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<title>Bicicleta, Pilates y yoga: Cómo se mantiene activa una mujer | NIH MedlinePlus Magazine</title>
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El .gov significa que es oficial.<br> Los sitios web del gobierno federal generalmente terminan en .gov o .mil. Antes de compartir información confidencial, verifique que usted está en un sitio del gobierno federal.
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<p>
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El sitio es seguro.<br> El <em>https://</em> le asegura que usted se está conectando al sitio web oficial y que toda la información que dé estará cifrada y se transmitirá de manera segura.
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<p>Información de confianza de los Institutos Nacionales de la Salud de los EE.UU.</p>
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<span>La investigación de los NIH</span>
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<a href="/es/topic/low-back-pain/" class="article_btn">Lumbago agudo</a>
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<div class="inner_heading">
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<h1 id="main">Bicicleta, Pilates y yoga: Cómo se mantiene activa una mujer</h1>
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<!-- https://magazine.medlineplus.gov/es/artículo/bicicleta-pilates-y-yoga-como-se-mantiene-activa-una-mujer biking-pilates-and-yoga-how-one-woman-stays-active -->
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<h2 class="lead_text">El dolor lumbar no frena a una joven profesional</h2>
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<img src="/images/uploads/main_images/biking-pilates-yoga-back-pain.jpg" alt="April, en una caminata reciente. ">
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<div class="article_caption" aria-hidden="true">
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<p><i class="fa fa-camera"></i> April, en una caminata reciente. </p>
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</div>
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</div>
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</section>
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<section class="usa-grid article_section" role="region" aria-labelledby="article">
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<article id="article">
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<div class="usa-width-two-thirds inner-article_content inner_article_content" id="feature">
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<p class="lead_text p-before-blockquote">April está constantemente activa. Le encanta caminar, ir al trabajo en bicicleta, y el año pasado fue a esquiar por primera vez. Pero también sufre de dolor en la parte baja de la espalda.</p>
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<blockquote aria-hidden="true">
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<p>"Me parece que los movimientos diarios juegan un papel muy importante para mantener nuestra flexibilidad".</p>
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<span>– April</span></blockquote>
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<p>Desde su primera lesión de espalda han pasado 20 años, y April lo recuerda con claridad.</p>
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<p>"Se me congeló toda la espalda y de repente sentí un dolor tremendo", dice April, quien cree que su cuerpo le había estado enviando señales de advertencia desde mucho antes. Cuando empezó sentir dolor de espalda, después de estar sentada por períodos prolongados encorvándose sobre los libros en la universidad, probó hacer ejercicios de estiramiento muscular.</p>
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<p>Hoy, tras hablar con su fisioterapeuta y su médico, sabe que se estaba estirando de la manera incorrecta y que esto probablemente empeoró su lesión inicial.</p>
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<h3>Fisioterapia y ejercicio</h3>
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<p>Después de su primera lesión, April hizo fisioterapia y se aseguró de completar en la casa los estiramientos y ejercicios aprobados. Así pudo controlar el dolor lumbar. Pero hace unos tres años, sufrió una segunda lesión de espalda importante al torcerse demasiado en una clase de yoga.</p>
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<p>Consultó a su médico, quien le recomendó que hiciera más fisioterapia.</p>
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<p>Aunque su dolor va y viene, la experiencia de April con el dolor lumbar ha tenido un gran impacto en su vida. Ahora evita los ejercicios de alto impacto que antes le encantaban, como las clases de baile. Y como ávida viajera, se siente más ansiosa cuando va a algún sitio porque sabe que los viajes largos en avión y en coche, además de levantar el equipaje, empeoran su dolor.</p>
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<p>"Me preparo, porque sé que los viajes son dolorosos", dice.</p>
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<h3>El trabajo diario para controlar el dolor</h3>
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<p>Para aliviar el dolor, April tiene un escritorio de pie en su oficina y hace Pilates tan a menudo como puede. Además, ha empezado a practicar yoga de nuevo, pero en forma gradual.</p>
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<p>"Me he dado cuenta de que los movimientos básicos de Pilates son muy útiles", dice. Su fisioterapeuta le sugirió que trate de fortalecer los músculos abdominales, de las caderas y de los muslos. "Hago una serie de movimientos (de fisioterapia) y de Pilates todos los días. La lista de ejercicios útiles es suficientemente variada como para poder combinarlos con regularidad".</p>
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<p>La sugerencia de April para quienes sufren de dolor lumbar es que se levanten y muevan el cuerpo lo más posible.</p>
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<p>"Durante el día, trate de alternar entre estar sentado y de pie", dice. "Es fácil ver que uno se ha pasado horas frente a la computadora casi en la misma posición. Me parece que los movimientos diarios juegan un papel muy importante para mantener nuestra flexibilidad".</p>
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<div class="article-meta">
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<div class="mt-1 mb-2"><strong>Foto:</strong> Cortesía de April </div>
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<p><i class="fa fa-calendar"></i> marzo 23, 2021</p>
