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<title>Vivir largo tiempo, estar bien. Consejos para el envejecimiento saludable, basados en la ciencia. | NIH MedlinePlus Magazine</title>
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El .gov significa que es oficial.<br> Los sitios web del gobierno federal generalmente terminan en .gov o .mil. Antes de compartir información confidencial, verifique que usted está en un sitio del gobierno federal.
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<p>
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El sitio es seguro.<br> El <em>https://</em> le asegura que usted se está conectando al sitio web oficial y que toda la información que dé estará cifrada y se transmitirá de manera segura.
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<p>Información de confianza de los Institutos Nacionales de la Salud de los EE.UU.</p>
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<button class="usa-menu-btn">Menú</button>
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<a href="/es/topic/palliative-care/">Cuidado paliativo</a>
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<a href="/es/topic/physical-activity/">Actividad físico</a>
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<a href="/es/topics/"><strong>Ver todos los temas</strong></a>
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<span>La investigación de los NIH</span>
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<li>
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<a href="/es/research-highlights/">Investigación destacada</a>
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<li>
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<a href="/es/nih-technology-breakthroughs/">Avances tecnológicos de los NIH</a>
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<li>
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<a href="/es/meet-the-researcher/">Conozca a los investigadores</a>
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<li>
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<a href="/es/nih-resources/">Recursos de los NIH</a>
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<li>
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<button class="usa-accordion-button usa-nav-link" aria-expanded="false" aria-controls="extended-nav-section-three">
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<span>Números de la revista</span>
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</button>
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<li>
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<a href="/es/issues/current">El número actual</a>
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</li>
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<li>
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<a href="/es/issues/past-issues/">Números anteriores</a>
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</li>
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<li>
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<a href="/es/issues/issue-archive">Revistas archivadas</a>
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</li>
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</ul>
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</li>
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<li>
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<button class="usa-accordion-button usa-nav-link" aria-expanded="false" aria-controls="extended-nav-section-five">
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<span>Multimedia</span>
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<li>
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<a href="/es/multimedia/video/">Video</a>
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</li>
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<li>
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<a href="/es/multimedia/infographics/">Infografia</a>
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</li>
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<li>
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<a href="/es/multimedia/health-fast-facts/">Datos breves</a>
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</li>
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<li>
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<a href="/es/multimedia/landing/">Todo multimedia</a>
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</li>
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</ul>
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</li>
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<li>
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<button class="usa-accordion-button usa-nav-link" aria-expanded="false" aria-controls="extended-nav-section-six">
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<span>acerca </span>
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</button>
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<li>
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<a href="/es/about/the-magazine-team">contáctanos</a>
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</ul>
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<li>
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<button class="usa-accordion-button usa-nav-link" aria-expanded="false" aria-controls="extended-nav-section-four">
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<span>Suscríbase</span>
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<li>
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<a href="/es/subscribe/">actualización de correo electrónico</a>
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<label for="basic-search-field-small-mobile">Busque</label>
