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<title>Cómo controlar el dolor lumbar antes de que empeore | NIH MedlinePlus Magazine</title>
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El .gov significa que es oficial.<br> Los sitios web del gobierno federal generalmente terminan en .gov o .mil. Antes de compartir información confidencial, verifique que usted está en un sitio del gobierno federal.
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<p>
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El sitio es seguro.<br> El <em>https://</em> le asegura que usted se está conectando al sitio web oficial y que toda la información que dé estará cifrada y se transmitirá de manera segura.
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<p>Información de confianza de los Institutos Nacionales de la Salud de los EE.UU.</p>
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<span>La investigación de los NIH</span>
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<span>Números de la revista</span>
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<a href="/es/topic/low-back-pain/" class="article_btn">Lumbago agudo</a>
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<div class="inner_heading">
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<h1 id="main">Cómo controlar el dolor lumbar antes de que empeore</h1>
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<!-- https://magazine.medlineplus.gov/es/artículo/como-controlar-el-dolor-lumbar-antes-de-que-empeore how-to-manage-low-back-pain-before-it-gets-worse -->
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</div>
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<h2 class="lead_text">Caminar y el yoga pueden ofrecer alivio y comodidad</h2>
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<img src="/images/uploads/main_images/low-back-pain.jpg" alt="Los escritorios de pie y las sillas ergonómicas colocan la columna vertebral en una mejor posición. ">
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<div class="article_caption" aria-hidden="true">
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<p><i class="fa fa-camera"></i> Los escritorios de pie y las sillas ergonómicas colocan la columna vertebral en una mejor posición. </p>
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<article id="article">
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<div class="img-left"><img alt="Jonathan Lurie, M.D." class="img-left" src="/images/uploads/main_images/jonathan-lurie-md.jpg" />
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<div class="article_caption">
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<p><i aria-hidden="true" class="fa fa-camera"> </i>Jonathan Lurie, M.D.</p>
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</div>
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</div>
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<p class="lead_text">El dolor en la parte baja de la espalda o dolor lumbar suele ser difícil de evitar. Muchos trabajos requieren estar sentado por mucho tiempo o hacer actividades que causan dolor de espalda. Sin embargo, hay medidas que usted puede tomar para evitar lesiones más graves.</p>
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<p>El Dr. Jonathan Lurie, que realiza investigación con el apoyo de los Institutos Nacionales de la Salud, ofrece algunas recomendaciones para las personas con dolor lumbar. Dr. Lurie es un médico investigador del Instituto de Políticas de Salud y Práctica Clínica de Dartmouth, con sede en New Hampshire.</p>
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<h3>Manténgase activo</h3>
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<p class="p-before-blockquote">El Dr. Lurie recomienda que las personas con dolor lumbar se muevan en lugar de quedarse en el sofá o la cama. “Hay evidencia de que el reposo en cama no mejora el dolor de espalda agudo, sino que causa una discapacidad peor”, explica.</p>
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<p>Caminar es una actividad útil y de bajo impacto que la mayoría de las personas puede hacer todos los días.</p>
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<p class="p-before-blockquote">Otros tipos de ejercicio, como el tai chi o el yoga, también pueden aliviar el dolor lumbar. Los estiramientos y ejercicios que son útiles para el dolor lumbar varían de una persona a otra, así que pregúntele a su médico cuáles son los más adecuados para usted.</p>
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<blockquote aria-hidden="true">
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<p>Ergonomía significa hacer que el lugar de trabajo de una persona sea lo más eficiente y seguro posible.</p>
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</blockquote>
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<h3>Trabajar de forma más inteligente</h3>
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<p>El Dr. Lurie explica que el dolor lumbar puede empeorar si usted se queda sentado durante mucho tiempo. Insta a las personas a “evaluar su entorno de trabajo y a asegurarse de que pueden practicar una buena postura y trabajar en forma ergonómica”. Ergonomía significa hacer que el lugar de trabajo sea cómodo, seguro y eficiente.</p>
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<p>Las herramientas como los escritorios de pie y las sillas ergonómicas colocan la columna vertebral en una mejor posición. También es importante ponerse de pie a menudo durante la jornada laboral y, si puede, hacer estiramientos en el escritorio.</p>
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<h3>Tratamiento físico</h3>
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<p>El Dr. Lurie explica que la acupuntura, la manipulación de la columna vertebral y la fisioterapia son otras opciones de tratamiento, dependiendo del tipo de dolor lumbar. También hay tratamientos conductuales como la biorretroalimentación y la estimulación nerviosa, que utilizan pulsos eléctricos para controlar el dolor. Este tipo de tratamiento se recomienda como primera opción, antes de la medicación.</p>
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<h3>Medicamentos</h3>
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<p>Los medicamentos para el dolor como el acetaminofén y la aspirina también ayudan en los momentos de mayor dolor. Además, puede ser útil alternar entre el calor (con una almohadilla térmica o un baño caliente) y el hielo. Otros medicamentos, que deben ser recetados por un profesional de la salud, incluyen los relajantes musculares, los antidepresivos y los opioides. Estos últimos son medicamentos fuertes para el dolor que pueden ser muy adictivos. Las personas que usan opioides deben ser vigiladas de cerca por el profesional de la salud.</p>
