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<title>Riesgos de una vida sedentaria: MedlinePlus en español</title>
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Un sitio oficial del Gobierno de Estados Unidos
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Así es como usted puede verificarlo
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>Así es como usted puede verificarlo</span
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<p>
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<strong>Los sitios web oficiales usan .gov</strong><br />Un sitio
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web <strong>.gov</strong> pertenece a una organización oficial del
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Gobierno de Estados Unidos.
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<strong>Los sitios web seguros .gov usan HTTPS</strong><br />Un
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>) o <strong>https://</strong> significa que usted se conectó de
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forma segura a un sitio web .gov. Comparta información sensible
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sólo en sitios web oficiales y seguros.
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</p>
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</a><a href="https://www.nlm.nih.gov/" target="_blank"> Biblioteca Nacional de Medicina</a>
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<button id="sm-menu-btn" class="navmenu-btn" title="Menú" role="button" aria-controls="mplus-menu-list" type="submit">Menú<span class="icon icon-nav-menu"></span></button>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/healthtopics.html">Temas de salud</a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/druginformation.html">Medicinas y suplementos</a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/genetica/">Genética</a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/pruebas-de-laboratorio/">Pruebas médicas</a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/encyclopedia.html">Enciclopedia médica</a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/acercade/">Acerca de MedlinePlus</a></li>
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</ul><button id="sm-search-btn" class="navmenu-btn" title="Búsqueda" role="button" aria-controls="mplus-search" type="submit"><span class="hide-offscreen"></span>Búsqueda<span class="icon icon-nav-search"></span></button>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/acercade/"><span>Acerca de MedlinePlus</span></a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/que-hay-de-nuevo/">Qué hay de nuevo</a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/sitemap.html"><span>Índice</span></a></li>
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<li><a href="https://support.nlm.nih.gov/support/create-case-es/?category=medlineplus_spanish&lang=es&from=https%3A//medlineplus.gov/spanish/healthrisksofaninactivelifestyle.html" target="_blank"><span>Contáctenos</span></a></li>
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</ul>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/healthtopics.html">Temas de salud</a></li><li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/druginformation.html">Medicinas y suplementos</a></li><li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/genetica/">Genética</a></li><li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/pruebas-de-laboratorio/">Pruebas médicas</a></li><li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/encyclopedia.html">Enciclopedia médica</a></li>
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</ul>
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<span class="hide-offscreen">Usted está aquí:</span>
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→
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→
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</div>
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<div>
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<span>Riesgos de una vida sedentaria</span>
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</div>
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</div>
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</div>
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|
<span class="page-url print-only">Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/healthrisksofaninactivelifestyle.html</span>
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|
<div id="topic">
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|
|
<article>
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<div class="page-info">
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<div class="page-title syndicate">
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|
<a id="start" name="start"></a>
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|
<h1 itemprop="name" class="with-also">
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|
Riesgos de una vida sedentaria
