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<title>Relato personal: Sara Santiago | NIH MedlinePlus Magazine</title>
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<p>
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El .gov significa que es oficial.<br> Los sitios web del gobierno federal generalmente terminan en .gov o .mil. Antes de compartir información confidencial, verifique que usted está en un sitio del gobierno federal.
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<p>
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El sitio es seguro.<br> El <em>https://</em> le asegura que usted se está conectando al sitio web oficial y que toda la información que dé estará cifrada y se transmitirá de manera segura.
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<p>Información de confianza de los Institutos Nacionales de la Salud de los EE.UU.</p>
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<button class="usa-menu-btn">Menú</button>
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<a href="/es/topics/"><strong>Ver todos los temas</strong></a>
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<span>La investigación de los NIH</span>
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<a href="/es/meet-the-researcher/">Conozca a los investigadores</a>
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<span>Números de la revista</span>
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<a href="/es/issues/issue-archive">Revistas archivadas</a>
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<span>acerca </span>
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<a href="/es/topic/physical-activity/" class="article_btn">Actividad física</a>
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<div class="inner_heading">
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<h1 id="main">Relato personal: Sara Santiago</h1>
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<!-- https://magazine.medlineplus.gov/es/artículo/relato-personal-sara-santiago personal-story-sara-santiago -->
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</div>
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<h2 class="lead_text">La comunidad solidaria de un gimnasio la ayudó a ponerse en forma</h2>
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<img src="/images/uploads/main_images/physical-activity-sara-santiago.png" alt="A Sara Santiago le gusta correr y levantar pesas para mantenerse activa. ">
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<div class="article_caption" aria-hidden="true">
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<p><i class="fa fa-camera"></i> A Sara Santiago le gusta correr y levantar pesas para mantenerse activa. </p>
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</div>
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</div>
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</section>
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<section class="usa-grid article_section" role="region" aria-labelledby="article">
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<article id="article">
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<div class="usa-width-two-thirds inner-article_content inner_article_content" id="feature">
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<p class="lead_text">Sara Santiago tiene 40 años y nunca fue una atleta. En ocasiones se inscribía en gimnasios y probó hacer ejercicio, pero nunca encontró una rutina que pudiera mantener.</p>
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<p>"Me sentía intimidada porque no sabía usar las máquinas, e incómoda porque era la chica con sobrepeso que trataba de hacer ejercicio", recuerda. "Supuse que no podía ser una atleta y que nunca alcanzaría un buen estado físico. Me había resignado a que ése era mi destino".</p>
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<blockquote aria-hidden="true">
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<p>"La comunidad fue lo que me llevó a persistir. Las amistades que formé me mantienen motivada".</p>
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<span>– Sara Santiago</span></blockquote>
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<p>En febrero de 2019, Sara trabajaba 60 horas por semana y había empezado a beber. Su depresión empeoró y llegó a pesar 230 libras. Con el apoyo de sus médicos y su gerente, se tomó una licencia del trabajo para concentrarse en su salud.</p>
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<p>"Mi hermano me llamó y me recomendó que encontrara un gimnasio con una comunidad fuerte", dice. "Me había mudado de Massachusetts a California, y él sabía que ese cambio había sido difícil para mí. Encontré un estudio con clases de gimnasia y, aunque pensé que las iba a detestar, decidí probarlas".</p>
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<h3>Signos claros de progreso</h3>
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<p>Sara tomó la primera clase, que combinaba ejercicio cardiovascular de alta intensidad con levantamiento de pesas, y quedó enganchada. Con la ayuda de sus entrenadores, empezó gradualmente, caminando tres millas por hora y levantando pesas de cinco libras.</p>
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<p>Actualmente, corre una milla en menos de diez minutos y levanta pesas de 20 libras.</p>
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<p>"Mi hermano me recomendó que llegara 15 minutos antes de las clases y que me quedara 15 minutos después para hablar con la gente y formar amistades", cuenta. "Y tenía razón, porque esa comunidad fue lo que me llevó a persistir. Las amistades que formé me mantienen motivada".</p>
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<h3>Una nueva perspectiva</h3>
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<p>Desde que emprendió el camino del estado físico, Sara ha perdido 70 libras y ha adquirido una perspectiva nueva.</p>
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<p>"En California, cuando hay sequía, la hierba se vuelve marrón. Pero después de que ha llovido varias veces, vuelve a estar verde", reflexiona. "Así era mi cuerpo. Quería estar sano, pero necesitaba que yo lo cuide, tanto mental como físicamente. Ahora estoy fuerte, en forma, feliz, sobria y gozo de buena salud".</p>
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<div class="article-meta">
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<div class="mt-1 mb-2"><strong>Foto:</strong> Adobe Stock; Cortesía de Sara Santiago </div>
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<p><i class="fa fa-calendar"></i> febrero 04, 2021</p>
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</article>
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<div class="usa-width-one-third aside_content" id="complementary" role="complementary" aria-labelledby="complementary">
