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<title>La actividad física tiene muchos beneficios además de ayudarle a lucir bien | NIH MedlinePlus Magazine</title>
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El .gov significa que es oficial.<br> Los sitios web del gobierno federal generalmente terminan en .gov o .mil. Antes de compartir información confidencial, verifique que usted está en un sitio del gobierno federal.
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<p>
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El sitio es seguro.<br> El <em>https://</em> le asegura que usted se está conectando al sitio web oficial y que toda la información que dé estará cifrada y se transmitirá de manera segura.
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<p>Información de confianza de los Institutos Nacionales de la Salud de los EE.UU.</p>
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<button class="usa-menu-btn">Menú</button>
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<span>La investigación de los NIH</span>
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<a href="/es/meet-the-researcher/">Conozca a los investigadores</a>
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<span>Números de la revista</span>
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<span>acerca </span>
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<span>Suscríbase</span>
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<a href="/es/topic/physical-activity/" class="article_btn">Actividad física</a>
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<div class="inner_heading">
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<h1 id="main">La actividad física tiene muchos beneficios además de ayudarle a lucir bien</h1>
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<!-- https://magazine.medlineplus.gov/es/artículo/la-actividad-fisica-tiene-muchos-beneficios-ademas-de-ayudarle-a-lucir-bien physical-activity-does-more-than-help-you-look-good -->
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</div>
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<h2 class="lead_text">La investigación demuestra que el ejercicio puede ayudarle a tener una vida más larga y sana</h2>
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<div class="inner_article_img article_banner_img">
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<img src="/images/uploads/main_images/physical-activity-damon-swift.jpg" alt="El Dr. Damon Swift, con pacientes en la foto, estudia la actividad física y el control del peso. ">
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<div class="article_caption" aria-hidden="true">
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<p><i class="fa fa-camera"></i> El Dr. Damon Swift, con pacientes en la foto, estudia la actividad física y el control del peso. </p>
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</div>
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</div>
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</section>
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<section class="usa-grid article_section" role="region" aria-labelledby="article">
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<article id="article">
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<div class="usa-width-two-thirds inner-article_content inner_article_content" id="feature">
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<p class="lead_text">El Dr. Damon Swift estudia el ejercicio y los factores de riesgo de las enfermedades del corazón. En esta entrevista, habla de las últimas investigaciones en este campo financiadas por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.</p>
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<h3>¿Podría hablarnos de sus investigaciones más recientes sobre el ejercicio?</h3>
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<p>Nuestro último estudio examinó la cantidad de ejercicio que las personas obesas y con sobrepeso necesitan para mantener la pérdida de peso después de adelgazar. También queríamos comprender el efecto del ejercicio en el perfil de enfermedad cardiovascular de las personas.</p>
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<p>En el estudio participaron 39 adultos con sobrepeso y obesidad a quienes se les hizo bajar alrededor del 7% de su peso. Luego, en la fase de mantenimiento del estudio, asignamos al azar a las personas a hacer dos cantidades diferentes de ejercicio cardiovascular.</p>
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<h3>¿Cuáles fueron algunas de las conclusiones preliminares?</h3>
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<p class="p-before-blockquote">Alrededor del 90% de los participantes en el estudio alcanzaron sus metas y bajaron en promedio alrededor del 9,8% de su peso. Sus niveles de glucosa e insulina, los factores de riesgo principales de la diabetes tipo 2, mejoraron, al igual que sus niveles de presión arterial y colesterol. También notamos mejoras en la salud de sus vasos sanguíneos.</p>
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<blockquote aria-hidden="true">
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<p>"Mantener la pérdida de peso y mejorar el estado físico general lleva a una mejor salud".</p>
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<span>– Damon Swift, Ph.D.</span></blockquote>
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<h3>¿Por qué es importante eso?</h3>
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<p>Es importante porque demuestra que mantener la pérdida de peso y mejorar el estado físico general lleva a una mejor salud. La dieta también juega un papel importante. Después de terminar la fase de la dieta, los niveles de colesterol de algunos participantes aumentaron, incluso con el ejercicio. Esto sugiere que hace falta una combinación de alimentación saludable y ejercicio para mejorar la salud. También demuestra que, si bien bajar de peso puede ser difícil, mantener los buenos hábitos y mantener la pérdida de peso a largo plazo es más difícil todavía.</p>
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<h3>¿Cuál es una de las ideas falsas comunes sobre la pérdida de peso?</h3>
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<p>Muchas personas creen que al bajar de peso, sólo pierden grasa. En realidad, pierden una combinación de grasa y músculo. Esto es importante para todos, pero sobre todo para los adultos mayores con sobrepeso u obesidad que están tratando de adelgazar. Por ejemplo, si una mujer obesa de 70 años con poca masa muscular baja de peso, tal vez mejore algunos de sus factores de riesgo de enfermedades del corazón y metabólicas, pero también podría perder masa muscular. La masa muscular es realmente importante para la calidad de vida. La actividad física y el consumo de proteínas son fundamentales para mantener o aumentar la masa muscular.</p>
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<h3>¿Qué otro tipo de investigaciones hay en el horizonte?</h3>
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<p>Mi grupo está interesado en personalizar el mantenimiento del peso. ¿Cómo se podría usar la tecnología móvil para determinar cuánta actividad física hace una persona y así tener una imagen más clara de lo que come? La nutrición es difícil de cuantificar y muchos tienen dificultades con esto.</p>
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<p>Además, si una persona con diabetes adelgaza, tenemos que ser conscientes de sus niveles de glucosa e insulina después de la pérdida de peso, y no sólo de su masa corporal magra. Además de mantener una dieta saludable, debemos asegurar que hagan ejercicio aeróbico y de fortalecimiento muscular.</p>
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<div class="article-meta">
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<div class="mt-1 mb-2"><strong>Foto:</strong> Cortesía de Damon Swift, Ph.D. </div>
