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<title>4 estrategias para afrontar el estrés de la pandemia | NIH MedlinePlus Magazine</title>
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El .gov significa que es oficial.<br> Los sitios web del gobierno federal generalmente terminan en .gov o .mil. Antes de compartir información confidencial, verifique que usted está en un sitio del gobierno federal.
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<p>
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El sitio es seguro.<br> El <em>https://</em> le asegura que usted se está conectando al sitio web oficial y que toda la información que dé estará cifrada y se transmitirá de manera segura.
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<p>Información de confianza de los Institutos Nacionales de la Salud de los EE.UU.</p>
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<button class="usa-menu-btn">Menú</button>
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<a href="/es/topic/palliative-care/">Cuidado paliativo</a>
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<a href="/es/topic/physical-activity/">Actividad físico</a>
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<li>
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<a href="/es/topic/skin-conditions/">Enfermedades de la piel</a>
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<li>
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<a href="/es/topics/"><strong>Ver todos los temas</strong></a>
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<button class="usa-accordion-button usa-nav-link" aria-expanded="false" aria-controls="extended-nav-section-two">
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<span>La investigación de los NIH</span>
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<li>
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<a href="/es/research-highlights/">Investigación destacada</a>
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<a href="/es/nih-technology-breakthroughs/">Avances tecnológicos de los NIH</a>
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<li>
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<a href="/es/meet-the-researcher/">Conozca a los investigadores</a>
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<li>
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<a href="/es/nih-resources/">Recursos de los NIH</a>
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</ul>
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</li>
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<li>
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<button class="usa-accordion-button usa-nav-link" aria-expanded="false" aria-controls="extended-nav-section-three">
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<span>Números de la revista</span>
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<li>
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<a href="/es/issues/current">El número actual</a>
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</li>
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<li>
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<a href="/es/issues/past-issues/">Números anteriores</a>
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<li>
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<a href="/es/issues/issue-archive">Revistas archivadas</a>
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</li>
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</ul>
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</li>
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<li>
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<button class="usa-accordion-button usa-nav-link" aria-expanded="false" aria-controls="extended-nav-section-five">
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<span>Multimedia</span>
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<li>
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<a href="/es/multimedia/video/">Video</a>
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<li>
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<a href="/es/multimedia/infographics/">Infografia</a>
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</li>
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<li>
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<a href="/es/multimedia/health-fast-facts/">Datos breves</a>
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</li>
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<li>
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<a href="/es/multimedia/landing/">Todo multimedia</a>
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</li>
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</ul>
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</li>
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<li>
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<button class="usa-accordion-button usa-nav-link" aria-expanded="false" aria-controls="extended-nav-section-six">
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<span>acerca </span>
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<li>
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<a href="/es/about/the-magazine-team">contáctanos</a>
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<li>
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<button class="usa-accordion-button usa-nav-link" aria-expanded="false" aria-controls="extended-nav-section-four">
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<span>Suscríbase</span>
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<label for="basic-search-field-small-mobile">Busque</label>
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<section class="usa-grid usa-section article_section" role="main" aria-labelledby="main" id="main-content">
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<a href="/es/topic/mental-health/" class="article_btn">Salud mental</a>
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<div class="inner_heading">
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<h1 id="main">4 estrategias para afrontar el estrés de la pandemia</h1>
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<!-- https://magazine.medlineplus.gov/es/artículo/4-estrategias-para-afrontar-el-estres-de-la-pandemia 4-strategies-for-coping-with-pandemic-stress -->
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</div>
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||
<h2 class="lead_text">Encuentre formas de apoyarse y de apoyar a su familia</h2>
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<img src="/images/uploads/main_images/coping-with-pandemic-stress.jpg" alt=" ">
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</div>
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</section>
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<section class="usa-grid article_section" role="region" aria-labelledby="article">
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<article id="article">
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<div class="usa-width-two-thirds inner-article_content inner_article_content" id="feature">
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<div class="img-left"><img alt="Joshua Gordon, M.D., Ph.D." class="img-left" src="/themes/ee/site/default/asset/img/common/joshua-gordon-md-phd.jpg" />
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<div class="article_caption">
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<p><i aria-hidden="true" class="fa fa-camera"> </i>Joshua Gordon, M.D., Ph.D.</p>
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</div>
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</div>
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<p class="lead_text">"Siempre hemos enfatizado la importancia de cuidarse físicamente, es decir, de comer bien y dormir bien", explica el Dr. Joshua Gordon, director del Instituto Nacional de la Salud Mental. De igual importancia es el cuidado de la salud mental, dice. Estas estrategias pueden serle útiles incluso después de que la pandemia haya terminado.</p>
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<p>Estas son algunas formas de promover el bienestar mental:</p>