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|
</h1>
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<span class="alsocalled">Otros nombres: Enfermedades por estar sentado mucho tiempo, Riesgos a la salud de una vida inactiva</span>
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</div>
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<div class="page-actions"></div>
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</div>
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<div class="main">
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<a name="summary"></a>
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<section id="topsum_section">
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|
<div class="summary-title syndicate">
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|
<h2>Introducción</h2>
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|
</div>
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<div id="topic-summary" class="syndicate"><h3>¿Qué es un estilo de vida inactivo?</h3>
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|
<p>Ser un haragán. No hacer ejercicio. Estilo de vida sedentario o inactivo. Usted quizás ha escuchado todas estas frases, y es que significan lo mismo: Estar mucho tiempo sentado o acostado, haciendo poco o nada de ejercicio.</p>
|
|
|
|
<p>En los Estados Unidos y en todo el mundo, la gente pasa más y más tiempo en forma sedentaria. Durante nuestro tiempo libre estamos a menudo sentados, ya sea frente a la computadora u otro dispositivo, viendo la televisión o jugando videojuegos. Muchos de nuestros trabajos se han vuelto más inactivos, con largos días sentados en un escritorio. La manera de transportarnos tampoco nos ayuda: coches, autobuses y trenes.</p>
|
|
|
|
<h3>¿Cómo afecta un estilo de vida sedentario a su cuerpo?</h3>
|
|
<p>Cuando usted tiene un estilo de vida inactivo:</p>
|
|
<ul>
|
|
<li>Quema menos calorías. Esto hace que usted tenga más probabilidades de subir de peso</li>
|
|
<li>Puede perder masa muscular y resistencia, porque no usa tanto sus músculos </li>
|
|
<li>Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral</li>
|
|
<li>Su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener más problemas para sintetizar grasas y azúcares</li>
|
|
<li>Su sistema inmunitario quizás no funcione tan bien</li>
|
|
<li> Puede tener una mala circulación de la sangre</li>
|
|
<li>Su cuerpo puede tener más inflamación</li>
|
|
<li>Puede desarrollar un desequilibrio hormonal</li>
|
|
</ul>
|
|
|
|
<h3>¿Cuáles son los riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario?</h3>
|
|
<p>Un estilo de vida inactivo puede ser una causa de muchas enfermedades crónicas. Al no hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de:</p>
|
|
|
|
<ul>
|
|
<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/obesity.html">Obesidad</a></li>
|
|
<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/heartdiseases.html">Enfermedades del corazón</a>, incluyendo <a href="https://medlineplus.gov/spanish/coronaryarterydisease.html">enfermedad coronaria</a> e <a href="https://medlineplus.gov/spanish/heartattack.html">infarto</a></li>
|
|
<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/highbloodpressure.html">Presión arterial alta</a></li>
|
|
<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/cholesterol.html">Colesterol alto</a></li>
|
|
<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/stroke.html">Accidente cerebrovascular</a></li>
|
|
<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/metabolicsyndrome.html">Síndrome metabólico</a></li>
|
|
<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/diabetestype2.html">Diabetes tipo 2</a></li>
|
|
<li>Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de <a href="https://medlineplus.gov/spanish/colorectalcancer.html">colon</a>, <a href="https://medlineplus.gov/spanish/breastcancer.html">seno</a> y de <a href="https://medlineplus.gov/spanish/uterinecancer.html">útero</a></li>
|
|
<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/osteoporosis.html">Osteoporosis</a> y <a href="https://medlineplus.gov/spanish/falls.html">caídas</a></li>
|
|
<li>Aumento de sentimientos de <a href="https://medlineplus.gov/spanish/depression.html">depresión</a> y <a href="https://medlineplus.gov/spanish/anxiety.html">ansiedad</a></li>
|
|
</ul>
|
|
|
|
|
|
<p>Tener un estilo de vida inactivo también puede aumentar su riesgo de muerte prematura. Y cuanto más sedentario sea, mayor es el riesgo para su salud.</p>
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|
<h3>¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicio?</h3>
|
|
<p>Si usted ha sido sedentario, puede que tenga que comenzar lentamente. Usted puede seguir agregando más ejercicio en forma gradual. Cuanto más pueda hacer, mejor. Pero trate de no abrumarse y haga lo que pueda. Hacer poco ejercicio es siempre mejor que nada. Eventualmente, su meta podrá llegar a hacer la <a href="https://medlineplus.gov/spanish/howmuchexercisedoineed.html">cantidad recomendada de ejercicio</a> para su edad y salud.</p>