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<h3>Dolor grave o de larga duración</h3>
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<p>Según el Dr. Lurie, dependiendo del caso, las afecciones graves de la parte baja de la espalda, como las hernias de disco o las deformidades de la columna vertebral, se pueden tratar mejor con una operación. Si tiene un dolor que le impide hacer sus actividades de la vida diaria, consulte a su profesional de la salud.</p>
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<div class="article-meta">
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<div class="mt-1 mb-2"><strong>Foto:</strong> Adobe Stock; Cortesía de Jonathan Lurie </div>
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<p><i class="fa fa-calendar"></i> febrero 18, 2021</p>
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</div>
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</div>
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</article>
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<div class="usa-width-one-third aside_content" id="complementary" role="complementary" aria-labelledby="complementary">
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<aside>
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<div class="heading">
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<h3 id="sidebar">Para saber más</h3>
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</div>
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<ul>
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||
<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/backpain.html" target="_blank">Dolor de espalda</a></li>
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||
<li><a href="https://www.niams.nih.gov/es/informacion-de-salud/dolor-de-espalda" target="_blank">Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel: Dolor de espalda</a></li>
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<li><a href="https://www.ninds.nih.gov/DISORDERS/PATIENT-CAREGIVER-EDUCATION/FACT-SHEETS/LOW-BACK-PAIN-FACT-SHEET" target="_blank">Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares: Hoja informativa sobre el dolor lumbar (en inglés)</a></li>
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<li><a href="https://clinicaltrials.gov/ct2/results?cond=Low+Back+Pain" target="_blank">ClinicalTrials.gov: Dolor lumbar<br />
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(en inglés)</a></li>
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<aside role="complementary" aria-label="Las enfermedades raras no son tan raras">
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<figure class="nih-caption">
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<img src="/images/uploads/ad_images/rare-diseases-NIH-ORDR.jpg" alt="Las enfermedades raras no son tan raras ">
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<figcaption class="nih-caption-text"><p>En los Estados Unidos, las enfermedades raras afectan<br>a 1 de cada 10 personas</p>
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<div><a class="usa-external_link-alt" href="https://ncats.nih.gov/rdresources?utm_source=ncats&utm_medium=banner&utm_campaign=winter21" target="_blank">Obtenga más información en<br>NIH</a></div>
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</figcaption>
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<h3>Datos breves </h3>
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<p style="text-align: center;"><span class="ff-40-purple"><i aria-hidden="true" class="fa fa-users"> </i></span></p>
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<p><strong><span class="ff-purple">Entre el 6% y el 10%</span></strong> de los trabajadores han dejado de trabajar o han cambiado de empleo o actividad debido al dolor lumbar.</p>
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<small><strong>Fuente:</strong> Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud</small>
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<h3>Más en MedlinePlus en español</h3>
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<div class="explore_link"><a href="https://medlineplus.gov/spanish/backpain.html" class="usa-external_link" target="_blank">Dolor de espalda</a><a href="https://medlineplus.gov/spanish/backinjuries.html" class="usa-external_link" target="_blank">Lesiones de la espalda</a></div><div class="explore_link"><a href="https://medlineplus.gov/occupationalhealth.html" class="usa-external_link" target="_blank">Occupational Health</a><a href="https://medlineplus.gov/spanish/guidetogoodposture.html" class="usa-external_link" target="_blank">Guía para una buena postura</a> </div>
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<a href="/es/topics/" class="load_btn usa-external_link" target="_blank">More health topics on MedlinePlus.gov »</a>
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/garland-mindfullness-session.jpg" class="feature_img" alt="El investigador Eric Garland, Ph.D., LCSW, practica la atención plena con sus pacientes. ">
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Manejo del dolor</span>
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<h4>De los opioides a la atención plena: Un nuevo enfoque para el dolor crónico</h4>
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<p>Veintiséis años. Ese es el tiempo que Eric Garland, Ph.D., LCSW, lleva practicando la atención plena, o “mindfulness” en...</p>
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/helen-langevin-md-nih.jpg" class="feature_img" alt="La Dra. Helene Langevin, directora del NCCIH, quiere que las personas sepan que hay más opciones disponibles para el dolor crónico. ">
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Manejo del dolor</span>
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<h4>Cómo la investigación sobre salud integral responde a la crisis del manejo del dolor</h4>
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<p>El dolor no es algo simple ni sencillo, y tampoco lo es su tratamiento. El dolor crónico es una de...</p>
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<a href="/es/nih-resources/como-puede-aliviar-el-dolor-la-meditacion/">
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<div class="feature_img">
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/meditation-f18.jpg" class="feature_img" alt=" ">
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Investigación de los NIH</span>
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<h4>¿Cómo puede aliviar el dolor la meditación? </h4>
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<p>¿Es posible suprimir el dolor concentrándose en él? Tal vez, dicen los investigadores en un nuevo video titulado Meditation: Addressing Pain (La...</p>
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