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<ol>
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<li><strong>Hágase tiempo para moverse:</strong> salga a caminar o anótese en una clase de ejercicio al aire libre o de baile en línea. El ejercicio ayuda a que su cuerpo libere endorfinas, que mejoran el estado de ánimo, y le permite conectarse de forma segura con los demás. Para su protección y la de los demás, asegúrese de seguir las recomendaciones sobre actividades de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.</li>
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<li><strong>Descanse la mente:</strong> así como necesita dormir lo suficiente, usted también necesita descanso mental para que su cuerpo se recargue. Pruebe un pasatiempo nuevo o haga algo creativo para darle un descanso a su mente del trabajo y otros factores de estrés.</li>
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||
<li><strong>Fíjese metas:</strong> durante un aislamiento social prolongado, puede ser difícil mantener la motivación. Propóngase metas más pequeñas y alcanzables que le ayuden a mantener el rumbo y a sentir que ha cumplido, por ejemplo, leer un libro al mes, salir a caminar dos veces por semana o cocinar la cena en el hogar durante toda una semana.</li>
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||
<li><strong>Busque ayuda profesional:</strong> si tiene problemas de salud mental nuevos o que interfieren con su vida diaria, comuníquese con un profesional de la salud. "Cuando los síntomas de ansiedad o depresión le causan problemas para trabajar, cuidar a sus hijos o funcionar en la vida diaria, es importante darse cuenta de que ha llegado el momento de hablar con sus seres queridos y de pedir la ayuda", afirma el Dr. Gordon.</li>
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</ol>
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<div class="article-meta">
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<div class="mt-1 mb-2"><strong>Foto:</strong> Adobe Stock, Institutos Nacionales de la Salud </div>
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<p><i class="fa fa-calendar"></i> julio 20, 2021</p>
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</div>
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</div>
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</article>
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<div class="usa-width-one-third aside_content" id="complementary" role="complementary" aria-labelledby="complementary">
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<aside>
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<div class="usa-grid find_section padding-0">
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<div class="heading">
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<h3 id="sidebar">Para saber más</h3>
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</div>
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<ul>
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<li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/mentalhealth.html" target="_blank">MedlinePlus: Salud mental</a></li>
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||
<li><a href="https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/5-cosas-que-usted-debe-saber-sobre-el-estres/" target="_blank">Instituto Nacional de Salud Mental:<br>5 cosas que usted debe saber sobre el estrés</a></li>
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||
<li><a href="https://www.clinicaltrials.gov/ct2/results?recrs=&cond=mental+health" target="_blank">ClinicalTrials.gov: Salud mental<br>(en inglés)</a></li>
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</ul>
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<aside role="complementary" aria-label="Su salud mental importa">
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<figure class="nih-caption">
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<img src="/images/uploads/ad_images/NIMH-Spring21-PSA.png" alt="Su salud mental importa ">
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<figcaption class="nih-caption-text"><p>Su salud mental importa</p>
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||
<div><a class="usa-external_link-alt" href="https://www.nimh.nih.gov/health/topics/espanol/el-cuidado-de-su-salud-mental/el-cuidado-de-su-salud-mental?utm_source=mlp-mag-es&utm_medium=banner-es&utm_campaign=Spring21-mlpmag-NIMH-es&utm_content=%C2%BFNecesito%20ayuda%20para%20mi%20salud%20mental%3F" target="_blank">Obtenga consejos e información del NIMH para ayudarlo a cuidarsu salud mental.</a></div>
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</figcaption>
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</figure>
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</aside>
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</div>
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<div class="usa-grid health_fast_fact padding-0">
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<div class="heading">
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<h3>Datos breves </h3>
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</div>
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<p style="text-align: center;"><span class="ff-40-purple"><i aria-hidden="true" class="fa fa-user-md"> </i></span></p>
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<p>Los diagnósticos de depresión y ansiedad <strong><span class="ff-purple">son más comunes con el aumento de los años</span></strong>.</p>
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<small><strong>Fuente:</strong> Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades</small>
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<h3>Más en MedlinePlus en español</h3>
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<div class="explore_link"><a href="https://medlineplus.gov/spanish/depression.html" class="usa-external_link" target="_blank">Depresión </a><a href="https://medlineplus.gov/spanish/anxiety.html" class="usa-external_link" target="_blank">Ansiedad</a></div><div class="explore_link"><a href="https://medlineplus.gov/spanish/mentalhealth.html" class="usa-external_link" target="_blank">Salud mental</a> </div>
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<a href="/es/topics/" class="load_btn usa-external_link" target="_blank">More health topics on MedlinePlus.gov »</a>
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/mental-health-anxiety.jpg" class="feature_img" alt="Los trastornos de ansiedad son uno de los tipos más comunes de enfermedad mental. ">
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Ansiedad</span>
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<h4>Ansiedad: Lo que usted debe saber</h4>
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<p>La ansiedad es una parte natural de la vida y la mayoría de nosotros la experimentamos en algún momento. Es...</p>
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/Antidepressants.jpg" class="feature_img" alt="Los antidepresivos pueden ayudar a tratar la depresión, la ansiedad y otros trastornos. ">
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Antidepresivos</span>
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<h4>Antidepresivos comúnmente recetados y cómo obran</h4>
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<p>Los antidepresivos están entre los medicamentos más buscados en línea. Sin embargo, hay mucha información publicada para seleccionar. Hemos recopilado...</p>
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<a href="/es/artículo/como-ayudar-a-una-persona-con-ansiedad/">
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<img src="/images/uploads/main_images/_main_article_list/mental-health-howtohelp.jpg" class="feature_img" alt=" ">
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Ansiedad</span>
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</div>
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<h4>Cómo ayudar a una persona con ansiedad </h4>
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<p>¿Alguna vez se preguntó cómo podría ayudar a un amigo, familiar o compañero de trabajo que se siente abrumado por...</p>
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