|
|
<p>Hay muchas maneras diferentes de hacer ejercicio, lo importante es <a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseandphysicalfitness.html">encontrar los tipos que sean mejores</a> para usted. También puede tratar de añadir actividad física a su vida en pequeñas formas, como en la casa y el trabajo.</p>
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|
<h3>¿Cómo puedo ser más activo en la casa?</h3>
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|
<p>Hay algunas formas de ser más activos en la casa:</p>
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<ul>
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<li>Las labores de la casa y en el jardín son actividades físicas. Para aumentar la intensidad, puede intentar hacerlo a un ritmo más fuerte</li>
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<li>Manténgase en movimiento mientras ve televisión. Puede levantar pesas de mano, hacer algunos estiramientos suaves de yoga o pedalear una bicicleta estática. En lugar de usar el control remoto del televisor, levántese y cambie los canales usted mismo</li>
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<li>Haga ejercicio en casa con un video de entrenamiento (en su televisor o en internet)</li>
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<li>Camine por su vecindario. Puede ser más divertido si camina con su perro, con un amigo o si acompaña a sus hijos a la escuela</li>
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<li>Póngase de pie cuando hable por teléfono</li>
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<li>Consiga algunos equipos de ejercicio para su hogar. Las cintas de correr y elípticas son grandes, y no todo el mundo tiene el dinero o el espacio para uno. Los equipos más económicos, como bolas de yoga, colchonetas de ejercicio, bandas elásticas y pesas de mano pueden ayudarle a hacer actividad física en casa</li>
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<h3>¿Cómo puedo ser más activo en el trabajo?</h3>
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<p>La mayoría de nosotros nos sentamos cuando estamos trabajando, a menudo frente a una computadora. De hecho, menos del 20% de los estadounidenses tiene un trabajo físicamente activo. Puede ser un reto incluir actividad física en su día de trabajo, pero aquí presentamos algunas sugerencias para ayudarle a moverse:</p>
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<li>Levántese de su silla y muévase al menos una vez por hora</li>
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<li>Póngase de pie cuando esté hablando por teléfono</li>
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<li>Averigüe si su empresa puede conseguirle un escritorio con una cinta de correr </li>
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<li>Use las escaleras en lugar del elevador</li>
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<li>Use su descanso o parte de su hora de almuerzo para caminar alrededor del lugar donde trabaja</li>
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<li>Levántese y camine a la oficina de un colega en vez de enviar un correo electrónico</li>
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<li>Mantenga reuniones mientras camina o reúnase de pie con compañeros de trabajo en lugar de sentarse en una sala de conferencias</li>
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<div class="section-title">
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<h2>Más información
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</h2>
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<button title="Expanda la sección Contraer" role="button" aria-controls="section" aria-pressed="true" type="submit">
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<a href="https://www.cancer.gov/espanol/cancer/causas-prevencion/riesgo/obesidad/actividad-fisica-hoja-informativa" target="TheNewWin" data-sid="128213" data-org="NCI">Actividad física y cáncer</a>
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<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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<span class="orgs"> (Instituto Nacional del Cáncer)</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/physical-activity-fact-sheet" data-sid="45611">inglés</a> </span>
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<a href="https://www.heart.org/-/media/files/health-topics/answers-by-heart/answers-by-heart-spanish/how-can-phy-activity-become-way-of-life_span.pdf" target="TheNewWin" data-sid="43348" >¿Cómo puede la actividad física convertirse en un estilo de vida?</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Asociación Americana del Corazón)</span>
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- <span class="desccode">PDF</span>