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<p><i class="fa fa-calendar"></i> abril 01, 2021</p>
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</div>
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</article>
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<div class="usa-width-one-third aside_content" id="complementary" role="complementary" aria-labelledby="complementary">
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<aside>
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<div class="usa-grid find_section padding-0">
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<div class="heading">
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<h3 id="sidebar">Para saber más</h3>
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</div>
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<ul>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseandphysicalfitness.html" target="_blank">MedlinePlus: Ejercicio y estado físico</a></li>
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||
<li><a href="https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/phy_act.htm" target="_blank">Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre: Propóngase tener un peso saludable (en inglés)</a></li>
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||
<li><a href="https://clinicaltrials.gov/ct2/results?cond=exercise" target="_blank">ClinicalTrials.gov: Ejercicio<br />
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(en inglés)</a></li>
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<div class="usa-grid inner_article_img padding-0">
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<aside role="complementary" aria-label="Las enfermedades raras no son tan raras">
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<figure class="nih-caption">
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<img src="/images/uploads/ad_images/rare-diseases-NIH-ORDR.jpg" alt="Las enfermedades raras no son tan raras ">
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<figcaption class="nih-caption-text"><p>En los Estados Unidos, las enfermedades raras afectan<br>a 1 de cada 10 personas</p>
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<div><a class="usa-external_link-alt" href="https://ncats.nih.gov/rdresources?utm_source=ncats&utm_medium=banner&utm_campaign=winter21" target="_blank">Obtenga más información en<br>NIH</a></div>
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</figcaption>
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</figure>
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<h3>Datos breves </h3>
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<p style="text-align: center;"><span class="ff-40-purple">5%</span> a un <span class="ff-40-purple">10%</span></p>
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<p>Si usted tiene obesidad, bajar tan sólo un 5% a un 10% de su peso puede <strong><span class="ff-purple">retrasar o prevenir la diabetes, las enfermedades del corazón, los accidentes cerebrovasculares y la artritis</span></strong>.</p>
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<small><strong>Fuente:</strong> MedlinePlus</small>
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<h3>Más en MedlinePlus en español</h3>
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<div class="explore_link"><a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseandphysicalfitness.html" class="usa-external_link" target="_blank">Ejercicio y estado físico</a><a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseforchildren.html" class="usa-external_link" target="_blank">Ejercicio para niños</a></div><div class="explore_link"><a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseforseniors.html" class="usa-external_link" target="_blank">Ejercicio para personas mayores</a><a href="https://medlineplus.gov/spanish/nutrition.html" class="usa-external_link" target="_blank">Nutrición </a> </div>
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<a href="/es/topics/" class="load_btn usa-external_link" target="_blank">More health topics on MedlinePlus.gov »</a>
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<div class="feature_img">
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/demarcus-ware.jpg" class="feature_img" alt="Los alimentos y refrigerios saludables le entregan a DeMarcus Ware el combustible para su actividad física. ">
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<span class="feature_tag">
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Actividad física</span>
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</div>
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<h4>Ex estrella de la NFL DeMarcus Ware en la mejor forma de su vida</h4>
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<p>La ex superestrella de la Liga Nacional de Fútbol Estadounidense (NFL), DeMarcus Ware, se ganó el apoyo de millones de...</p>
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<a href="/es/artículo/30-minutos-de-ejercicio-diario-son-suficientes-para-corregir-un-dia-de-inactividad/">
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<div class="feature_img">
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/exercise-su19.jpg" class="feature_img" alt=" ">
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<span class="feature_tag">
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Ejercicio</span>
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</div>
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<h4>30 minutos de ejercicio diario son suficientes para corregir un día de inactividad</h4>
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<p>En Estados Unidos, la gente pasa mucho tiempo sentada, en el escritorio, el automóvil o el sofá. Esto puede ser...</p>
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<div class="feature_box">
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<a href="/es/artículo/muevete-mas-lecciones-clave-de-las-nuevas-pautas-de-actividad-fisica/">
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<div class="feature_img">
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/exercise-guidlines-HHS.jpg" class="feature_img" alt="Nuevas pautas de actividad física ilustran el importante trabajo del Departamento de Salud y Servicios Humanos para animar a las personas a moverse y a mantenerse sanas. ">
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<span class="feature_tag">
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Ejercicio</span>
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</div>
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<h4>Muévete más: Lecciones clave de las nuevas pautas de actividad física</h4>
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<p>Ha llegado la primavera y con ella el momento de salir al aire libre y de estar activo.
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Siga...</p>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/copyright.html" class="" target="_blank">Derechos de autor</a></li> <li><a href="https://www.nih.gov/institutes-nih/nih-office-director/office-communications-public-liaison/freedom-information-act-office" class="" target="_blank">FOIA</a></li>
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<li><a href="https://www.nlm.nih.gov/politica_de_privacidad.html" class="" target="_blank">Política de privacidad</a></li>
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<li><a href="https://support.nlm.nih.gov/" class="" target="_blank">Centro de soporte de NLM</a></li>
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<p class="text-center text-white"> <a class="text-white" href="//www.nlm.nih.gov/">NLM</a> | <a class="text-white" href="https://www.nih.gov/">NIH</a> | <a class="text-white" href="https://www.hhs.gov/">HHS</a> | <a class="text-white" href="https://www.usa.gov/">USA.gov</a></p>
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