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<a href="/es/topic/healthy-aging/" class="article_btn">Envejecer saludablemente</a>
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<div class="inner_heading">
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||
<h1 id="main">Vivir largo tiempo, estar bien. Consejos para el envejecimiento saludable, basados en la ciencia.</h1>
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||
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</div>
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<div class="inner_article_img article_banner_img">
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<img src="/images/uploads/main_images/healthyAging980x587_144.jpg" alt="Dé prioridad a su salud con consejos del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. ">
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<div class="article_caption" aria-hidden="true">
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<p><i class="fa fa-camera"></i> Dé prioridad a su salud con consejos del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. </p>
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</div>
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</div>
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</section>
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<section class="usa-grid article_section" role="region" aria-labelledby="article">
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<article id="article">
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<div class="usa-width-two-thirds inner-article_content inner_article_content" id="feature">
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||
<p class="lead_text">Es un tiempo para celebrar el envejecimiento, pero también para tener presente que el cuidado del cuerpo, la mente, la salud mental y las relaciones tiene efectos para la salud sin importar la edad.</p>
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||
<p>Estos consejos basados en la ciencia pueden ayudarle a mantenerse sano, feliz e independiente por muchos años.</p>
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<h2>Muévase</h2>
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<p>El ejercicio físico puede aumentar la movilidad, ayudar a prevenir las caídas y fracturas y reducir el riesgo de tener algunas enfermedades relacionadas con el envejecimiento. También puede darle un estímulo al cerebro, que puede ayudar con tareas como procesar información, aprender cosas nuevas, prestar atención y resolver problemas.</p>
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||
<p>Estas clases de ejercicio son particularmente importantes a medida que usted envejece:</p>
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<ul>
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||
<li><strong>Ejercicios aeróbicos y de resistencia</strong> como caminar, montar en bicicleta, bailar y nadar, que fortalecen el corazón y los pulmones y activan la circulación. </li>
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<li><strong>Ejercicios de fortalecimiento </strong>como levantar pesas, hacer ejercicios con bandas de resistencia y cargar víveres, que mantienen fuertes los músculos. </li>
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||
<li><strong>Ejercicios de equilibrio</strong> como tai chi y pararse en un pie, que ayudan a mejorar la coordinación y a adquirir fuerza para reducir el riesgo de caídas y fracturas.</li>
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||
<li><strong>Ejercicios de flexibilidad y de estiramiento</strong> como la yoga, que pueden ayudarle a mantenerse ágil y a protegerse contra lesiones.</li>
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</ul>
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||
<p>Los expertos recomiendan 2,5 horas de ejercicio físico a la semana, que son solo un poco más de 21 minutos diarios. Obtenga más consejos <a href="https://magazine.medlineplus.gov/es/art%C3%ADculo/cuatro-sugerencias-de-actividad-fisica-para-adultos-mayores" target="_blank">para estar (y mantenerse) físicamente activo a medida que envejece</a>.</p>
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||
<h2>Coma una alimentación sana</h2>
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||
<p>Una alimentación que incluya muchos nutrientes, vitaminas y minerales mantiene sanos el cerebro y el cuerpo y puede reducir su riesgo de tener algunas enfermedades relacionadas con el envejecimiento.</p>
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<ul>
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<li><strong>Dé prioridad a los alimentos ricos en nutrientes </strong>como los mariscos, las proteínas vegetales como las nueces y semillas, y las carnes magras (con poca grasa) y de aves.</li>
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||
<li><strong>Limite el consumo de alimentos con aditivos malsanos </strong>como azúcares agregados y grasas saturadas.</li>
|
||
<li><strong>Consuma frutas, verduras y hortalizas. </strong>La investigación muestra que <a href="https://magazine.medlineplus.gov/es/art%C3%ADculo/cuatro-sugerencias-de-actividad-fisica-para-adultos-mayores" target="_blank">comer cinco porciones de frutas, verduras y hortalizas a diario puede reducir el riesgo de algunas enfermedades crónicas</a>.</li>
|
||
<li><strong>Tenga cuidado con el tamaño de la porción. </strong>Observe cuánto come y hable con el médico sobre cuántas calorías debe consumir y sobre su estilo de vida.</li>
|
||
</ul>
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||
<p>Una alimentación de estilo mediterráneo, que incluya nueces, verduras, hortalizas y pescado, es un ejemplo de una alimentación buena para la salud del corazón y puede fortalecer la capacidad del cerebro para pensar y recordar.</p>
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|
||