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<a href="https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005?p=1" target="TheNewWin" data-sid="128214" >¿Cuáles son los riesgos de estar sentado mucho tiempo?</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica)</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005?p=1" data-sid="128164">inglés</a> </span>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseforchildren.html" data-sid="128216" data-org="NLM">Ejercicio para niños: Tema de salud de MedlinePlus</a>
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<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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<span class="orgs"> (Biblioteca Nacional de Medicina)</span>
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<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/exerciseforchildren.html" data-sid="128223">inglés</a> </span>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseforseniors.html" data-sid="128217" data-org="NLM">Ejercicio para personas mayores: Tema de salud de MedlinePlus</a>
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<span class="orgs"> (Biblioteca Nacional de Medicina)</span>
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<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/exerciseforseniors.html" data-sid="128224">inglés</a> </span>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/sportsfitness.html" data-sid="128218" data-org="NLM">Entrenamiento para deportes y ejercicio: Tema de salud de MedlinePlus</a>
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<span class="orgs"> (Biblioteca Nacional de Medicina)</span>
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<a href="https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/espanol/tiempopantalla.htm" target="TheNewWin" data-sid="109013" data-org="NHLBI">Limite el tiempo frente a la pantalla</a>
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<span class="orgs"> (Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre)</span>
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<a href="https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/las-oportunidades-para-moverse-abundan" target="TheNewWin" data-sid="128864" data-org="NIH">Oportunidades para moverse abundan</a>
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<span class="orgs"> (Institutos Nacionales de la Salud)</span>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000355.htm" data-sid="131951" >Tiempo de pantalla y los niños</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000355.htm" data-sid="128166">inglés</a> </span>
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<h2>Tema Imagen</h2>
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<img src="https://medlineplus.gov/images/HealthRisksofanInactiveLifestyle2.jpg" title="Riesgos de una vida sedentaria" alt="Riesgos de una vida sedentaria" />
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<h2>Institutos Nacionales de la Salud</h2>
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El organismo de los NIH principalmente responsable por realizar investigaciones científicas sobre
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<span class="italic">Riesgos de una vida sedentaria</span> es el
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/nihinstitutes.html#NHLBI" target="TheNewWin">Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre</a>
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<h2>Exenciones</h2>
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MedlinePlus en español contiene enlaces a documentos con información de salud de los Institutos Nacionales de la Salud y otras agencias del gobierno federal de los EE. UU. MedlinePlus en español también contiene enlaces a sitios web no gubernamentales. Visite nuestras <a href="https://medlineplus.gov/spanish/disclaimers.html">cláusulas de exención de responsabilidad</a> sobre enlaces externos y nuestros <a href="https://medlineplus.gov/spanish/criteria.html">criterios de selección</a>.
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<p>La información disponible en este sitio no debe utilizarse como sustituto de atención médica o de la asesoría de un profesional médico. Hable con un profesional de la salud si tiene preguntas sobre su salud.</p>
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<button><span>Conozca cómo citar esta página</span></button>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/acercade/">Acerca de MedlinePlus</a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/que-hay-de-nuevo/">Qué hay de nuevo</a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/disclaimers.html">Exenciones</a></li>
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<li><a href="https://www.hhs.gov/es/vulnerability-disclosure-policy/index.html" target="_blank">HHS Divulgación de Vulnerabilidad</a></li>
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<span id="lastupdate">Última actualización 29 abril 2021</span>
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<div class="return-top"><a href="#top" title="Volver al comienzo"><img class="return-top-icon" alt="Volver al comienzo" src="https://medlineplus.gov/images/return-top.png"></a></div>
