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<title>Ex estrella de la NFL DeMarcus Ware en la mejor forma de su vida | NIH MedlinePlus Magazine</title>
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El .gov significa que es oficial.<br> Los sitios web del gobierno federal generalmente terminan en .gov o .mil. Antes de compartir información confidencial, verifique que usted está en un sitio del gobierno federal.
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<p>
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El sitio es seguro.<br> El <em>https://</em> le asegura que usted se está conectando al sitio web oficial y que toda la información que dé estará cifrada y se transmitirá de manera segura.
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<p>Información de confianza de los Institutos Nacionales de la Salud de los EE.UU.</p>
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<a href="/es/topic/physical-activity/" class="article_btn">Actividad física</a>
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<h1 id="main">Ex estrella de la NFL DeMarcus Ware en la mejor forma de su vida</h1>
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<h2 class="lead_text">Ware habla de su pasión por mantenerse sano y en forma</h2>
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<img src="/images/uploads/main_images/demarcus-ware.jpg" alt="Los alimentos y refrigerios saludables le entregan a DeMarcus Ware el combustible para su actividad física. ">
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<div class="article_caption" aria-hidden="true">
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<p><i class="fa fa-camera"></i> Los alimentos y refrigerios saludables le entregan a DeMarcus Ware el combustible para su actividad física. </p>
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<section class="usa-grid article_section" role="region" aria-labelledby="article">
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<article id="article">
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<div class="usa-width-two-thirds inner-article_content inner_article_content" id="feature">
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<p class="lead_text">La ex superestrella de la Liga Nacional de Fútbol Estadounidense (NFL), DeMarcus Ware, se ganó el apoyo de millones de aficionados por su habilidad para dominar y derrotar a los equipos rivales. Hoy, el exjugador defensivo de los Vaqueros de Dallas y de los Broncos de Denver tiene un nuevo papel estelar, ayudar a otros a mejorar su salud y su estado físico. En esta entrevista nos cuenta qué es lo que lo mantiene motivado, cuál es su refrigerio favorito y lo que él y su familia hacen para llevar una vida saludable.</p>
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<h3>Usted ha dicho que está en mejor estado físico ahora que se ha retirado, que cuando jugaba en la NFL. ¿Por qué?</h3>
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<p>Retirarme de la NFL me ha permitido tener un estilo de vida más saludable. Tengo más tiempo de descanso y recuperación entre las sesiones de ejercicio y no recibo tantos golpes y moretones cada semana. También ha bajado el número de calorías que consumo. Algunos dicen que la vida se acaba cuando uno se retira. Para mí, ha comenzado.</p>
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<h3>Háblenos de su dieta.</h3>
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<p class="p-before-blockquote">Como tres comidas y varios refrigerios saludables por día. Por ejemplo, antes de hacer mis 45 minutos de ejercicio matutino, como avena con moras. Luego, un desayuno completo con alimentos como arroz integral, huevos, salchicha de pollo y un batido de proteínas. En el almuerzo como pescado, brócoli y arroz integral; y para la cena, carne magra, verduras y batata (camote). Además, un día por semana me doy el gusto de comer cosas que no como los demás días. Si tengo el antojo de algo que no debería comer, me resulta útil decirme a mí mismo que lo podré comer, pero no ese día.</p>
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<blockquote>
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<p>"Algunos dicen que la vida se acaba cuando uno se retira. Para mí, ha comenzado".</p>
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<span>– DeMarcus Ware</span></blockquote>
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<h3>¿Cuándo adquirió estos hábitos saludables?</h3>
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<p>De niño, practicaba cuatro deportes y estar en forma siempre ha sido una prioridad para mí. Me fijé en las dietas de los deportistas que admiraba. Y así fue como empecé a comer de manera más saludable. No podía permitirme muchos de los alimentos frescos que estas estrellas comían, pero conseguía las versiones congeladas, que también eran saludables.</p>
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<h3>¿Cómo les inculca a sus hijos buenos hábitos de ejercicio y de alimentación?</h3>
