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No EOL
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<title>Ejercicio y estado físico: MedlinePlus en español</title>
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Así es como usted puede verificarlo
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<strong>Los sitios web oficiales usan .gov</strong><br />Un sitio
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web <strong>.gov</strong> pertenece a una organización oficial del
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Gobierno de Estados Unidos.
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<strong>Los sitios web seguros .gov usan HTTPS</strong><br />Un
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>) o <strong>https://</strong> significa que usted se conectó de
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forma segura a un sitio web .gov. Comparta información sensible
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sólo en sitios web oficiales y seguros.
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/encyclopedia.html">Enciclopedia médica</a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/que-hay-de-nuevo/">Qué hay de nuevo</a></li>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/sitemap.html"><span>Índice</span></a></li>
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<span class="hide-offscreen">Usted está aquí:</span>
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→
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<span>Ejercicio y estado físico</span>
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<span class="page-url print-only">Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/exerciseandphysicalfitness.html</span>
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<a id="start" name="start"></a>
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<h1 itemprop="name" class="with-also">
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Ejercicio y estado físico
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<span class="alsocalled">Otros nombres: Mantenerse en forma</span>
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<div class="toccolumn">
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<h3>Entérese</h3>
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<li>
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<a title="Go to: Introducción" href="#summary">Introducción</a>
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<li>
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<a title="Go to: Comience aquí" href="#cat_51">Comience aquí</a>
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</li>
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</ul>
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<div class="toccolumn">
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<h3>Para saber más</h3>
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<ul class="bulletlist">
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<li>
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<a title="Go to: Asuntos relacionados" href="#cat_47">Asuntos relacionados</a>
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<li>
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<a title="Go to: Asuntos específicos" href="#cat_42">Asuntos específicos</a>
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<div class="toccolumn">
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<h3>Para ver, jugar y aprender</h3>
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<li>
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<a title="Go to: Interactivos y videos" href="#cat_94">Interactivos y videos</a>
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<li>
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<a title="Go to: Pruebe su conocimiento" href="#cat_65">Pruebe su conocimiento</a>
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<h3>Investigaciones</h3>
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<a title="Go to: Estadísticas e investigación" href="#cat_79">Estadísticas e investigación</a>
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<div class="toccolumn">
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|
<h3>Recursos</h3>
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<ul class="bulletlist">
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<li class="noinfo-subcat">Información no disponible</li>
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<div class="toccolumn">
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|
<h3>Para usted</h3>
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<ul class="bulletlist">
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<li>
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<a title="Go to: Niños/as" href="#cat_8">Niños/as</a>
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</li>
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<li>
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<a title="Go to: Mujeres" href="#cat_7">Mujeres</a>
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<h2>Introducción</h2>
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<div id="topic-summary" class="syndicate"><p>El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Tiene muchos <a href="https://medlineplus.gov/spanish/benefitsofexercise.html">beneficios</a>, incluyendo mejorar su salud general y aptitud física, y bajar su riesgo de muchas enfermedades crónicas. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio. Es importante que elija los tipos adecuados para usted. La mayoría de las personas se benefician de una combinación de ellos:</p>
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<li><b>Actividades aeróbicas:</b> Aumentan la respiración y la frecuencia cardíaca. Mantienen el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio sanos y mejoran su condición física general. Ejemplos incluyen caminar a paso ligero, trotar, nadar y andar en bicicleta</li>
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<li><b>Actividad de fuerza:</b> Estos ejercicios fortalecen sus músculos. Algunos ejemplos son el levantamiento de pesas y el uso de banda elásticas</li>
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<li><b>Ejercicios de equilibrio:</b> Estos pueden hacer más fácil caminar sobre superficies irregulares y ayudar a prevenir caídas. Para mejorar su equilibrio, pruebe el tai chi o ejercicios como estar de pie en una pierna</li>
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<li><b>Ejercicios de flexibilidad:</b> Estiran los músculos y pueden ayudar a que su cuerpo permanezca relajado. El yoga y hacer estiramientos puede hacer que sea más flexible</li>
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<p>Incluir el ejercicio regular a su día a día puede parecer difícil al principio. Pero usted puede comenzar lentamente y dividir su tiempo de ejercicio en bloques. Incluso hacer 10 minutos a la vez está bien. Usted puede avanzar de a poco hasta hacer la cantidad de ejercicio recomendada. La <a href="https://medlineplus.gov/spanish/howmuchexercisedoineed.html">cantidad de ejercicio que necesita</a> depende de su edad y salud.</p>
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<p>Otras cosas que usted puede hacer para sacar el máximo provecho de sus entrenamientos incluyen:</p>
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<li>Elegir actividades que trabajan todas las partes del cuerpo, incluyendo sus músculos centrales (músculos alrededor de su tronco y pelvis). La fortaleza de sus músculos centrales mejora el equilibrio y la estabilidad y ayuda a prevenir lesiones en la parte baja de la espalda</li>