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"mainContentOfPage": "¿Qué es un estilo de vida inactivo?\u000ASer un haragán. No hacer ejercicio. Estilo de vida sedentario o inactivo. Usted quizás ha escuchado todas estas frases, y es que significan lo mismo: Estar mucho tiempo sentado o acostado, haciendo poco o nada de ejercicio.\u000A\u000AEn los Estados Unidos y en todo el mundo, la gente pasa más y más tiempo en forma sedentaria. Durante nuestro tiempo libre estamos a menudo sentados, ya sea frente a la computadora u otro dispositivo, viendo la televisión o jugando videojuegos. Muchos de nuestros trabajos se han vuelto más inactivos, con largos días sentados en un escritorio. La manera de transportarnos tampoco nos ayuda: coches, autobuses y trenes.\u000A\u000A¿Cómo afecta un estilo de vida sedentario a su cuerpo?\u000ACuando usted tiene un estilo de vida inactivo:\u000A\u000A Quema menos calorías. Esto hace que usted tenga más probabilidades de subir de peso\u000A Puede perder masa muscular y resistencia, porque no usa tanto sus músculos \u000A Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral\u000ASu metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener más problemas para sintetizar grasas y azúcares\u000A Su sistema inmunitario quizás no funcione tan bien\u000A Puede tener una mala circulación de la sangre\u000ASu cuerpo puede tener más inflamación\u000A Puede desarrollar un desequilibrio hormonal\u000A \u000A\u000A¿Cuáles son los riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario?\u000AUn estilo de vida inactivo puede ser una causa de muchas enfermedades crónicas. Al no hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de:\u000A\u000A\u000A Obesidad\u000A Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto\u000A Presión arterial alta\u000AColesterol alto\u000A Accidente cerebrovascular\u000A Síndrome metabólico\u000ADiabetes tipo 2\u000A Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero\u000A Osteoporosis y caídas\u000AAumento de sentimientos de depresión y ansiedad\u000A\u000A\u000A\u000ATener un estilo de vida inactivo también puede aumentar su riesgo de muerte prematura. Y cuanto más sedentario sea, mayor es el riesgo para su salud.\u000A\u000A¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicio?\u000ASi usted ha sido sedentario, puede que tenga que comenzar lentamente. Usted puede seguir agregando más ejercicio en forma gradual. Cuanto más pueda hacer, mejor. Pero trate de no abrumarse y haga lo que pueda. Hacer poco ejercicio es siempre mejor que nada. Eventualmente, su meta podrá llegar a hacer la cantidad recomendada de ejercicio para su edad y salud.\u000AHay muchas maneras diferentes de hacer ejercicio, lo importante es encontrar los tipos que sean mejores para usted. También puede tratar de añadir actividad física a su vida en pequeñas formas, como en la casa y el trabajo.\u000A\u000A\u000A\u000A¿Cómo puedo ser más activo en la casa?\u000AHay algunas formas de ser más activos en la casa:\u000A\u000A\u000A Las labores de la casa y en el jardín son actividades físicas. Para aumentar la intensidad, puede intentar hacerlo a un ritmo más fuerte\u000A Manténgase en movimiento mientras ve televisión. Puede levantar pesas de mano, hacer algunos estiramientos suaves de yoga o pedalear una bicicleta estática. En lugar de usar el control remoto del televisor, levántese y cambie los canales usted mismo\u000A Haga ejercicio en casa con un video de entrenamiento (en su televisor o en internet)\u000ACamine por su vecindario. Puede ser más divertido si camina con su perro, con un amigo o si acompaña a sus hijos a la escuela\u000A Póngase de pie cuando hable por teléfono\u000A Consiga algunos equipos de ejercicio para su hogar. Las cintas de correr y elípticas son grandes, y no todo el mundo tiene el dinero o el espacio para uno. Los equipos más económicos, como bolas de yoga, colchonetas de ejercicio, bandas elásticas y pesas de mano pueden ayudarle a hacer actividad física en casa\u000A\u000A\u000A¿Cómo puedo ser más activo en el trabajo?\u000ALa mayoría de nosotros nos sentamos cuando estamos trabajando, a menudo frente a una computadora. De hecho, menos del 20% de los estadounidenses tiene un trabajo físicamente activo. Puede ser un reto incluir actividad física en su día de trabajo, pero aquí presentamos algunas sugerencias para ayudarle a moverse:\u000A\u000A Levántese de su silla y muévase al menos una vez por hora\u000A Póngase de pie cuando esté hablando por teléfono\u000A Averigüe si su empresa puede conseguirle un escritorio con una cinta de correr \u000AUse las escaleras en lugar del elevador\u000A Use su descanso o parte de su hora de almuerzo para caminar alrededor del lugar donde trabaja\u000A Levántese y camine a la oficina de un colega en vez de enviar un correo electrónico\u000AMantenga reuniones mientras camina o reúnase de pie con compañeros de trabajo en lugar de sentarse en una sala de conferencias\u000A\u000A",
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