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<p>Es importante que los hijos tengan una experiencia positiva con los alimentos saludables. Si les dijera a mis hijos que no me gusta el sabor de las batatas, a ellos no les gustarían tampoco. En cambio, si les pongo un poco de azúcar moreno y canela y les digo que sabe a pastel de batata, les van a encantar. Y en cuanto al ejercicio, al principio a mis hijos no les gustaba. Pero ahora les encanta salir y hacer cualquier clase de ejercicio, porque lo hacemos juntos y se ha vuelto algo divertido. Es fundamental en nuestra rutina familiar.</p>
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<h3>¿Qué lo motiva a hacer ejercicio cuando no tiene ganas?</h3>
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<p>Todo el mundo necesita un poco de motivación de vez en cuando. Me gusta utilizar el sonido y las imágenes visuales. Me preparo una lista de música alegre o escucho discursos motivadores. También me gusta ver fotos de personas sanas, ya que inspiran las metas de mis sesiones de ejercicio. Eso me ayuda a crear una imagen mental del cuerpo tonificado y en forma que me gustaría tener.</p>
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<h3>¿Qué otros hábitos saludables trata de mantener?</h3>
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<p>Hago estiramientos y uso un rodillo de espuma para aliviar la tensión muscular por la mañana y por la noche antes de dormir. Ahora también duermo y descanso más. Antes me acostaba a la medianoche y despertaba a las seis de la mañana. Ahora me acuesto a las 10:30 y como resultado, me siento más en forma.</p>
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<h3>Fue parte de la 27. a temporada de “Bailando con las estrellas”. ¿Qué papel tuvo en eso su estado físico?</h3>
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<p>Competir en “Bailando con las estrellas” (“Dancing with the Stars”, en inglés) fue una de las cosas más difíciles que he hecho. En el fútbol americano jugaba en la línea de defensa y era como un “camión de mudanzas” de cuerpos. Tenía que mover jugadores que medían mucho más de dos metros y pesaban hasta 365 libras. En “Bailando con las estrellas” tenía que moverme como un bailarín. Tuve que entrenar de una manera muy diferente, concentrándome mucho en la agilidad mental. Mi rutina de ejercicio todavía incluye el baile, porque eso te obliga a pensar mientras te mueves.</p>
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<h3>¿Y qué le depara el futuro a DeMarcus Ware?</h3>
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<p>Mi meta final es motivar a la gente para que mejore su estado físico. Hace poco, abrí un gimnasio en Texas, donde vivo. También voy a lanzar una nueva aplicación digital para hacer ejercicio. En la universidad me especialicé en informática, así que me gustó aplicar esos conocimientos a mi experiencia profesional con el ejercicio.</p>
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<div class="article-meta">
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<div class="mt-1 mb-2"><strong>Foto:</strong> Cortesía de DeMarcus Ware </div>
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<p><i class="fa fa-calendar"></i> enero 28, 2021</p>
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</article>
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<h3 id="sidebar">Para saber más</h3>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseandphysicalfitness.html" target="_blank">MedlinePlus: Ejercicio y estado físico</a></li>
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<li><a href="https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/phy_act.htm" target="_blank">Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre: Propóngase llegar a un peso saludable<br />
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(en inglés)</a></li>
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||
<li><a href="https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf" target="_blank">Pautas de actividad física para la población estadounidense 2.a Edición<br />
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||
(en inglés)</a></li>
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<li><a href="https://clinicaltrials.gov/ct2/results?cond=exercise" target="_blank">ClinicalTrials.gov: Ejercicio<br />
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(en inglés)</a></li>
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<aside role="complementary" aria-label="Las enfermedades raras no son tan raras">
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<figure class="nih-caption">
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<img src="/images/uploads/ad_images/rare-diseases-NIH-ORDR.jpg" alt="Las enfermedades raras no son tan raras ">
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<figcaption class="nih-caption-text"><p>En los Estados Unidos, las enfermedades raras afectan<br>a 1 de cada 10 personas</p>
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<div><a class="usa-external_link-alt" href="https://ncats.nih.gov/rdresources?utm_source=ncats&utm_medium=banner&utm_campaign=winter21" target="_blank">Obtenga más información en<br>NIH</a></div>
