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<title>¡Siga así! Cómo mantener su rutina de ejercicios | NIH MedlinePlus Magazine</title>
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<p>
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El .gov significa que es oficial.<br> Los sitios web del gobierno federal generalmente terminan en .gov o .mil. Antes de compartir información confidencial, verifique que usted está en un sitio del gobierno federal.
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<p>
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El sitio es seguro.<br> El <em>https://</em> le asegura que usted se está conectando al sitio web oficial y que toda la información que dé estará cifrada y se transmitirá de manera segura.
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<p>Información de confianza de los Institutos Nacionales de la Salud de los EE.UU.</p>
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<button class="usa-menu-btn">Menú</button>
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<li><a href="https://public.govdelivery.com/accounts/USNLMOCPL/subscriber/new?preferences=true"><i class="fa fa-envelope" aria-hidden="true"></i></a></li>
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<a href="/es/topics/"><strong>Ver todos los temas</strong></a>
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<li>
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<button class="usa-accordion-button usa-nav-link" aria-expanded="false" aria-controls="extended-nav-section-two">
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<span>La investigación de los NIH</span>
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<li>
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<a href="/es/research-highlights/">Investigación destacada</a>
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<li>
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<a href="/es/nih-technology-breakthroughs/">Avances tecnológicos de los NIH</a>
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<li>
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<a href="/es/meet-the-researcher/">Conozca a los investigadores</a>
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</li>
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<li>
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<a href="/es/nih-resources/">Recursos de los NIH</a>
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</ul>
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</li>
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<li>
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<button class="usa-accordion-button usa-nav-link" aria-expanded="false" aria-controls="extended-nav-section-three">
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<span>Números de la revista</span>
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<li>
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<a href="/es/issues/current">El número actual</a>
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</li>
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<li>
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<a href="/es/issues/past-issues/">Números anteriores</a>
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</li>
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<li>
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<a href="/es/issues/issue-archive">Revistas archivadas</a>
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</li>
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</ul>
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</li>
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<li>
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<span>Multimedia</span>
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<li>
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<a href="/es/multimedia/video/">Video</a>
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</li>
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<li>
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<a href="/es/multimedia/infographics/">Infografia</a>
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</li>
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<li>
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<a href="/es/multimedia/health-fast-facts/">Datos breves</a>
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</li>
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<li>
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<a href="/es/multimedia/landing/">Todo multimedia</a>
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</li>
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</ul>
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</li>
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<li>
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<button class="usa-accordion-button usa-nav-link" aria-expanded="false" aria-controls="extended-nav-section-six">
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<span>acerca </span>
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</button>
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<li>
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<a href="/es/about/the-magazine-team">contáctanos</a>
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</li>
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</ul>
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</li>
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<li>
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<button class="usa-accordion-button usa-nav-link" aria-expanded="false" aria-controls="extended-nav-section-four">
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<span>Suscríbase</span>
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<li>
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<section class="usa-grid usa-section article_section" role="main" aria-labelledby="main" id="main-content">
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<a href="/es/topic/physical-activity/" class="article_btn">Actividad física</a>
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<div class="inner_heading">
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||
<h1 id="main">¡Siga así! Cómo mantener su rutina de ejercicios</h1>
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||
<!-- https://magazine.medlineplus.gov/es/artículo/siga-asi-como-mantener-su-rutina-de-ejercicios keep-it-going-how-to-stick-with-a-fitness-routine -->
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</div>
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||
<h2 class="lead_text">Combine diferentes actividades, encuentre un compañero de ejercicio y anótelo en su calendario</h2>
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<div class="inner_article_img article_banner_img">
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<img src="/images/uploads/main_images/fitness-keep-it-going-3.jpg" alt="Medir su progreso puede ayudarle a mantenerse motivado para seguir haciendo ejercicio. ">
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<div class="article_caption" aria-hidden="true">
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<p><i class="fa fa-camera"></i> Medir su progreso puede ayudarle a mantenerse motivado para seguir haciendo ejercicio. </p>
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</div>
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</div>
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</section>
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<section class="usa-grid article_section" role="region" aria-labelledby="article">
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<article id="article">
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<div class="usa-width-two-thirds inner-article_content inner_article_content" id="feature">
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||
<p class="lead_text">Las obligaciones familiares, el trabajo, los pasatiempos y otras actividades a veces nos dificultan mantener una rutina de ejercicio. Estas sugerencias le ayudarán a empezar a moverse y a mantenerse en movimiento, aunque lleve una vida ocupada.</p>
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<p class="p-before-blockquote"><strong>Encuentre una actividad que le guste</strong>: Ya sea si se trata de caminar, andar en bicicleta o practicar un deporte recreativo, la clave para mantener una rutina de ejercicios es hacer algo que le interese y le agrade.</p>
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<blockquote aria-hidden="true">
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||
<p>Un compañero de ejercicio puede ayudarle a cumplir con su rutina y a hacer que sea más entretenida.</p>
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</blockquote>
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<p><strong>Establezca un horario para el ejercicio</strong>: Si incorpora la rutina de ejercicio a su horario diario, es más probable que cumpla con ella. Busque el momento más conveniente para usted, puede ser a primera hora de la mañana o después del trabajo. Si no le puede dedicar 30 minutos completos al ejercicio, trate de estar activo varias veces al día.</p>