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<li>Elegir las actividades que disfruta. Es más fácil que el ejercicio sea una parte regular de su vida si se divierte haciéndolo</li>
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<li>Ejercitarse con <a href="https://medlineplus.gov/spanish/sportssafety.html">seguridad</a> y con el equipo apropiado para prevenir <a href="https://medlineplus.gov/spanish/sportsinjuries.html">lesiones</a>. Además, ponga atención a su cuerpo y no exagere</li>
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<li>Póngase metas. Las metas deben desafiarle, pero también ser realistas. También es útil recompensarse cuando las alcance. Las recompensas podrían ser algo grande, como nuevo equipo de entrenamiento, o algo más pequeño, como entradas al cine</li>
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<div class="section-title">
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<h2>Comience aquí
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</h2>
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<button title="Expanda la sección Contraer" role="button" aria-controls="section" aria-pressed="true" type="submit">
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<div id="section51" class="section-body">
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<ul class="bulletlist">
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<li>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001941.htm" data-sid="86736" >Actividad física</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/article/001941.htm" data-sid="82380">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/corazon/actividad-fisica" target="TheNewWin" data-sid="103208" data-org="NHLBI">Actividad física y el corazón</a>
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<span class="desc-text">
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<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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<span class="orgs"> (Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart/physical-activity" data-sid="78034">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://www.nia.nih.gov/espanol/ejercicio/algunas-maneras-divertidas-adultos-mayores-se-mantengan-fisicamente-activos" target="TheNewWin" data-sid="87718" data-org="NIA">Algunas maneras divertidas para que los adultos mayores se mantengan físicamente activos</a>
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<span class="desc-text">
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<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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<span class="orgs"> (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.nia.nih.gov/health/exercise-and-physical-activity/fun-ways-older-adults-stay-physically-active" data-sid="115407">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/basics/fitness-basics/hlv-20049447?p=1" target="TheNewWin" data-sid="158261" >Conceptos básicos para estar en forma</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/fitness-basics/hlv-20049447?p=1" data-sid="154126">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/muevase" target="TheNewWin" data-sid="151947" data-org="NIH">¡Muévase! Manténgase activo por su salud</a>
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<span class="desc-text">
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<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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<span class="orgs"> (Institutos Nacionales de la Salud)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://newsinhealth.nih.gov/2021/07/step-it-up" data-sid="151747">inglés</a> </span>
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</li>
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</ul>
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</div>
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<div class="section">
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<div class="section-header">
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<div class="section-title">
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<h2>Asuntos relacionados
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</h2>
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</div>
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<div class="section-button">
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<button title="Expanda la sección Contraer" role="button" aria-controls="section" aria-pressed="true" type="submit">
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<div id="section47" class="section-body">
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<ul class="bulletlist">
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<li>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000809.htm" data-sid="119035" >Baile hasta llegar a la buena salud</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000809.htm" data-sid="119020">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000865.htm" data-sid="120096" >Cómo evitar el sobrecalentamiento al hacer ejercicio</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000865.htm" data-sid="120006">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000859.htm" data-sid="120102" >Cómo evitar lesiones relacionadas con el ejercicio</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000859.htm" data-sid="120000">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20046433?p=1" target="TheNewWin" data-sid="130931" >¿Cuán en forma estás? Averigua tu estado físico</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20046433?p=1" data-sid="76551">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/exercise-headaches/symptoms-causes/syc-20372276?p=1" target="TheNewWin" data-sid="130347" >Dolores de cabeza por ejercicio</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/exercise-headaches/symptoms-causes/syc-20372276?p=1" data-sid="58302">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045517?p=1" target="TheNewWin" data-sid="132612" >Ejercicio aeróbico: Cómo precalentar y enfriar el cuerpo</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045517?p=1" data-sid="51899">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000762.htm" data-sid="117709" >Ejercicio al alcance del bolsillo</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000762.htm" data-sid="117738">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/007165.htm" data-sid="85772" >Ejercicio e inmunidad</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm" data-sid="83679">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000492.htm" data-sid="104279" >Ejercicio, el estilo de vida y los huesos</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000492.htm" data-sid="104238">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999?p=1" target="TheNewWin" data-sid="132610" >Ejercicios para adelgazar: Calorías quemadas en 1 hora</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999?p=1" data-sid="61724">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000807.htm" data-sid="119033" >¿Está haciendo demasiado ejercicio?</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000807.htm" data-sid="119018">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://www.cdc.gov/diabetes/es/living-with/haga-actividad-fisica.html" target="TheNewWin" data-sid="105176" >Haga actividad física</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades)</span>