<h2>Dé prioridad a su salud física</h2>
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||
<p>Los cambios pequeños se acumulan. Comience hoy para obtener mayores beneficios para la salud en época más avanzada de la vida.</p>
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||
<ul>
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||
<li><strong>Tome menos bebidas alcohólicas. </strong>El alcohol puede contribuir a los problemas de salud, especialmente a medida que usted envejece. Si toma bebidas alcohólicas, trate de limitarse a una diaria o menos o deje de tomarlas por completo. </li>
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||
<li><strong>Dé prioridad al sueño. </strong>Aspire a dormir de siete a nueve horas cada noche. Una rutina a la hora de acostarse y un horario regular de sueño pueden ayudarle a tener una buena higiene del sueño.</li>
|
||
<li><strong>Deje de fumar y de usar tabaco. </strong>Si usa tabaco, dejar el hábito ahora le ayudará a sentirse mejor inmediatamente y puede prolongarle la vida, aunque haya fumado por mucho tiempo.</li>
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||
<li><strong>Mantenga su atención de salud al día.</strong> Hágase exámenes médicos regulares y manténgase al día con sus chequeos médicos y vacunaciones. </li>
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||
</ul>
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||
<h2>Cuide de su salud mental</h2>
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<ul>
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||
<li><strong>Controle el estrés. </strong>El estrés crónico puede causar daños al cerebro y al cuerpo, incluso a las partes del cerebro donde están los centros de aprendizaje y la memoria. Algunas estrategias como el ejercicio regular, la meditación y la conexión con amigos y familiares pueden ayudarle a manejar el estrés. <br />
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<strong>Hable si se siente deprimido. </strong>Si lucha con la salud mental, no tenga miedo de expresarlo. <a href="https://magazine.medlineplus.gov/es/art%C3%ADculo/getting-help-for-mental-health/" target="_blank">¡Hay ayuda disponible!</a> </li>
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</ul>
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<h2>Cultive sus relaciones</h2>
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<p>No importa cuántos años tenga, sentirse solo y socialmente aislado puede ser perjudicial para su salud física, emocional y cognitiva. Formar y mantener vínculos sociales sólidos puede ayudarle a sentirse más involucrado y conectado.</p>
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<p>Trate de hacer lo siguiente:</p>
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<ul>
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<li><strong>Trabajar como voluntario</strong> para una organización local. </li>
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<li><strong>Programar visitas regulares</strong> con amigos y familiares que viven lejos. </li>
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<li><strong>Conectarse con otras personas en su comunidad.</strong> Conocer a sus vecinos o ingresar a un club local. </li>
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</ul>
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<h2>Mantenga la mente ocupada</h2>
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<p>Ejercitar el cerebro es tan importante como ejercitar el cuerpo. Las actividades que ponen a prueba el cerebro regularmente mantienen la mente activa y sana y pueden ayudar a desacelerar el deterioro cognitivo a medida que usted envejece.</p>
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<p>Trate de hacer lo siguiente:</p>
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<ul>
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<li><strong>Aprender algo nuevo,</strong> como otra aptitud, otro idioma u otro juego.</li>
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<li><strong>Salir a pasear―</strong>podría visitar un museo o participar en una clase de ejercicio.</li>
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<li><strong>Dedicar algunas horas a sus pasatiempos―</strong>por ejemplo, a leer un libro, tocar la guitarra o preparar una comida nutritiva.</li>
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</ul>
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<h2>Ingrese a un estudio clínico</h2>
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<p>Los científicos aprenden cosas nuevas sobre el proceso de envejecimiento y las mejores formas de apoyar la salud, el bienestar y el envejecimiento saludable durante toda la vida. Participar en un estudio de investigación clínica es una excelente forma de contribuir al proceso científico y de mejorar la vida. <a href="https://www.nia.nih.gov/espanol/estudios-clinicos" target="_blank">Obtenga más información sobre la investigación clínica y cómo ofrecerse de voluntario para los estudios correspondientes</a>.</p>
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<h2>Lo que sabemos de la ciencia del envejecimiento saludable</h2>
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<p>Todos los días, los científicos financiados por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) hacen descubrimientos sobre el proceso de envejecimiento, las enfermedades y afecciones relacionadas con la edad y las formas de ayudar a la gente a vivir una vida más larga y sana.</p>
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<p> </p>
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<p>La publicación titulada What Do We Know About Healthy Aging? (Qué sabemos sobre el envejecimiento saludable) es un folleto gratuito del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (National Institute on Aging, NIA) que desglosa la ciencia del envejecimiento saludable y ofrece pasos que usted puede tomar hoy para optimizar la salud a medida que envejece. </p>