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||
<p><strong>Haga ejercicio con amigos</strong>: Un compañero de ejercicio puede ayudarle a cumplir con su rutina y a hacer que sea más entretenida. Mientras tengamos que mantener el distanciamiento social, puede hacer ejercicio con alguien que viva con usted, o digitalmente, con un amigo o familiar.</p>
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<p><strong>Cómo seguir su progreso</strong>: Lleve un diario de cuánto ha caminado, cuánto peso ha levantado o cuánto se ha estirado. Medir sus avances y comprobar sus buenos resultados le ayudará a mantenerse motivado.</p>
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<p><strong>¡Pruebe algo nuevo!</strong> El ejercicio no tiene que ser aburrido. Probar un video de ejercicio o un deporte nuevo es una forma de hacer que su rutina de ejercicio siga siendo interesante.</p>
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<div class="article-meta">
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<p><strong>Fuente</strong>: Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre</p>
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<div class="mt-1 mb-2"><strong>Foto:</strong> Adobe Stock </div>
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<p><i class="fa fa-calendar"></i> febrero 23, 2021</p>
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</div>
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</div>
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</article>
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<div class="usa-width-one-third aside_content" id="complementary" role="complementary" aria-labelledby="complementary">
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<aside>
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<div class="usa-grid find_section padding-0">
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<div class="heading">
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<h3 id="sidebar">Para saber más</h3>
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</div>
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<ul>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseandphysicalfitness.html" target="_blank">MedlinePlus: Ejercicio y estado físico</a></li>
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||
<li><a href="https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/phy_act.htm" target="_blank">Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre: Propóngase llegar a un peso saludable<br />
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||
(en inglés)</a></li>
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||
<li><a href="https://clinicaltrials.gov/ct2/results?cond=exercise" target="_blank">ClinicalTrials.gov: Ejercicio<br />
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||
(en inglés)</a></li>
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</div>
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<div class="usa-grid inner_article_img padding-0">
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<aside role="complementary" aria-label="Las enfermedades raras no son tan raras">
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<figure class="nih-caption">
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<img src="/images/uploads/ad_images/rare-diseases-NIH-ORDR.jpg" alt="Las enfermedades raras no son tan raras ">
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<figcaption class="nih-caption-text"><p>En los Estados Unidos, las enfermedades raras afectan<br>a 1 de cada 10 personas</p>
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||
<div><a class="usa-external_link-alt" href="https://ncats.nih.gov/rdresources?utm_source=ncats&utm_medium=banner&utm_campaign=winter21" target="_blank">Obtenga más información en<br>NIH</a></div>
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</figcaption>
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</figure>
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</aside>
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</div>
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<div class="usa-grid health_fast_fact padding-0">
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<div class="heading">
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<h3>Datos breves </h3>
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</div>
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<p style="text-align: center;"><span class="ff-40-purple"><i aria-hidden="true" class="fa fa-bed"> </i></span></p>
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<p><span class="ff-purple"><strong>¿Lo sabía? </strong></span>El ejercicio puede ayudarle a dormirse más rápidamente y a seguir durmiendo por más tiempo.</p>
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<small><strong>Fuente:</strong> MedlinePlus</small>
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<h3>Más en MedlinePlus en español</h3>
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<div class="explore_link"><a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseandphysicalfitness.html" class="usa-external_link" target="_blank">Ejercicio y estado físico</a><a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseforchildren.html" class="usa-external_link" target="_blank">Ejercicio para niños</a></div><div class="explore_link"><a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseforseniors.html" class="usa-external_link" target="_blank">Ejercicio para personas mayores</a><a href="https://medlineplus.gov/spanish/nutrition.html" class="usa-external_link" target="_blank">Nutrición </a> </div>
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<a href="/es/topics/" class="load_btn usa-external_link" target="_blank">More health topics on MedlinePlus.gov »</a>
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<a href="/es/artículo/paso-a-paso-una-residente-de-washington-dc-marcha-por-la-salud-y-por-la-comunidad/">
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<div class="feature_img">
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/walking-exercise.png" class="feature_img" alt="Deborah Nix, a la izquierda, lidera un grupo de caminantes que empezó con un estudio sobre la actividad física de los Institutos Nacionales de la Salud. ">
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<span class="feature_tag">
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Ejercicio</span>
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<h4>Paso a paso: Una residente de Washington, D.C., marcha por la salud y por la comunidad</h4>
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<p>Al caminar, Deborah Nix, de Washington, D.C., se siente conectada con la comunidad y más segura. "Hace poco una...</p>
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<a href="/es/artículo/un-estudio-de-los-institutos-nacionales-de-la-salud-utiliza-aplicaciones-moviles-para-seguir-el-ejercicio-y-mejorar-la-salud-del-corazon/">
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<div class="feature_img">
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/walking-exercise.png" class="feature_img" alt="Deborah Nix, de Washington DC, a la izquierda, ayuda a dirigir una caminata con los Institutos Nacionales de la Salud. ">
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<span class="feature_tag">
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Ejercicio</span>
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<h4>Un estudio de los Institutos Nacionales de la Salud utiliza aplicaciones móviles para seguir el ejercicio y mejorar la salud del corazón</h4>
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<p>La Dra. Tiffany Powell-Wiley se dedica a mejorar la salud de las personas.
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Hace investigación sobre la salud del...</p>
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<div class="feature_box">
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<a href="/es/artículo/muevete-mas-lecciones-clave-de-las-nuevas-pautas-de-actividad-fisica/">
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<div class="feature_img">
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/exercise-guidlines-HHS.jpg" class="feature_img" alt="Nuevas pautas de actividad física ilustran el importante trabajo del Departamento de Salud y Servicios Humanos para animar a las personas a moverse y a mantenerse sanas. ">
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<span class="feature_tag">
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Ejercicio</span>
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<h4>Muévete más: Lecciones clave de las nuevas pautas de actividad física</h4>
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<p>Ha llegado la primavera y con ella el momento de salir al aire libre y de estar activo.
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Siga...</p>
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<li><a href="https://www.nlm.nih.gov/politica_de_privacidad.html" class="" target="_blank">Política de privacidad</a></li>
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