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<a href="https://www.niams.nih.gov/es/informacion-de-salud/haga-ejercicio-para-tener-huesos-sanos" target="TheNewWin" data-sid="48822" data-org="NIAMS">Haga ejercicio para tener huesos sanos</a>
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<span class="desc-text">
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<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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|
<span class="orgs"> (Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.niams.nih.gov/health-topics/exercise-your-bone-health" data-sid="47744">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887?p=1" target="TheNewWin" data-sid="139967" >Intensidad del ejercicio: Cómo medirla</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887?p=1" data-sid="96145">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/mantenerse-activos-fisicamente-en-comunidad" target="TheNewWin" data-sid="160584" data-org="NIH">Mantenerse activo físicamente en comunidad</a>
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<span class="desc-text">
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<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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|
<span class="orgs"> (Institutos Nacionales de la Salud)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://newsinhealth.nih.gov/2024/05/get-active-together" data-sid="160506">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://odphp.health.gov/espanol/moveyourway" target="TheNewWin" data-sid="134366" >Muévete a tu manera</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Departamento de Salud y Servicios Humanos)</span>
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</li>
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<a href="https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/las-oportunidades-para-moverse-abundan" target="TheNewWin" data-sid="128864" data-org="NIH">Oportunidades para moverse abundan</a>
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<span class="desc-text">
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<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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<span class="orgs"> (Institutos Nacionales de la Salud)</span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000817.htm" data-sid="119251" >Ropa y calzado para hacer ejercicio</a>
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<span class="desc-text">
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|
<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000817.htm" data-sid="119216">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000765.htm" data-sid="117706" >Saque tiempo para moverse</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000765.htm" data-sid="117743">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-DatosEnEspanol/" target="TheNewWin" data-sid="130419" data-org="NIH">Suplementos dietéticos para mejorar el ejercicio y el rendimiento físico</a>
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<span class="desc-text">
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<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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<span class="orgs"> (Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-Consumer/" data-sid="130420">inglés</a> </span>
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</li>
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</ul>
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</div>
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</div>
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</section>
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<a name="cat_42"></a>
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<section id="cat_42_section">
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<div class="section">
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<div class="section-header">
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<div class="section-title">
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<h2>Asuntos específicos
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</h2>
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</div>
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<div class="section-button">
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<button title="Expanda la sección Contraer" role="button" aria-controls="section" aria-pressed="true" type="submit">
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<span class="icon icon-section-action"></span>
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</button>
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</div>
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<div aria-live="polite" class="sm-live-area hide-offscreen"></div>
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</div>
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<div id="section42" class="section-body">
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<ul class="bulletlist">
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<li>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000875.htm" data-sid="120086" >Cómo trabajar con un entrenador personal</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000875.htm" data-sid="120016">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000493.htm" data-sid="104280" >Ejercicios para ayudar a prevenir caídas</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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</span>
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<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000493.htm" data-sid="104239">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/core-exercises/art-20044751?p=1" target="TheNewWin" data-sid="132613" >Ejercicios que trabajan la zona media</a>
|
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/core-exercises/art-20044751?p=1" data-sid="43621">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000763.htm" data-sid="117708" >Ejercite su corazón</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000763.htm" data-sid="117739">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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|
<a href="https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/weight-training/art-20045842?p=1" target="TheNewWin" data-sid="130935" >Entrenamiento con pesas: Lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer para lograr una técnica adecuada</a>
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<span class="desc-text">
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<span class="orgs"> (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/weight-training/art-20045842?p=1" data-sid="36691">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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<a href="https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931?p=1" target="TheNewWin" data-sid="130934" >Estiramiento: Céntrate en la flexibilidad</a>
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<span class="desc-text">
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|
|
<span class="orgs"> (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica)</span>
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</span>
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|
|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931?p=1" data-sid="5968">inglés</a> </span>
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</li>
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<li>
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|
