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<title>Cuatro sugerencias de actividad física para adultos mayores | NIH MedlinePlus Magazine</title>
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<p>
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El .gov significa que es oficial.<br> Los sitios web del gobierno federal generalmente terminan en .gov o .mil. Antes de compartir información confidencial, verifique que usted está en un sitio del gobierno federal.
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<p>
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El sitio es seguro.<br> El <em>https://</em> le asegura que usted se está conectando al sitio web oficial y que toda la información que dé estará cifrada y se transmitirá de manera segura.
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<p>Información de confianza de los Institutos Nacionales de la Salud de los EE.UU.</p>
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<button class="usa-menu-btn">Menú</button>
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<li><a href="https://public.govdelivery.com/accounts/USNLMOCPL/subscriber/new?preferences=true"><i class="fa fa-envelope" aria-hidden="true"></i></a></li>
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<a href="/es/topic/physical-activity/">Actividad físico</a>
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<a href="/es/topics/"><strong>Ver todos los temas</strong></a>
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<span>La investigación de los NIH</span>
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<a href="/es/nih-technology-breakthroughs/">Avances tecnológicos de los NIH</a>
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<a href="/es/meet-the-researcher/">Conozca a los investigadores</a>
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<a href="/es/nih-resources/">Recursos de los NIH</a>
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<li>
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<button class="usa-accordion-button usa-nav-link" aria-expanded="false" aria-controls="extended-nav-section-three">
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<span>Números de la revista</span>
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<li>
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<a href="/es/issues/current">El número actual</a>
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</li>
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<li>
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<a href="/es/issues/past-issues/">Números anteriores</a>
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<li>
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<a href="/es/issues/issue-archive">Revistas archivadas</a>
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</li>
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<li>
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<span>Multimedia</span>
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<li>
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</li>
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<li>
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<a href="/es/multimedia/infographics/">Infografia</a>
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<li>
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<a href="/es/multimedia/health-fast-facts/">Datos breves</a>
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</li>
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<li>
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<a href="/es/multimedia/landing/">Todo multimedia</a>
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</li>
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</ul>
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</li>
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<li>
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<button class="usa-accordion-button usa-nav-link" aria-expanded="false" aria-controls="extended-nav-section-six">
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<span>acerca </span>
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<li>
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<a href="/es/about/the-magazine-team">contáctanos</a>
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<li>
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<span>Suscríbase</span>
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<a href="/es/topic/physical-activity/" class="article_btn">Actividad física</a>
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<div class="inner_heading">
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<h1 id="main">Cuatro sugerencias de actividad física para adultos mayores</h1>
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<!-- https://magazine.medlineplus.gov/es/artículo/cuatro-sugerencias-de-actividad-fisica-para-adultos-mayores 4-physical-activity-tips-for-older-adults -->
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</div>
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<h2 class="lead_text">No se olvide de los ejercicios de fortalecimiento muscular y de equilibrio</h2>
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<div class="inner_article_img article_banner_img">
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<img src="/images/uploads/main_images/physical-activity-tips-older-adults.jpg" alt="Los ejercicios de flexibilidad, como el yoga, le ayudan a mantener la movilidad a medida que usted envejece. ">
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<div class="article_caption" aria-hidden="true">
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<p><i class="fa fa-camera"></i> Los ejercicios de flexibilidad, como el yoga, le ayudan a mantener la movilidad a medida que usted envejece. </p>
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</div>
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</div>
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</section>
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<section class="usa-grid article_section" role="region" aria-labelledby="article">
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<article id="article">
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<div class="usa-width-two-thirds inner-article_content inner_article_content" id="feature">
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<p class="lead_text p-before-blockquote">Hacer actividad física con regularidad es excelente para la salud física y mental. También le ayuda a mantener la independencia a medida que envejece.</p>
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<blockquote aria-hidden="true">
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<p>Cada día nos presenta oportunidades para movernos más.</p>
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</blockquote>
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<p>Las Pautas de Actividad Física para los Estadounidenses recomiendan hacer ejercicio al menos 150 minutos por semana a un ritmo moderado, o 75 minutos por semana a un ritmo más vigoroso. También sugieren que los adultos mayores hagan actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana.</p>
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<p>¿No sabe por dónde empezar? Estos consejos pueden ayudarle.</p>
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<p><strong><span class="ff-purple">1. Hable con su médico.</span></strong> Casi todas las personas pueden hacer ejercicio de forma segura a cualquier edad. Si la idea de comenzar una rutina de ejercicios le preocupa, hable con su médico. Pregunte si hay actividades que debería evitar y si alguno de sus problemas de salud limita el tipo de ejercicio que puede hacer sin riesgo.</p>
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<p><strong><span class="ff-purple">2. Empiece poco a poco.</span></strong> Comience con ejercicios de baja intensidad, como caminar. Asegúrese de beber bastante agua antes, durante y después del ejercicio.</p>
