|
|
</li>
|
|
|
|
</ul>
|
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</div>
|
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</div>
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</section>
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</div>
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<div class="side">
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<aside>
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<section id="ht-img-section">
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<div class="side-section">
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<div class="section-header hide-offscreen">
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|
<h2>Tema Imagen</h2>
|
|
</div>
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<div class="section-body no-header">
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|
<img src="https://medlineplus.gov/images/HealthySleep.jpg" title="Dormir bien" alt="Dormir bien" />
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</div>
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</div>
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</section>
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<section id="primary-institute-section">
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<div class="side-section">
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<div class="section-header">
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<h2>Institutos Nacionales de la Salud</h2>
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</div>
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|
<div class="section-body">
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|
El organismo de los NIH principalmente responsable por realizar investigaciones científicas sobre
|
|
<span class="italic">Dormir bien</span> es el
|
|
<a href="https://medlineplus.gov/spanish/nihinstitutes.html#NHLBI" target="TheNewWin">Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre</a>
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</div>
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</div>
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</section>
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<section id="magazine-box">
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<div class="side-section">
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<div class="section-header">
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<h2>Revista MedlinePlus de NIH</h2>
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</div>
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<div id="more_magazine" class="section-body">
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<ul>
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|
<li><a data-sid="160087" href="https://magazine.medlineplus.gov/es/art%C3%ADculo/por-que-no-puedo-dormir" target="_blank">¡¿Por qué no puedo dormir?!</a></li>
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|
<li><a data-sid="159952" href="https://magazine.medlineplus.gov/es/art%C3%ADculo/marishka-k-brown-ph.d-directora-del-centro-nacional-de-investigacion-de-los-trastornos-del-sueno" target="_blank">Pregunta a una experta: Marishka K. Brown, Ph.D., Directora del Centro Nacional de Investigación de los Trastornos del Sueño</a></li>
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</ul>
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</div>
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</div>
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</section>
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<section>
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<div class="side-section">
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<div class="section-header hide-offscreen">
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<h2>Exenciones</h2>
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</div>
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<div class="section-body no-header">
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MedlinePlus en español contiene enlaces a documentos con información de salud de los Institutos Nacionales de la Salud y otras agencias del gobierno federal de los EE. UU. MedlinePlus en español también contiene enlaces a sitios web no gubernamentales. Visite nuestras <a href="https://medlineplus.gov/spanish/disclaimers.html">cláusulas de exención de responsabilidad</a> sobre enlaces externos y nuestros <a href="https://medlineplus.gov/spanish/criteria.html">criterios de selección</a>.
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</div>
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<div class="page-action-bottom">
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<div class="page-actions"></div>
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<span id="lastupdate">Última actualización 12 noviembre 2020</span>
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"description": "¿Qué significa dormir bien? ¿Cómo lograrlo? Sepa si está durmiendo como debería y qué hacer para dormir mejor.",