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</div>
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</article>
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<div class="usa-width-one-third aside_content" id="complementary" role="complementary" aria-labelledby="complementary">
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<div class="usa-grid find_section padding-0">
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<div class="heading">
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<h3 id="sidebar">Para saber más</h3>
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</div>
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<ul>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/backpain.html" target="_blank">MedlinePlus: Dolor de espalda</a></li>
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||
<li><a href="https://www.niams.nih.gov/health-topics/back-pain" target="_blank">Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel: Dolor de espalda<br />
|
||
(en inglés)</a></li>
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||
<li><a href="https://www.ninds.nih.gov/DISORDERS/PATIENT-CAREGIVER-EDUCATION/FACT-SHEETS/LOW-BACK-PAIN-FACT-SHEET" target="_blank">Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares: Hoja informativa sobre el dolor lumbar (en inglés)</a></li>
|
||
<li><a href="https://clinicaltrials.gov/ct2/results?cond=Low+Back+Pain" target="_blank">ClinicalTrials.gov: Dolor lumbar (en inglés)</a></li>
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</ul>
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<aside role="complementary" aria-label="Las enfermedades raras no son tan raras">
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<figure class="nih-caption">
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<img src="/images/uploads/ad_images/rare-diseases-NIH-ORDR.jpg" alt="Las enfermedades raras no son tan raras ">
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<figcaption class="nih-caption-text"><p>En los Estados Unidos, las enfermedades raras afectan<br>a 1 de cada 10 personas</p>
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<div><a class="usa-external_link-alt" href="https://ncats.nih.gov/rdresources?utm_source=ncats&utm_medium=banner&utm_campaign=winter21" target="_blank">Obtenga más información en<br>NIH</a></div>
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</figcaption>
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</figure>
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<div class="heading">
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<h3>Datos breves </h3>
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<p style="text-align: center;"><span class="ff-40-purple">20%</span></p>
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<p>Alrededor del 20% de las personas con lumbago agudo <span class="ff-purple"><strong>sufren de lumbago crónico después de un año</strong></span>.</p>
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<small><strong>Fuente:</strong> Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares</small>
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<h3>Más en MedlinePlus en español</h3>
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<div class="explore_link"><a href="https://medlineplus.gov/spanish/backpain.html" class="usa-external_link" target="_blank">Dolor de espalda</a><a href="https://medlineplus.gov/spanish/backinjuries.html" class="usa-external_link" target="_blank">Lesiones de la espalda</a></div><div class="explore_link"><a href="https://medlineplus.gov/spanish/guidetogoodposture.html" class="usa-external_link" target="_blank">Guía para una buena postura</a><a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseandphysicalfitness.html" class="usa-external_link" target="_blank">Ejercicio y estado físico</a> </div>
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<a href="/es/topics/" class="load_btn usa-external_link" target="_blank">More health topics on MedlinePlus.gov »</a>
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<a href="/es/artículo/como-controlar-el-dolor-lumbar-antes-de-que-empeore/">
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<div class="feature_img">
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/low-back-pain.jpg" class="feature_img" alt="Los escritorios de pie y las sillas ergonómicas colocan la columna vertebral en una mejor posición. ">
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<span class="feature_tag">
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Lumbago agudo</span>
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<h4>Cómo controlar el dolor lumbar antes de que empeore</h4>
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El dolor en la parte baja de la espalda o dolor lumbar suele ser difícil de evitar. Muchos trabajos requieren...</p>
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<a href="/es/artículo/de-los-opioides-a-la-atencion-plena-un-nuevo-enfoque-para-el-dolor-cronico/">
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<div class="feature_img">
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/garland-mindfullness-session.jpg" class="feature_img" alt="El investigador Eric Garland, Ph.D., LCSW, practica la atención plena con sus pacientes. ">
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<span class="feature_tag">
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Manejo del dolor</span>
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<h4>De los opioides a la atención plena: Un nuevo enfoque para el dolor crónico</h4>
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<p>Veintiséis años. Ese es el tiempo que Eric Garland, Ph.D., LCSW, lleva practicando la atención plena, o “mindfulness” en...</p>
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<div class="feature_box">
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<a href="/es/nih-resources/como-puede-aliviar-el-dolor-la-meditacion/">
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<div class="feature_img">
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/meditation-f18.jpg" class="feature_img" alt=" ">
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<span class="feature_tag">
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Investigación de los NIH</span>
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<h4>¿Cómo puede aliviar el dolor la meditación? </h4>
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<p>¿Es posible suprimir el dolor concentrándose en él? Tal vez, dicen los investigadores en un nuevo video titulado Meditation: Addressing Pain (La...</p>
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