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<title>Cómo mantenerse sano en el frío: Sugerencias para este invierno | NIH MedlinePlus Magazine</title>
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<p>
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El .gov significa que es oficial.<br> Los sitios web del gobierno federal generalmente terminan en .gov o .mil. Antes de compartir información confidencial, verifique que usted está en un sitio del gobierno federal.
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<p>
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El sitio es seguro.<br> El <em>https://</em> le asegura que usted se está conectando al sitio web oficial y que toda la información que dé estará cifrada y se transmitirá de manera segura.
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<p>Información de confianza de los Institutos Nacionales de la Salud de los EE.UU.</p>
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<button class="usa-menu-btn">Menú</button>
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<a href="/es/topics/"><strong>Ver todos los temas</strong></a>
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<button class="usa-accordion-button usa-nav-link" aria-expanded="false" aria-controls="extended-nav-section-two">
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<span>La investigación de los NIH</span>
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<li>
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<a href="/es/research-highlights/">Investigación destacada</a>
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<li>
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<a href="/es/nih-technology-breakthroughs/">Avances tecnológicos de los NIH</a>
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<a href="/es/meet-the-researcher/">Conozca a los investigadores</a>
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<a href="/es/nih-resources/">Recursos de los NIH</a>
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<li>
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<span>Números de la revista</span>
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<li>
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</li>
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<li>
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<a href="/es/issues/past-issues/">Números anteriores</a>
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<li>
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<a href="/es/issues/issue-archive">Revistas archivadas</a>
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<li>
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<span>Multimedia</span>
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<li>
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<li>
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<a href="/es/multimedia/infographics/">Infografia</a>
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</li>
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<li>
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<a href="/es/multimedia/health-fast-facts/">Datos breves</a>
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</li>
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<li>
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<a href="/es/multimedia/landing/">Todo multimedia</a>
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</ul>
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</li>
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<li>
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<span>acerca </span>
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<li>
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<a href="/es/about/the-magazine-team">contáctanos</a>
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<li>
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<span>Suscríbase</span>
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<a href="/es/topic/cold-weather-wellness/" class="article_btn">Cold-Weather Wellness</a>
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<div class="inner_heading">
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<h1 id="main">Cómo mantenerse sano en el frío: Sugerencias para este invierno </h1>
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||
<!-- https://magazine.medlineplus.gov/es/artículo/como-mantenerse-sano-en-el-frio-sugerencias-para-este-invierno cold-weather-wellness-tips-for-staying-healthy-this-season -->
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</div>
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||
<h2 class="lead_text">Lavarse las manos y vacunarse contra la gripe puede tener muchos beneficios</h2>
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<img src="/images/uploads/main_images/winter-health-tips.jpg" alt="Reducir la propagación de virus, comer bien y hacer actividad física puede mantenerle en buen estado de salud durante los meses de invierno. ">
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<div class="article_caption" aria-hidden="true">
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<p><i class="fa fa-camera"></i> Reducir la propagación de virus, comer bien y hacer actividad física puede mantenerle en buen estado de salud durante los meses de invierno. </p>
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</div>
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</div>
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</section>
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<section class="usa-grid article_section" role="region" aria-labelledby="article">
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<article id="article">
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<div class="usa-width-two-thirds inner-article_content inner_article_content" id="feature">
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||
<p class="lead_text">Mantener la buena salud durante los meses más fríos es el primer paso para poder disfrutar de todas las actividades que ofrece la temporada.</p>
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||
<p>Al pasar más tiempo adentro durante el otoño y el invierno, usted está más cerca de otras personas. Esto aumenta sus probabilidades de contagiarse con virus que causan resfriados, la gripe o COVID-19. El aire seco del invierno también puede debilitar las barreras naturales de mucosidad de la nariz, la boca y los pulmones, que es por donde entran al cuerpo los virus.</p>
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<h3>Vacúnese contra la gripe</h3>
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<p>En Estados Unidos, la gripe estacional enferma cada año a millones de personas y causa miles de hospitalizaciones y muertes. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que se vacunen contra la gripe todas las personas de seis meses de edad en adelante. Las vacunas contra la gripe se actualizan cada año para proteger mejor contra las nuevas cepas del virus.</p>
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||
<h3>Reduzca la propagación</h3>
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<p>Para ayudar a reducir la propagación de la gripe, los resfriados y otros virus, incluyendo el COVID-19, usted debe:</p>
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<ul>
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<li>Lavarse las manos a menudo: Es la mejor manera de protegerse de las enfermedades.</li>
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<li>Limpie las superficies con un limpiador desinfectante.</li>
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<li>Mantenga su distancia de las personas enfermas.</li>
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<li>Evite tocarse los ojos, la nariz o la boca.</li>
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<li>Manténgase hidratado, para que su cuerpo elimine las toxinas.</li>
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<li>Duerma lo suficiente para mantener su sistema inmunitario fuerte.</li>
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</ul>
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||
<h3>Prefiera alimentos nutritivos</h3>