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"mainContentOfPage": "¿Qué es el sueño?\u000A\u000ACuando usted duerme está inconsciente, pero las funciones de su cerebro y cuerpo siguen activas. El sueño es un complejo proceso biológico que le ayuda a procesar información nueva, mantenerse saludable y a sentirse descansado.\u000A\u000ADurante el sueño, su cerebro pasa por cinco fases diferentes: Etapa 1, 2, 3, 4 y sueño de movimientos oculares rápidos (MOR o REM en inglés). Diferentes cosas ocurren en cada etapa. Por ejemplo, usted pasa por distintos patrones de ondas cerebrales (patrones de actividad eléctrica en el cerebro) en cada una de ellas. Su respiración, ritmo cardiaco y temperatura puede ser más rápido o lento en ciertas etapas. Algunas fases del sueño pueden ayudarle a sentirse más descansado y con energía al día siguiente. Las distintas fases del sueño lo ayudan a:\u000A Sentirse descansado y con energía al día siguiente\u000A Aprender información, hacer reflexiones y formar recuerdos\u000A Descansar el corazón y el sistema vascular\u000ALiberar más hormona del crecimiento, que ayuda a los niños a crecer. También aumenta la masa muscular y la reparación de células y tejidos en niños y adultos\u000A Liberar hormonas sexuales, que contribuyen a la pubertad y la fertilidad\u000A Evitar enfermarse o a mejorarse cuando está enfermo, creando más citoquinas (hormonas que ayudan al sistema inmunitario a combatir varias infecciones)\u000A\u000A\u000A¿Cuánto sueño necesito?\u000A\u000ALa cantidad de sueño que usted necesita depende de varios factores, incluyendo su edad, estilo de vida, estado de salud y si ha dormido lo suficiente. Las recomendaciones generales para dormir son:\u000A Recién nacidos: 16\u002D18 horas al día\u000A Niños en edad preescolar: 11\u002D12 horas al día\u000A Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día\u000AAdolescentes: 9\u002D10 horas al día\u000A Adultos (incluyendo adultos mayores): 7\u002D8 horas al día\u000A\u000A\u000ADurante la pubertad, el reloj biológico de los adolescentes cambia y es más probable que se acuesten más tarde que los niños y adultos, y tienden a querer dormir más por la mañana. Esto está en conflicto con las tempraneras horas de inicio de muchas escuelas secundarias y ayuda a explicar por qué la mayoría de los adolescentes no duermen lo suficiente.\u000A\u000AAlgunas personas piensan que los adultos necesitan dormir menos a medida que envejecen, pero no hay evidencia que lo demuestre. Sin embargo, a medida que las personas envejecen tienden a dormir menos o a pasar menos tiempo en el sueño profundo y reparador. Las personas mayores también se despiertan más fácilmente.\u000A\u000AY no sólo la cantidad de horas de sueño que obtiene es lo que importa. La calidad del sueño también es importante. \u000A\u000ALas personas cuyo sueño suele interrumpirse o acortarse pueden no pasar suficiente tiempo en las diferentes etapas del sueño. \u000A\u000ASi tiene dudas sobre si consigue dormir lo suficiente, incluyendo sueño de calidad, pregúntese lo siguiente:\u000A ¿Tengo problemas para levantarme por la mañana?\u000A ¿Tengo problemas para concentrarme durante el día?\u000A ¿Estoy somnoliento durante el día?\u000A\u000A\u000ASi respondió afirmativamente a estas tres preguntas, debería tratar de dormir mejor.\u000A\u000A¿Cuáles son los efectos a la salud de no dormir lo suficiente?\u000A\u000AEl sueño es importante para la salud en general. Cuando no duerme lo suficiente (privación del sueño), puede sentirse cansado y afectar su rendimiento, incluyendo su capacidad de pensar con claridad, reaccionar rápidamente y formar recuerdos. Esto puede llevarlo a tomar malas decisiones y ponerse en situaciones de riesgo. Las personas que no duermen bien son más propensas a sufrir accidentes.\u000A\u000ALa privación del sueño también puede afectar su estado de ánimo, lo que causa:\u000A Irritabilidad\u000A Problemas en sus relaciones, especialmente para niños y adolescentes\u000A Depresión\u000AAnsiedad\u000A\u000A\u000ATambién puede afectar su salud física. Los estudios muestran que no dormir lo suficiente o dormir mal aumenta el riesgo de:\u000A Presión arterial alta \u000A Enfermedad del corazón\u000A Accidente cerebrovascular\u000AEnfermedad del riñón\u000A Obesidad\u000A Diabetes tipo 2\u000A\u000A\u000ANo dormir lo suficiente puede afectar la liberación de las hormonas que lo ayudan a crear masa muscular, combatir infecciones y reparar células. Además, en los niños puede hacer que no liberen suficientes hormonas que los hacen crecer. \u000A\u000ALa privación del sueño aumenta el efecto del alcohol. Una persona con sueño que beba demasiado alcohol resultará más afectada que una persona bien descansada.\u000A\u000A¿Cómo puedo dormir mejor?\u000A\u000AUsted puede tomar medidas para mejorar sus hábitos de sueño. En primer lugar, asegúrese de que tenga suficiente tiempo para dormir. Con dormir lo suficiente cada noche, usted puede sentirse mejor y más productivo durante el día.\u000A\u000APara mejorar sus hábitos de sueño, también puede ayudar:\u000A Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días\u000A Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche\u000A Evitar la nicotina\u000AHacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde\u000A Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse\u000A Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche\u000ANo tomar siestas después de las 3 de la tarde\u000A Relajarse antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o escuchando música suave\u000A Mantener su dormitorio con una temperatura fresca \u000ADeshacerse de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor o computadora en el dormitorio. Además, no se sienta tentado de usar su teléfono o tableta justo antes de acostarse\u000A Obtener suficiente sol durante el día\u000A No se acueste en la cama despierto. Si no puede dormir por 20 minutos, levántese y haga algo relajante\u000AConsulte a un médico si tiene problemas constantes para dormir. Usted puede tener un trastorno del sueño, como insomnio o apnea del sueño. En algunos casos, su médico puede sugerir usar medicamentos para dormir disponibles con o sin receta médica. En otros casos, puede solicitar un estudio del sueño para diagnosticar el problema\u000A\u000A\u000ASi usted trabaja por turnos, puede ser aún más difícil dormir bien. Es probable que usted necesite:\u000A Tomar siestas y aumentar la cantidad de tiempo disponible para dormir\u000A Mantener las luces prendidas en su trabajo\u000A Limitar los cambios de turno para permitir que su cuerpo se ajuste\u000AConsumir cafeína sólo al comienzo de su turno\u000A Remover las fuentes de sonido y luz durante su descanso diurno (por ejemplo, usar cortinas que bloqueen la luz)\u000A",
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