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<p><strong><span class="ff-purple">3. Cree una rutina completa.</span></strong> Incluya los cuatro tipos principales de ejercicio:</p>
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<ul>
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<li>Los ejercicios aeróbicos aumentan la frecuencia respiratoria y cardíaca. Caminar a paso ligero es una buena opción.</li>
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<li>Los ejercicios de fortalecimiento, como levantar pesas o usar una banda de resistencia, aumentan la fuerza muscular.</li>
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<li>Los ejercicios de equilibrio, como pararse sobre un solo pie, pueden prevenir las caídas.</li>
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<li>Los ejercicios de flexibilidad, como el yoga, estiran los músculos y le ayudan a mantenerse ágil y a conservar la movilidad a medida que envejece.</li>
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</ul>
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<p><strong><span class="ff-purple">4. Muévase durante el día.</span></strong> Cada día nos presenta oportunidades para movernos más. Por ejemplo, suba por las escaleras en lugar de usar el ascensor, o aparque lejos del supermercado en lugar de buscar el lugar más cercano.</p>
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<div class="article-meta">
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<p><strong>Fuente</strong>: Instituto Nacional sobre el Envejecimiento</p>
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<div class="mt-1 mb-2"><strong>Foto:</strong> Adobe Stock </div>
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<p><i class="fa fa-calendar"></i> marzo 11, 2021</p>
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</div>
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</article>
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<div class="usa-width-one-third aside_content" id="complementary" role="complementary" aria-labelledby="complementary">
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<div class="usa-grid find_section padding-0">
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<div class="heading">
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<h3 id="sidebar">Para saber más</h3>
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</div>
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<ul>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseforolderadults.html" target="_blank">MedlinePlus: Ejercicio para personas mayores</a></li>
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||
<li><a href="https://www.nia.nih.gov/health/staying-motivated-exercise-tips-older-adults" target="_blank">Instituto Nacional sobre el Envejecimiento: Cómo mantener la motivación: Consejos de ejercicio para personas mayores (en inglés)</a></li>
|
||
<li><a href="https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf" target="_blank">Pautas de actividad física para estadounidenses, 2.a Edición (en inglés)</a></li>
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||
<li><a href="https://clinicaltrials.gov/ct2/results?cond=exercise" target="_blank">ClinicalTrials.gov: Ejercicio (en<br />
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inglés)</a></li>
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</ul>
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<div class="usa-grid inner_article_img padding-0">
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<aside role="complementary" aria-label="Las enfermedades raras no son tan raras">
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<figure class="nih-caption">
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<img src="/images/uploads/ad_images/rare-diseases-NIH-ORDR.jpg" alt="Las enfermedades raras no son tan raras ">
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<figcaption class="nih-caption-text"><p>En los Estados Unidos, las enfermedades raras afectan<br>a 1 de cada 10 personas</p>
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||
<div><a class="usa-external_link-alt" href="https://ncats.nih.gov/rdresources?utm_source=ncats&utm_medium=banner&utm_campaign=winter21" target="_blank">Obtenga más información en<br>NIH</a></div>
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</figcaption>
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</figure>
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</aside>
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<h3>Datos breves </h3>
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<p style="text-align: center;"><span class="ff-40-purple"><i aria-hidden="true" class="fa fa-balance-scale"> </i></span></p>
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<p>¿Lo sabía? <strong><span class="ff-purple">Hacer tai chi u otros ejercicios de equilibrio</span></strong> puede ayudar a prevenir las caídas.</p>
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<small><strong>Fuente:</strong> MedlinePlus</small>
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<h3>Más en MedlinePlus en español</h3>
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<div class="explore_link"><a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseandphysicalfitness.html" class="usa-external_link" target="_blank">Ejercicio y estado físico</a><a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseforchildren.html" class="usa-external_link" target="_blank">Ejercicio para niños</a><a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseforseniors.html" class="usa-external_link" target="_blank">Ejercicio para personas mayores</a></div><div class="explore_link"><a href="https://medlineplus.gov/spanish/healthyaging.html" class="usa-external_link" target="_blank">Envejecer saludablemente</a><a href="https://medlineplus.gov/spanish/nutrition.html" class="usa-external_link" target="_blank">Nutrición </a> </div>
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<a href="/es/topics/" class="load_btn usa-external_link" target="_blank">More health topics on MedlinePlus.gov »</a>
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/demarcus-ware.jpg" class="feature_img" alt="Los alimentos y refrigerios saludables le entregan a DeMarcus Ware el combustible para su actividad física. ">
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Actividad física</span>
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<h4>Ex estrella de la NFL DeMarcus Ware en la mejor forma de su vida</h4>
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<p>La ex superestrella de la Liga Nacional de Fútbol Estadounidense (NFL), DeMarcus Ware, se ganó el apoyo de millones de...</p>
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/exercise-su19.jpg" class="feature_img" alt=" ">
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Ejercicio</span>
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</div>
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<h4>30 minutos de ejercicio diario son suficientes para corregir un día de inactividad</h4>
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<p>En Estados Unidos, la gente pasa mucho tiempo sentada, en el escritorio, el automóvil o el sofá. Esto puede ser...</p>
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<a href="/es/artículo/el-ejercicio-es-clave-para-no-volver-a-subir-de-peso/">
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<div class="feature_img">
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/biggestloser-wt18.jpg" class="feature_img" alt=" ">
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<span class="feature_tag">
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Control de peso</span>
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</div>
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<h4>El ejercicio es clave para no volver a subir de peso</h4>
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<p>Bajar de peso no es fácil, pero mantenerse en peso puede ser aun más difícil. Los investigadores de los NIH...</p>
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