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</figcaption>
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<h3>Datos breves </h3>
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<p style="text-align: center;"><span class="ff-40-purple"><i aria-hidden="true" class="fa fa-male"> <i aria-hidden="true" class="fa fa-heartbeat"> <i aria-hidden="true" class="fa fa-female"> </i></i></i></span></p>
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<p><span class="ff-purple"><strong>¿Sabía que </strong></span> mantenerse activo puede mejorar el estado de ánimo y reducir los sentimientos de depresión?</p>
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<small><strong>Fuente:</strong> Instituto Nacional sobre el Envejecimiento</small>
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<h3>Más en MedlinePlus en español</h3>
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<div class="explore_link"><a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseandphysicalfitness.html" class="usa-external_link" target="_blank">Ejercicio y estado físico</a><a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseforchildren.html" class="usa-external_link" target="_blank">Ejercicio para niños</a></div><div class="explore_link"><a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseforseniors.html" class="usa-external_link" target="_blank">Ejercicio para personas mayores</a><a href="https://medlineplus.gov/spanish/nutrition.html" class="usa-external_link" target="_blank">Nutrición </a> </div>
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<a href="/es/topics/" class="load_btn usa-external_link" target="_blank">More health topics on MedlinePlus.gov »</a>
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<a href="/es/artículo/30-minutos-de-ejercicio-diario-son-suficientes-para-corregir-un-dia-de-inactividad/">
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<div class="feature_img">
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/exercise-su19.jpg" class="feature_img" alt=" ">
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Ejercicio</span>
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</div>
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<h4>30 minutos de ejercicio diario son suficientes para corregir un día de inactividad</h4>
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<p>En Estados Unidos, la gente pasa mucho tiempo sentada, en el escritorio, el automóvil o el sofá. Esto puede ser...</p>
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/walking-exercise.png" class="feature_img" alt="Deborah Nix, a la izquierda, lidera un grupo de caminantes que empezó con un estudio sobre la actividad física de los Institutos Nacionales de la Salud. ">
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<span class="feature_tag">
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Ejercicio</span>
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<h4>Paso a paso: Una residente de Washington, D.C., marcha por la salud y por la comunidad</h4>
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<p>Al caminar, Deborah Nix, de Washington, D.C., se siente conectada con la comunidad y más segura. "Hace poco una...</p>
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<div class="feature_box">
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<a href="/es/artículo/muevete-mas-lecciones-clave-de-las-nuevas-pautas-de-actividad-fisica/">
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<div class="feature_img">
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/exercise-guidlines-HHS.jpg" class="feature_img" alt="Nuevas pautas de actividad física ilustran el importante trabajo del Departamento de Salud y Servicios Humanos para animar a las personas a moverse y a mantenerse sanas. ">
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<span class="feature_tag">
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Ejercicio</span>
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<h4>Muévete más: Lecciones clave de las nuevas pautas de actividad física</h4>
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<p>Ha llegado la primavera y con ella el momento de salir al aire libre y de estar activo.
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Siga...</p>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/copyright.html" class="" target="_blank">Derechos de autor</a></li> <li><a href="https://www.nih.gov/institutes-nih/nih-office-director/office-communications-public-liaison/freedom-information-act-office" class="" target="_blank">FOIA</a></li>
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<li><a href="https://www.nlm.nih.gov/politica_de_privacidad.html" class="" target="_blank">Política de privacidad</a></li>
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<li><a href="https://support.nlm.nih.gov/" class="" target="_blank">Centro de soporte de NLM</a></li>
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