<a href="https://es.familydoctor.org/la-importancia-del-estiramiento/?adfree=true" target="TheNewWin" data-sid="132614" >Importancia del estiramiento</a>
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|
<span class="desc-text">
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|
<span class="orgs"> (Academia Americana de Médicos de Familia)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://familydoctor.org/the-importance-of-stretching/?adfree=true" data-sid="126186">inglés</a> </span>
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</li>
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|
<li>
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|
<a href="https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/mantenga-sus-musculos" target="TheNewWin" data-sid="142747" data-org="NIH">Mantenga sus músculos: Entrenamiento de fuerza a cualquier edad</a>
|
|
|
|
<span class="desc-text">
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|
|
|
<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
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|
|
<span class="orgs"> (Institutos Nacionales de la Salud)</span>
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</span>
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</li>
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<li>
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|
<a href="https://es.familydoctor.org/https-familydoctor-org-weight-training-and-weight-lifting-safety/?adfree=true" target="TheNewWin" data-sid="45528" >Medidas de seguridad para el entrenamiento con pesas y el levantamiento de pesas</a>
|
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<span class="desc-text">
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|
<span class="orgs"> (Academia Americana de Médicos de Familia)</span>
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</span>
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</li>
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<li>
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|
<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000891.htm" data-sid="120070" >Rutina de ejercicios al aire libre</a>
|
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<span class="desc-text">
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|
<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000891.htm" data-sid="120034">inglés</a> </span>
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</li>
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|
<li>
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<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000890.htm" data-sid="120071" >Rutina de ejercicios en interiores</a>
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<span class="desc-text">
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|
<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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</span>
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|
<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000890.htm" data-sid="120033">inglés</a> </span>
|
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</li>
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|
<li>
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|
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|
<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm" data-sid="120085" >Yoga para la salud</a>
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<span class="desc-text">
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|
<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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</span>
|
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|
<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000876.htm" data-sid="120017">inglés</a> </span>
|
|
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</li>
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</ul>
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</div>
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</div>
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</section>
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<a name="cat_94"></a>
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<section id="cat_94_section">
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<div class="section">
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<div class="section-header">
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<div class="section-title">
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|
<h2>Interactivos y videos
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|
</h2>
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</div>
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<div class="section-button">
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<button title="Expanda la sección Contraer" role="button" aria-controls="section" aria-pressed="true" type="submit">
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<span class="icon icon-section-action"></span>
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</button>
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</div>
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<div aria-live="polite" class="sm-live-area hide-offscreen"></div>
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</div>
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<div id="section94" class="section-body">
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<ul class="bulletlist">
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<li>
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|
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|
<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/anatomyvideos/000051.htm" data-sid="90384" >Epinefrina y ejercicio</a>
|
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<span class="desc-text">
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|
|
<img width="20" height="16" alt="video" title="video" src="https://medlineplus.gov/images/videocamera.gif" class="imgdesc">
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|
|
<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
|
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</span>
|
|
|
|
<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/anatomyvideos/000051.htm" data-sid="90268">inglés</a> </span>
|
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</li>
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</ul>
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</div>
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</div>
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</section>
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<a name="cat_65"></a>
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<section id="cat_65_section">
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<div class="section">
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<div class="section-header">
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<div class="section-title">
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<h2>Pruebe su conocimiento
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</h2>
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</div>
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<div class="section-button">
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<button title="Expanda la sección Contraer" role="button" aria-controls="section" aria-pressed="true" type="submit">
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<span class="icon icon-section-action"></span>