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<p>Comer una dieta rica en verduras, frutas, proteínas magras y granos integrales también puede ayudarle a mantener una buena salud durante los meses más fríos. Cuando quiera darse un gusto, considere opciones que le satisfagan, pero que tengan menos grasas y azúcar añadida; y fíjese en el tamaño de las porciones. Cuando haga la lista de compras de alimentos para las fiestas, considere alternativas más saludables a los tradicionales alimentos reconfortantes.</p>
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<h3>Manténgase activo</h3>
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<p>Los días más cortos y el clima más frío pueden hacer que haga menos ejercicio. Pero incluso el ejercicio moderado, como una caminata rápida, rastrillar hojas o subir escaleras, puede ayudar. La actividad física puede ayudarle a mantener el peso y a adelgazar, reducir la ansiedad, bajar la presión arterial y mejorar la calidad del sueño.</p>
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<div class="article-meta">
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||
<p><strong>Fuentes:</strong> Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades; Pautas de actividad física para los estadounidenses; Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre; Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales</p>
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<div class="mt-1 mb-2"><strong>Foto:</strong> Adobe Stock </div>
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<p><i class="fa fa-calendar"></i> octubre 22, 2020</p>
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</div>
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</div>
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</article>
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<div class="usa-width-one-third aside_content" id="complementary" role="complementary" aria-labelledby="complementary">
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<aside>
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<div class="usa-grid find_section padding-0">
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<div class="heading">
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<h3 id="sidebar">Para saber más</h3>
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</div>
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<ul>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/flu.html" target="_blank">MedlinePlus: Gripe</a></li>
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<li><a href="https://magazine.medlineplus.gov/es/art%C3%ADculo/achis-frio-gripe-o-algo-mas" target="_blank">Revista Medline Plus de los NIH: ¡Achís! ¿Resfriado, gripe o algo más?</a></li>
|
||
<li><a href="https://prevention.nih.gov/about-odp/directors-messages/2019/updating-physical-activity-guidelines-americans" target="_blank">Actualización de las pautas de actividad física para estadounidenses (en inglés)</a></li>
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</ul>
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</div>
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<div class="usa-grid inner_article_img padding-0">
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<aside role="complementary" aria-label="Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas drugpubs">
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<figure class="nih-caption">
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<img src="/images/uploads/ad_images/drugpubs-es.jpg" alt="Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas drugpubs ">
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<figcaption class="nih-caption-text"><p>Ya está disponible la herramienta gratuita de prevención de recaídas, del tamaño de una billetera.</p>
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<div><a class="usa-external_link-alt" href="https://drugpubs.drugabuse.gov/?utm_source=mlp-mag&utm_medium=banner&utm_campaign=fall20-mlpmag-nida">DrugPubs.DrugAbuse.gov</a></div>
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<h3>Datos breves </h3>
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<p style="text-align: center;"><span class="ff-40-purple"><i aria-hidden="true" class="fa fa-h-square"> </i></span></p>
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<p>Cada año, en los Estados Unidos, la gripe estacional hospitaliza a <strong><span class="ff-purple">200.000</span> </strong>personas y mata a más de <span class="ff-purple"><strong>36.000</strong></span>.</p>
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<small><strong>Fuente:</strong> Institutos Nacionales de la Salud </small>
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<h3>Más en MedlinePlus en español</h3>
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<div class="explore_link"><a href="https://medlineplus.gov/spanish/flu.html" class="usa-external_link" target="_blank">Gripe</a><a href="https://medlineplus.gov/spanish/commoncold.html" class="usa-external_link" target="_blank">Resfrío</a></div><div class="explore_link"><a href="https://medlineplus.gov/spanish/weightcontrol.html" class="usa-external_link" target="_blank">Control de peso</a> </div>
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<a href="/es/topics/" class="load_btn usa-external_link" target="_blank">More health topics on MedlinePlus.gov »</a>
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<a href="/es/artículo/un-estudio-ofrece-pistas-para-mejorar-la-vacuna-contra-la-gripe-estacional/">
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<div class="feature_img">
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/fluvaccine2-sm18.jpg" class="feature_img" alt="Modelo tridimensional del virus de la gripe. La superficie del virus (en amarillo) está cubierta por las proteínas hemaglutinina (en azul) y neuraminidasa (en rojo), que permiten que el virus entre e infecte las células humanas. ">
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<span class="feature_tag">
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Vacuna para la gripe</span>
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<h4>Un estudio ofrece pistas para mejorar la vacuna contra la gripe estacional</h4>
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<p>La temporada de gripe 2017-2018 fue una de las peores. Según los Centros para el Control y la Prevención de...</p>
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<a href="/es/nih-resources/la-dieta-dash-de-los-institutos-nacionales-de-la-salud-en-primer-lugar/">
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<div class="feature_img">
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/dashdiet-wt18.jpg" class="feature_img" alt=" ">
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<span class="feature_tag">
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Plan de alimentación DASH</span>
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</div>
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<h4>La dieta DASH de los Institutos Nacionales de la Salud en primer lugar</h4>
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<p>La revista U.S. News & World Report nombró el plan de alimentación DASH como la "mejor dieta general" por...</p>
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<div class="feature_box">
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<a href="/es/artículo/el-ejercicio-es-clave-para-no-volver-a-subir-de-peso/">
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<div class="feature_img">
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/biggestloser-wt18.jpg" class="feature_img" alt=" ">
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<span class="feature_tag">
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Control de peso</span>
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</div>
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||
<h4>El ejercicio es clave para no volver a subir de peso</h4>
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<p>Bajar de peso no es fácil, pero mantenerse en peso puede ser aun más difícil. Los investigadores de los NIH...</p>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/copyright.html" class="" target="_blank">Derechos de autor</a></li> <li><a href="https://www.nih.gov/institutes-nih/nih-office-director/office-communications-public-liaison/freedom-information-act-office" class="" target="_blank">FOIA</a></li>
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<li><a href="https://www.nlm.nih.gov/politica_de_privacidad.html" class="" target="_blank">Política de privacidad</a></li>
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