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<div class="usa-grid find_section padding-0">
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<div class="heading">
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<h3 id="sidebar">Para saber más</h3>
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</div>
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<ul>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseandphysicalfitness.html" target="_blank">MedlinePlus: Ejercicio y estado físico</a></li>
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||
<li><a href="https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/phy_act.htm" target="_blank">Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre: Propóngase llegar a un peso saludable<br />
|
||
(en inglés)</a></li>
|
||
<li><a href="https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf" target="_blank">Pautas de actividad física para la población estadounidense, 2.a Edición (en inglés)</a></li>
|
||
<li><a href="https://clinicaltrials.gov/ct2/results?cond=exercise" target="_blank">ClinicalTrials.gov: Ejercicio<br />
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(en inglés)</a></li>
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</ul>
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<div class="usa-grid inner_article_img padding-0">
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<aside role="complementary" aria-label="Las enfermedades raras no son tan raras">
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<figure class="nih-caption">
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<img src="/images/uploads/ad_images/rare-diseases-NIH-ORDR.jpg" alt="Las enfermedades raras no son tan raras ">
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<figcaption class="nih-caption-text"><p>En los Estados Unidos, las enfermedades raras afectan<br>a 1 de cada 10 personas</p>
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||
<div><a class="usa-external_link-alt" href="https://ncats.nih.gov/rdresources?utm_source=ncats&utm_medium=banner&utm_campaign=winter21" target="_blank">Obtenga más información en<br>NIH</a></div>
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</figcaption>
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</figure>
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<h3>Datos breves </h3>
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<p style="text-align: center;"><span class="ff-40-purple"><i aria-hidden="true" class="fa fa-male"> <i aria-hidden="true" class="fa fa-heartbeat"> <i aria-hidden="true" class="fa fa-female"> </i></i></i></span></p>
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<p><span class="ff-purple"><strong>¿Sabía que </strong></span> mantenerse activo puede mejorar el estado de ánimo y reducir los sentimientos de depresión?</p>
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<small><strong>Fuente:</strong> Instituto Nacional sobre el Envejecimiento</small>
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<h3>Más en MedlinePlus en español</h3>
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<div class="explore_link"><a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseandphysicalfitness.html" class="usa-external_link" target="_blank">Ejercicio y estado físico</a><a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseforchildren.html" class="usa-external_link" target="_blank">Ejercicio para niños</a></div><div class="explore_link"><a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseforseniors.html" class="usa-external_link" target="_blank">Ejercicio para personas mayores</a><a href="https://medlineplus.gov/spanish/nutrition.html" class="usa-external_link" target="_blank">Nutrición </a> </div>
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<a href="/es/topics/" class="load_btn usa-external_link" target="_blank">More health topics on MedlinePlus.gov »</a>
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<a href="/es/artículo/ex-estrella-de-la-nfl-demarcus-ware-en-la-mejor-forma-de-su-vida/">
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<div class="feature_img">
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/demarcus-ware.jpg" class="feature_img" alt="Los alimentos y refrigerios saludables le entregan a DeMarcus Ware el combustible para su actividad física. ">
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<span class="feature_tag">
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Actividad física</span>
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<h4>Ex estrella de la NFL DeMarcus Ware en la mejor forma de su vida</h4>
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<p>La ex superestrella de la Liga Nacional de Fútbol Estadounidense (NFL), DeMarcus Ware, se ganó el apoyo de millones de...</p>
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<a href="/es/artículo/un-estudio-de-los-institutos-nacionales-de-la-salud-utiliza-aplicaciones-moviles-para-seguir-el-ejercicio-y-mejorar-la-salud-del-corazon/">
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<div class="feature_img">
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/walking-exercise.png" class="feature_img" alt="Deborah Nix, de Washington DC, a la izquierda, ayuda a dirigir una caminata con los Institutos Nacionales de la Salud. ">
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<span class="feature_tag">
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Ejercicio</span>
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</div>
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<h4>Un estudio de los Institutos Nacionales de la Salud utiliza aplicaciones móviles para seguir el ejercicio y mejorar la salud del corazón</h4>
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<p>La Dra. Tiffany Powell-Wiley se dedica a mejorar la salud de las personas.
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Hace investigación sobre la salud del...</p>
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<a href="/es/artículo/el-ejercicio-es-clave-para-no-volver-a-subir-de-peso/">
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<div class="feature_img">
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/biggestloser-wt18.jpg" class="feature_img" alt=" ">
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<span class="feature_tag">
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Control de peso</span>
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</div>
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<h4>El ejercicio es clave para no volver a subir de peso</h4>
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<p>Bajar de peso no es fácil, pero mantenerse en peso puede ser aun más difícil. Los investigadores de los NIH...</p>
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