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</button>
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</div>
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<div aria-live="polite" class="sm-live-area hide-offscreen"></div>
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</div>
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<div id="section65" class="section-body">
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<ul class="bulletlist">
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<li>
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|
<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/quiz/001941_100.htm" data-sid="159287" >Cuestionario sobre realidad y ficción del estado físico</a>
|
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|
|
<span class="desc-text">
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|
|
<span class="orgs"> (Enciclopedia Médica)</span>
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</span>
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|
|
|
<span class="also-lang"> También en <a href="https://medlineplus.gov/ency/quiz/001941_45.htm" data-sid="159286">inglés</a> </span>
|
|
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|
</li>
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</ul>
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</div>
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</div>
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</section>
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<a name="cat_79"></a>
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<section id="cat_79_section">
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<div class="section">
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<div class="section-header">
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<div class="section-title">
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|
<h2>Estadísticas e investigación
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|
</h2>
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</div>
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<div class="section-button">
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<button title="Expanda la sección Contraer" role="button" aria-controls="section" aria-pressed="true" type="submit">
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<span class="icon icon-section-action"></span>
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</button>
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</div>
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<div aria-live="polite" class="sm-live-area hide-offscreen"></div>
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</div>
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<div id="section79" class="section-body">
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<ul class="bulletlist">
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<li>
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<a href="https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/ejercicios-personalizados" target="TheNewWin" data-sid="145507" data-org="NIH">¿Ejercicios personalizados? Cómo influye la biología en la aptitud física</a>
|
|
|
|
<span class="desc-text">
|
|
|
|
<img width="25" height="16" alt="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" title="Desde los Institutos Nacionales de la Salud" src="https://medlineplus.gov/images/nih.png" class="imgdesc">
|
|
|
|
<span class="orgs"> (Institutos Nacionales de la Salud)</span>
|
|
|
|
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</span>
|
|
|
|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://newsinhealth.nih.gov/2020/07/personalized-exercise" data-sid="144946">inglés</a> </span>
|
|
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</li>
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</ul>
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</div>
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</div>
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</section>
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<a name="cat_8"></a>
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<section id="cat_8_section">
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<div class="section">
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<div class="section-header">
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<div class="section-title">
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|
<h2>Niños/as
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|
</h2>
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</div>
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<div class="section-button">
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<button title="Expanda la sección Contraer" role="button" aria-controls="section" aria-pressed="true" type="submit">
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<span class="icon icon-section-action"></span>
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</button>
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</div>
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<div aria-live="polite" class="sm-live-area hide-offscreen"></div>
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</div>
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<div id="section8" class="section-body">
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<ul class="bulletlist">
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|
<li>
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|
|
<a href="https://www.healthychildren.org/Spanish/healthy-living/fitness/Paginas/Weight-Training-Risk-of-Injury.aspx" target="TheNewWin" data-sid="126148" >Entrenamiento con pesas: Riesgo de lesiones</a>
|
|
|
|
<span class="desc-text">
|
|
|
|
<span class="orgs"> (Academia Americana de Pediatría)</span>
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</span>
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</li>
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</ul>
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</div>
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</div>
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</section>
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<a name="cat_7"></a>
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<section id="cat_7_section">
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<div class="section">
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<div class="section-header">
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<div class="section-title">
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|
<h2>Mujeres
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|
</h2>
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</div>
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|
<div class="section-button">
|
|
<button title="Expanda la sección Contraer" role="button" aria-controls="section" aria-pressed="true" type="submit">
|
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<span class="icon icon-section-action"></span>
|
|
</button>
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|
</div>
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<div aria-live="polite" class="sm-live-area hide-offscreen"></div>
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</div>
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<div id="section7" class="section-body">
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|
<ul class="bulletlist">
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|
<li>
|
|
|
|
|
|