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<p>Esta publicación está disponible en formato PDF para descargarla de internet o en versión impresa que usted puede compartir con sus amigos y seres queridos.</p>
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<p>Instituto Nacional sobre el Envejecimiento</p>
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<div class="mt-1 mb-2"><strong>Foto:</strong> Getty Images </div>
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<p><i class="fa fa-calendar"></i> septiembre 30, 2022</p>
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</article>
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<div class="heading">
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<h3 id="sidebar">Para saber más</h3>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/healthyaging.html" target="_blank">MedlinePlus: Envejecer saludablemente</a></li>
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<li><a href="https://www.nia.nih.gov/espanol/ejercicio" target="_blank">Instituto Nacional sobre el Envejecimiento: Ejercicio</a> </li>
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<h3>Datos breves </h3>
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<p style="text-align: center;"><span class="ff-40-purple"><i aria-hidden="true" class="fa fa-users"> </i></span></p>
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<p>Los pasatiempos son divertidos y también son una parte importante del envejecimiento saludable. La investigación muestra que los <strong><span class="ff-purple">adultos mayores que participan en actividades personalmente significativas viven más tiempo,</span></strong> tienen menos probabilidades de presentar ciertas enfermedades, son más felices y resilientes y están menos deprimidos.</p>
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<small><strong>Fuente:</strong> Instituto Nacional sobre el Envejecimiento</small>
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<div class="feature_box">
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<a href="/es/artículo/cancer-de-pancreas-lo-que-debe-saber/">
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<div class="feature_img">
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/PancreasMain.jpg" class="feature_img" alt="El cáncer de páncreas se forma cuando las células crecen sin control y crean un tumor. Este es difícil de detectar temprano porque puede no presentar señal o síntoma alguno. ">
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<span class="feature_tag">
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Cáncer</span>
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<h4>Cáncer de páncreas: lo que debe saber</h4>
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<p>El páncreas es una glándula ubicada detrás del estómago y delante de la columna vertebral. Produce enzimas que ayudan a...</p>
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<a href="/es/artículo/despues-de-tener-cancer-del-pancreas-maria-menounos-se-enfoca-en-la-salud/">
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<div class="feature_img">
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/MariaMenounos-podcast-inbody.jpg" class="feature_img" alt="A María Menounos, presentadora de TV y actriz, le diagnosticaron cáncer del páncreas en estadio 2 en el 2023. ">
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<span class="feature_tag">
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Cáncer</span>
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</div>
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<h4>Después de tener cáncer del páncreas, María Menounos se enfoca en la salud.</h4>
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<p>María Menounos ha tenido muchos empleos y muchos títulos. Es presentadora de TV ganadora del Premio Emmy, reportera, autora, presentadora...</p>
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<a href="/es/artículo/sabia-usted-que-los-suplementos-y-los-medicamentos-pueden-interactuar-de-formas-inesperadas/">
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<div class="feature_img">
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<span class="feature_tag">
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Suplementos en la dieta</span>
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<h4>¿Sabía usted que los suplementos y los medicamentos pueden interactuar de formas inesperadas?</h4>
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<p>Muchos de nosotros tomamos suplementos nutricionales como vitaminas, minerales, hierbas u otros productos para mejorar nuestra salud. Puesto que muchos...</p>
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<p class="font-white">Biblioteca Nacional de Medicina
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/copyright.html" class="" target="_blank">Derechos de autor</a></li> <li><a href="https://www.nih.gov/institutes-nih/nih-office-director/office-communications-public-liaison/freedom-information-act-office" class="" target="_blank">FOIA</a></li>
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<li><a href="https://www.nlm.nih.gov/politica_de_privacidad.html" class="" target="_blank">Política de privacidad</a></li>
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<p class="text-center text-white"> <a class="text-white" href="//www.nlm.nih.gov/">NLM</a> | <a class="text-white" href="https://www.nih.gov/">NIH</a> | <a class="text-white" href="https://www.hhs.gov/">HHS</a> | <a class="text-white" href="https://www.usa.gov/">USA.gov</a></p>
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|
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