<a href="https://espanol.womenshealth.gov/getting-active" target="TheNewWin" data-sid="132604" >Actividad física (ejercicio)</a>
|
|
|
|
<span class="desc-text">
|
|
|
|
<span class="orgs"> (Oficina para la Salud de la Mujer en el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU)</span>
|
|
|
|
|
|
</span>
|
|
|
|
<span class="also-lang"> También en <a target="TheNewWin2" href="https://womenshealth.gov/getting-active" data-sid="9135">inglés</a> </span>
|
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</li>
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</ul>
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</div>
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</div>
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</section>
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</div>
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<div class="side">
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<aside>
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<section id="ht-img-section">
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<div class="side-section">
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<div class="section-header hide-offscreen">
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|
<h2>Tema Imagen</h2>
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</div>
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|
<div class="section-body no-header">
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|
<img src="https://medlineplus.gov/images/ExerciseandPhysicalFitness.jpg" title="Ejercicio y estado físico" alt="Ejercicio y estado físico" />
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</div>
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</div>
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</section>
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<section id="related-topics">
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<div class="side-section">
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<div class="section-header">
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<h2>Temas de salud relacionados</h2>
|
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</div>
|
|
<div class="section-body">
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|
<ul id="related">
|
|
|
|
<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseforchildren.html">Ejercicio para niños</a></li>
|
|
|
|
<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseforolderadults.html">Ejercicio para personas mayores</a></li>
|
|
|
|
<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/sportsfitness.html">Entrenamiento para deportes y ejercicio</a></li>
|
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</ul>
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</div>
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</div>
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</section>
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<section id="magazine-box">
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<div class="side-section">
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<div class="section-header">
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|
<h2>Revista MedlinePlus de NIH</h2>
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</div>
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|
<div id="more_magazine" class="section-body">
|
|
<ul>
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|
<li><a data-sid="156594" href="https://magazine.medlineplus.gov/es/art%C3%ADculo/cassey-ho-se-mantiene-en-forma-mientras-se-ama" target="_blank">Cassey Ho se mantiene en forma mientras se ama a sí misma</a></li>
|
|
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|
|
<li><a data-sid="149913" href="https://magazine.medlineplus.gov/es/art%C3%ADculo/cuatro-sugerencias-de-actividad-fisica-para-adultos-mayores" target="_blank">Cuatro sugerencias de actividad física para adultos mayores</a></li>
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<li><a data-sid="149093" href="https://magazine.medlineplus.gov/es/art%C3%ADculo/ex-estrella-de-la-nfl-demarcus-ware-en-la-mejor-forma-de-su-vida" target="_blank">Ex estrella de la NFL DeMarcus Ware en la mejor forma de su vida</a></li>
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<li><a data-sid="161476" href="https://magazine.medlineplus.gov/es/art%C3%ADculo/pueden-las-bacterias-intestinales-motivarlo-a-hacer-ejercicio" target="_blank">¿Pueden las bacterias intestinales motivarlo a hacer ejercicio?</a></li>
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<li><a data-sid="149097" href="https://magazine.medlineplus.gov/es/art%C3%ADculo/relato-personal-sara-santiago" target="_blank">Relato personal: Sara Santiago</a></li>
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<li><a data-sid="149887" href="https://magazine.medlineplus.gov/es/art%C3%ADculo/siga-asi-como-mantener-su-rutina-de-ejercicios" target="_blank">¡Siga así! Cómo mantener su rutina de ejercicios</a></li>
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<h2>Exenciones</h2>
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"mainContentOfPage": "El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Tiene muchos beneficios, incluyendo mejorar su salud general y aptitud física, y bajar su riesgo de muchas enfermedades crónicas. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio. Es importante que elija los tipos adecuados para usted. La mayoría de las personas se benefician de una combinación de ellos:\u000A\u000A \u000AActividades aeróbicas: Aumentan la respiración y la frecuencia cardíaca. Mantienen el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio sanos y mejoran su condición física general. Ejemplos incluyen caminar a paso ligero, trotar, nadar y andar en bicicleta\u000A Actividad de fuerza: Estos ejercicios fortalecen sus músculos. Algunos ejemplos son el levantamiento de pesas y el uso de banda elásticas\u000A Ejercicios de equilibrio: Estos pueden hacer más fácil caminar sobre superficies irregulares y ayudar a prevenir caídas. Para mejorar su equilibrio, pruebe el tai chi o ejercicios como estar de pie en una pierna\u000A Ejercicios de flexibilidad: Estiran los músculos y pueden ayudar a que su cuerpo permanezca relajado. El yoga y hacer estiramientos puede hacer que sea más flexible\u000A \u000A\u000A\u000AIncluir el ejercicio regular a su día a día puede parecer difícil al principio. Pero usted puede comenzar lentamente y dividir su tiempo de ejercicio en bloques. Incluso hacer 10 minutos a la vez está bien. Usted puede avanzar de a poco hasta hacer la cantidad de ejercicio recomendada. La cantidad de ejercicio que necesita depende de su edad y salud.\u000A\u000AOtras cosas que usted puede hacer para sacar el máximo provecho de sus entrenamientos incluyen:\u000A\u000A Elegir actividades que trabajan todas las partes del cuerpo, incluyendo sus músculos centrales (músculos alrededor de su tronco y pelvis). La fortaleza de sus músculos centrales mejora el equilibrio y la estabilidad y ayuda a prevenir lesiones en la parte baja de la espalda\u000A Elegir las actividades que disfruta. Es más fácil que el ejercicio sea una parte regular de su vida si se divierte haciéndolo\u000A Ejercitarse con seguridad y con el equipo apropiado para prevenir lesiones. Además, ponga atención a su cuerpo y no exagere\u000APóngase metas. Las metas deben desafiarle, pero también ser realistas. También es útil recompensarse cuando las alcance. Las recompensas podrían ser algo grande, como nuevo equipo de entrenamiento, o algo más pequeño, como entradas al cine\u000A",
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